Jag är en nutritionist: Så här planerar jag att gå ner 20 pund

Som nutritionist och hälsokonsult i privatpraktik kan jag min sak. Men det krävs mer än att kunna mina saker för att nå mina egna hälso- och välmåendemål. Trots klichén vill jag komma i mitt livs bästa form, och jag har ungefär 20 kilo att gå ner.

15 november tecken

Jag fick två barn under de senaste tre åren och unnade mig croissanter och godsaker medan jag var gravid (båda gångerna). Jag skulle vilja komma tillbaka till min vikt före graviditeten för det känns bäst, fysiskt och mentalt. Dessutom vill jag inte ha gravidkläder för alltid! Jag planerar för framgång och använder dessa enkla verktyg.

1. Sätt upp ett realistiskt mål.

Hälsosam viktminskning är 1 till 2 pund per vecka och jag är en praktisk person, så jag tar fel på superrealistiska sidan. Ett pund i veckan skulle vara 20 veckor, vilket är ungefär fem månader, nästan ett halvt år, ett par säsonger bort, så det är målet.

2. Förvisa vågen.

Istället för att fokusera på siffran fokuserar jag på hur jag mår och hur mina kläder sitter. Det mesta jag tillåter mig att kliva på vågen är en gång i veckan, och till och med en gång i månaden räcker.

3. Hantera stressnivåer.

Utom kontroll stress kan orsaka viktökning och överätande. Räkna med att stressiga tider kommer under de kommande sex månaderna och det är OK att ramla av vagnen och gå upp igen. Det här är inget nollsummespel.

4. Håll det positivt och behandla dig själv med medkänsla hela tiden.

Det här är så viktigt! Precis inhalerat en hamburgare och milkshake? Börja smått och börja om vid nästa måltid. Ge inte upp eller tycka synd om dig själv för länge. (Jag vet att vi alla gör det här!)

5. Hitta bra mat, och hitta en diet som fungerar för dig.

Alla är olika och det kan ta lite försök och misstag för att ta reda på vad som är bäst för dig. När jag siktar på att gå ner i vikt hoppar jag aldrig över måltider. jag äter a fiberrik frukost som havregryn med frön, frukt och nötter. Jag dricker mycket vatten hela dagen, lagar mat buljongbaserad soppor som är laddade med grönsaker och ät middagar med fisk eller kyckling med sallad och grönsaker. Jag undviker gluten, mejeriprodukter och raffinerat socker men förvägrar mig inte ett par rutor mörk choklad eller hembakade kakor för en njutning.

6. Använd vikt för att gå ner i vikt.

Styrketräning kommer att må bra och hjälpa dig att få tillbaka formen när vikten börjar gå av.

7. Få professionell hjälp, och inte bara med en dietist.

Du behöver inte göra det ensam och du kan få ovärderlig hjälp från a tränare , terapeut eller personlig tränare. Du är värd det, och din hälsa är viktig, så snåla inte!