10-10-10-minirutinen för sista minuten-rörelse

Även om du kanske inte behöver (eller vill) göra en full HIIT träning varje dag, att komma i någon form av rörelse är definitivt ett hälsosamt mål, oavsett om det är en promenad, ett snabbt yogaflöde, etc. Vissa dagar flyger dock förbi utan en chans att klämma in någon avsiktlig rörelse.

När detta händer, överväg '10-10-10 vid 10'-tricket rörlighetspionjärer Kelly och Juliet Starrett delade på ett nyligen avsedd avsnitt av mindbodygreen podcast . Nedan bryter vi ner hela rutinen.

Träningstricket 10-10-10 vid 10

Namnet må vara en munsbit, men konceptet är faktiskt ganska enkelt. Siffertaggen hjälper dig helt enkelt att komma ihåg vad denna process innebär.

4 november stjärntecken

Men först, lite bakgrund: Maken-fru-duon uppfann denna minirutin för att träna under deras mest hektiska epoker i livet. 'Vi var i den fas av vårt liv där vi odlade två företag och två små människor', berättar Juliet. Som ett resultat fick de cirka 10 minuter vid 22-tiden. att prioritera träning.

Det här låter inte som mycket, men även lite rörelse är bättre än ingen rörelse alls, speciellt om du optimerar denna snabba, hemma-rutin:

1. Först vill du välja tre övningar som hjälper till att röra din kropp och snabba upp din puls. Exempel inkluderar knäböj , situps, armhävningar , etc.
2. Du kommer att slutföra dessa tre övningar i kretslopp och göra varje övning i 10 reps. (Får du titeln 10-10-10 nu?)
3. Upprepa dessa tre övningar i totalt 10 minuter.

Nu, om du deltar i den här övningen klockan 22.00. (aka, precis före sänggåendet), du kanske inte vill höja din puls för så mycket som intensiv träning nära läggdags 1 kan faktiskt göra det svårare för dig att somna. Försök att tillåta minst en timme 1 mellan ditt träningspass och när du planerar att sova.

28 juli tecken

Som sagt, om du hittar tid på dagen att klämma in 10 minuters rörelse före 22.00, så får du gärna hjärtat att pumpa. Kanske införliva någon form av konditionsträning , om du vill.

10 juni tecken

Men låt oss säga att du bara har fem minuter på morgonen och fem på kvällen: Du kan säkert dela upp det! Målet här är inte att hålla fast vid en stel rutin; det handlar om att införliva ett enkelt ramverk att följa när du längtar efter rörelse medan klockan tickar.

Takeawayen

Om solen går ner och du inser att du inte har haft chansen att träna avsiktlig rörelse, prova Starretts 10-10-10 vid 10-metoden genom att utföra tre övningar med 10 reps vardera, som varar i 10 minuter runt 22:00. (eller när du kan passa in den). För fler tips om medveten rörelse, lyssna på avsnittet nedan!