En 1-dagars återställning av juice och smoothie

Vi måste alla trycka på återställningsknappen då och då. Våra hälsosamma matvanor försvinner från oss, och vi inser att vi blir mer och mer slappa när det gäller våra livsmedelsval, till den punkt där vi kan rationalisera ekologiska kakor som ett hälsosamt alternativ ... till middag. (Hej, jag har varit där.)

Även om en lång, komplex kostreningsplan kan vara underbar, är det inte alltid möjligt att arbeta en i ditt schema. Men vi kan alla förbinda oss till en dag: en dag med superrena, supernärande drycker, snacks och måltider som kommer att starta våra må-må-igen-mål.

Du kommer att ladda upp de goda sakerna och översvämma din kropp med näringsämnen.

Genom att fokusera på rena, milda, lättsmälta och fantastiskt hälsosamma juicer, blandningar, måltider och snacks under en hel dag, ger vi våra kroppar en paus från att hantera hårda bearbetade livsmedel eller på annat sätt problematiska ingredienser. Vi drar i att fylla på vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen och enzymer och våra kroppar svarar med tacksamhet.

Tänk på: Poängen här är att återställa, inte begränsa. Du kommer inte att bli hungrig under denna återställning; du kommer att ladda upp de goda sakerna och översvämma din kropp med näringsämnen via en färsk juice, tillfredsställande smoothie, helmatsmåltider och en dekadent nöttermjölk.

Med hjälp av recept från min nyligen släppta bok, Galen sexig juice , Jag har beskrivit en dags värde av hälsosamma drycker för en dags återställning exklusivt för lifeinflux-läsare - lägg till snacks och måltider som du tycker passar (idéer nedan). Prova och låt mig veta hur det går!

Anmärkningar och riktlinjer:

mars 4 tecken

1. När du har stigit, ha varmt vatten med ingefära och en citronpress. Kom också ihåg att dricka mycket vatten hela dagen.

2. Släpp upp stimulerande ämnen som kaffe och alkohol för dagen (örtte eller grönt te är bra).

3. Ta en paus från gluten och animaliska produkter, särskilt mejeriprodukter.

4. Inkludera närande hela livsmedel för måltider och snacks mellan dryckerna - inget bearbetat skräp (men inget svält heller!). Några ideer:

• linser
• mutterpate
• hummus
• glutenfria korn som quinoa
• hemlagad trail mix med paranötter, valnötter, cashewnötter och gojibär

5. Försök att ta dig tid till lite meditation, lite träning du tycker om och reflektera över din upplevelse - eller alla tre! För att verkligen återställa måste vi ta hand om hela vårt själ: sinne, kropp och ande.

6. Njut!

Morning Juice: Classic Green Lemonade

Grön saft är Cadillac av juicerecept. Det här är min uppfattning om den älskade klassikern. Saften är lite söt (tack vare äpplet) och lite kryddig (gracias till ingefära).

15 juni stjärntecken

Den naturliga bitterheten hos bladgrönsaker skärs av en ljus citronpress. Du kan använda nästan alla typer av lövgröna istället för chard eller grönkål. Romaine, spenat, collard, bok choy, broccoli - du heter det! Jag älskar faktiskt att lägga till broccoli-stjälkar i detta recept. Var kreativ. Denna juice är ett perfekt fordon för alla dina grönaste kylskrot.

Gör 2 portioner (16 till 20 uns)

Ingredienser

• 2 stjälkar selleri
• 1 liten gurka
• 1 äpple, kärnor och utsäde
• 1-tums ingefära, skalad
• 3 blad schweizisk chard eller grönkål
• ½ citron, skalad

Förberedelse

1. Tvätta och förbereda alla ingredienser.

2. Juice alla ingredienser.

Middagsblandning: Enkel grön smoothie

Namnet säger allt. Denna gröna smoothie är lätt att älska. Det är också superhydrerande tack vare tillsatsen av kokosnötvatten och det är full av hälsosamma fetter från avokadoen.

Ju mer avokado du lägger till, desto tjockare blir strukturen, så lägg gärna till upp till hälften av en Hass-avokado om du vill ha något lite tjockare.

Gör 2 portioner (16 till 20 uns)

Ingredienser

• 1 stor banan, fryst
• 1 kopp mangokuber, frysta
• 2 koppar färskt kokosnötvatten
• ¼ Hass avokado
• ¼ kopp lockig persilja, stjälkar och löv, tätt packad
• 1 kopp grönkål, endast löv, tätt packad

Förberedelse

1. Tvätta och förbereda alla ingredienser.

2. Blanda och servera.

Efter middag (hälsosam) godis: Cashew Chai mjölk

'Få din chai på!' som Oprah skulle säga. Detta recept är sött, kryddigt och allsidigt gudomligt. Det är underbart blandat med färsk banan och gröna, och det passar också bra med tropiska frukter.

För en krämig kvällsbehandling, värm en kopp över spishällen, strö med kanel och smutta på ditt hjärta.

Gör 3¾ koppar

Ingredienser

• 1 kopp råa cashewnötter, blötläggs i 2 timmar, sköljs och dräneras
• ½-tums ingefära, skalad
• 1 tsk kanel
• ¼ tesked kardemumma
• ¼ tesked salt
• 2 till 3 matskedar lönnsirap (justera gärna sötma)
• 3¼ koppar vatten

Förberedelse

Blanda alla ingredienser i en höghastighetsblandare tills de är krämiga och smidiga. Förvara i en lufttät behållare i upp till tre dagar i kylen.

Vill du ha mer info (eller recept!)? Jag skapade 100 plus enkla och läckra juice, smoothie och nötter mjölk elixir för min nya bok, Galen sexig juice . Den är fylld med en mängd smak-knäppande, super-tillfredsställande, djupt närande drycker redo att superladdar din hälsa.

3636 nummer

Du lär dig allt du behöver veta om juicer och blandning och är beväpnad med en mängd gott, näringsrika recept. Kolla in det på crazysexyjuice.com - du hittar också information om de fantastiska bonusarna jag har skapat för alla som beställer boken där (inklusive 'The Self-Care for Busy People Meditations', ett exklusivt digitalt album och mer!).

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: