Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Denna snabba traumahanteringsövning kan hjälpa till att läka ditt inre barn

Bild av Daxiao Productions / StocksyMars 18, 2023Våra redaktörer har självständigt valt produkterna som listas på denna sida. Om du köper något som nämns i den här artikeln kan vi tjäna en liten provision .

Konceptet av läka ditt inre barn kan verka skrämmande, minst sagt. Denna process kommer inte med en bruksanvisning eller en tydlig mållinje, vilket kan göra det svårt att ta det första steget. Och även om det kan verka som en process som bara kan ske i terapi, finns det många sätt att hela ditt inre barn på egen hand också.





Goda nyheter: New York Times bästsäljande författare till Storhetstänket , huvudtalare, branschledande programvärd och före detta pro-atlet Lewis Howes delade en personlig övning för att ta hand om barndomens sår på mindbodygreen podcast . Du kanske vill ha det här praktiska tipset i bakfickan.

Prova denna traumafrigörande övning.

Under de senaste två åren har Howes arbetat med denna övning. Följ med nedan:



1.

Välj ett barndomsfoto.

'Jag hade ett foto på mitt femåriga jag som min skärmsläckare,' noterar Howes. Försök att hitta ett foto från så långt tillbaka som du kan, och lägg det sedan någonstans där du säkert kommer att se det varje dag. Howes valde ett digitalt foto som sin skärmsläckare, men du kan också skriva ut fotot och tejpa det på din spegel. Välj vilken metod som fungerar bäst för dig.



2.

Identifiera smärtsamma minnen.

Du vill börja med ett smärtsamt minne i taget, från och med bildens ålder. Detta kan vara lättare för vissa än för andra, men du kan använda hjälp av att skriva journaler eller prata med en pålitlig vän eller familjemedlem för att dyka djupt in i det förflutna.

25 nov zodiaken

Kom ihåg att inget minne är för stort eller för litet när det kommer till traumaarbete. Folk tror ofta att en traumatisk upplevelse måste vara ganska katastrofal för att påverka dem så många år senare, men som läkare och välkänd talare Gabor Maté, M.D. berättade en gång för oss , 'Trauma är inte vad som hände dig; det är vad som hände inom dig.'



3.

Skriv ner det.

När du har identifierat ett smärtsamt minne, skriv ner vad som hände och hur det fick dig att känna. Om nu att ta upp detta minne ger dig ångest över att du inte kan arbeta förbi ensam, var noga med att be en vän eller familjemedlem om stöd under detta steg.



Du kan också bedöma hur detta minne dyker upp i ditt dagliga liv. Med andra ord, vilka typer av händelser, konversationer eller känslor utlöser samma känsla inom dig? Detta kan vara i dina relationer, privatliv, arbetsliv, etc.

4.

Dra ut minst en läxa du lärt dig.

Nu vill du laga det smärtsamma minnet genom att skapa en ny, positiv association med det. Detta betyder inte att du behöver förlåta dem som skadar dig (om tillämpligt), utan snarare försöka fokusera på det goda som har kommit ur det.



Har den här händelsen lärt dig hur du kan stödja dig själv känslomässigt? Lärde det dig hur man ber om hjälp? Hjälpte det dig att lära dig att prata med svåra människor? Har det gjort dig till ett säkert utrymme eller stödsystem för andra som kämpar med liknande händelser?



När du väl har etablerat den nya kopplingen kommer du att kunna närma dig utlösande situationer med mer självkärlek och förståelse. I framtiden kan du börja känna dig mindre triggad när tiden går, nu när du har arbetat igenom situationen. Detta kommer inte att hända över en natt, så ha tålamod med dig själv medan du läker.

5.

Byt foto och upprepa.

När du har stöttat det inre barnet, välj ett nytt foto (och ålder) att fokusera på. Ja, den här processen kan ta ett tag, men det är hela poängen: Traumaarbete sker inte över en natt. 'Målet är att gå från mina tidigaste minnen, hela vägen till idag', säger Howes, medan han visar oss ett foto av sitt 17-åriga jag. 'Jag är ungefär halvvägs.'

Varför det spelar roll.

Även om det krävs avsiktligt arbete för att hela ditt inre barn, är det väl värt tiden. Enligt Howes har denna praxis hjälpt honom att bli mer våghalsig i situationer som tidigare skulle ha triggat honom; nu kan han närma sig dessa situationer (och livet i allmänhet) med mer positiva känslor.



Dessutom kommer att läka ditt inre barns sår hjälpa dig att navigera i relationer, vare sig det är med familj, vänner eller partners, med nåd. Även om ingen någonsin kan 'fullborda' inre barnläkning i sig, är att börja resan det viktigaste steget.

När det gäller barndomens sår, noterar Howes: 'De är olyckliga, men om du inte hittar nya, kraftfulla betydelser från dem, kommer de att hålla dig fånge för resten av ditt liv, och de kommer att fortsätta att skada dig. ” Kort sagt: Ibland kan man inte gå framåt utan att titta bakåt.

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av mindbodygreen (@mindbodygreen)

Andra sätt att läka ditt inre barn.

Om du inte är redo att dyka in i det här steget (ingen press, det är en intensiv träning!), finns det många andra sätt att arbeta med att läka ditt inre barn. Vi fördjupar oss i ämnet här , men vi listar några snabba åtgärder att överväga nedan:

  • Vårda din kreativitet: Rita, trädgård, sitta, läs grafiska romaner, dansa eller något annat du älskade att göra som barn.
  • Samla något: Att samla det du hittar på en promenad, på väg till stranden (pinnar, stenar, snäckor), kan vara ett sätt att återknyta kontakten med ditt inre barn.
  • Tidning: Skriv i din dagbok allt du känner, hur din dag gick, eller fråga ditt inre barn hur de mår idag. Detta behöver inte ta upp massor av tid, men regelbundna incheckningar kan vara till hjälp.

Takeawayen.

Att hela ditt inre barn kan verka som en skrämmande resa att börja. Ett sätt att starta denna process på egen hand är att identifiera smärtsamma minnen, reflektera över hur de påverkade dig och utveckla en ny, mer positiv syn på dem och hur de har bidragit till din resa och vem du är idag.

6 oktober zodiaken

Dela Med Dina Vänner: