5 sätt att minska 100 kalorier: Smörgåsar

Att packa din egen lunch kan spara pengar och kalorier. Här är 5 sätt att minska 100 kalorier när du packar smörgåsar.

Packar din egen lunch kan spara pengar och kalorier. Här är 5 sätt att minska 100 kalorier när du packar smörgåsar.

Smörgås 1 : Tonfisk , Kyckling eller Äggsallad Fälla : För mycket Maj



Smartare smörgåsar: Varje matsked majonnäs har 90 kalorier. Dessa salladsalternativ kan vara näringsrika och proteinrika, men du måste hålla koll på fettet. Putsa dessa sallader genom att minska storleken på majjonskedorna eller ersätta hälften med fettfri grekisk yoghurt som i det här receptet för 5-ingrediens kycklingsallad .

8 september zodiakompatibilitet
Smörgås 2 : Subs och Hoagies Fälla : För mycket bröd

Smartare smörgåsar : En 12-tums underrulle ger i genomsnitt 450 kalorier, medan 2 brödskivor bara ger dig cirka 200. Välj fullkornsbröd för extra protein och fiber. Använder du redan bröd till dina smörgåsar? Du kan spara 70 kalorier genom att välja en engelsk muffins istället.



Smörgås 3 : Klassisk Deli Sandwich Fälla : Pund av deli kött

Smartare smörgåsar : Deli kött som rostad kalkon och skinka i genomsnitt cirka 30 kalorier per uns. Istället för att ladda upp med ett halvt kilo kött (det är lättare att göra än du kanske tror), håll portionerna till max 3-4 uns och lägg till massor av färska grönsaker istället.

bön för positiv energi
Smörgås 4 : Grillad ost Fälla : Cheesy explosion



Smartare smörgåsar : Varje skiva ost har 80 till 100 kalorier. Använd en skiva mindre eller byt till en version med låg fetthalt - de i genomsnitt 50 till 60 kalorier per skiva.

Fler tips för att lätta upp grillad ost Alternativ 5 : Kycklingkotlett Fälla : Friterad kyckling

Smartare smörgåsar : En 5-ounce bit stekt kycklingbröst har vanligtvis minst 300 kalorier. Att välja en 4 till 5-ounce bit grillat eller rostat kycklingbröst kommer att spara minst 100 kalorier.

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, är en registrerad dietist, certifierad atletisk tränare och ägare av Dana White Nutrition, Inc. , som specialiserar sig på kulinarisk och sportnäring. Se Danas fullständiga biografi

Du kanske också gillar:

  • Reglerna för att äta lunch på jobbet
  • Vad är nyttigare, en tonfisk eller en kalkonsmörgås?
  • Enkla, hälsosamma byten: Baglunch