De 10 slutgiltiga reglerna för en hormonbalanserande diet
Du består av en komplex symfoni av hormoner - insulin, östrogen, progesteron, sköldkörtel, kortisol och mer - och dessa kemiska budbärare måste spela i enad harmoni för att du ska kunna uppleva en fungerande, harmonisk hälsa. Men många kvinnor hanterar vanliga hormonella obalanser som kan leda till humörsvängningar, irritabilitet, hjärndimma, trötthet och viktökning.
Många hormoner produceras och påverkas av mikrobioten, så hormonbalansen bör börja i tarmen . Att äta för din bästa matsmältningshälsa skapar en kaskadeffekt som berör hur alla dina hormoner produceras och används. Här är mina bästa tips för att äta för hormonbalans:
553 nummer
1. Lägg till ett skott i din dagliga kost.
Ett äppelcidervinäger (ACV) och vattenskott, det vill säga - det är ett utmärkt sätt att väcka din matsmältning. Blanda i ett litet glas 1 matsked äppelcidervinäger och 3 matskedar vatten. Äppelcidervinäger kan hjälpa till med fet lever och tarmhälsa genom att förbättra din bra mikrobiom och hjälper dig att metabolisera fett. Välj ett ättika märke som är rå och ekologisk.
Annons
2. Njut av en värmande tonic.
Börja dagen med en 1-kopps servering av en värmande te tonic för att väcka ditt sinne och ditt matsmältningssystem. Här är två av mina go-to:
- Citronte: Färsk citron väcker ditt matsmältningssystem . Tillsätt kokande vatten i en mugg med en grön eller svart tepåse, pressa en halv citron och en halv tesked honung. Låt teet branta i 5 minuter, ta bort påsen och njut.
- Ingefärste: Ingefära hjälper till att hantera magbesvär. * Lägg en tesked skalad och finskivad färsk ingefära, en svart eller grönt tepåse och en halv tesked honung i en mugg. Tillsätt kokande vatten, brant te i 5 minuter, ta bort påsen och njut.
3. Stöd din lever.
Din lever är kroppens huvudfilter och avgiftare - det är där din kropp rensar ut gifter du utsätts för. Men din lever är också avgörande för hormonmetabolism .
Om din lever är överansträngd, påverkar den hormonbalansen i hela kroppen. Det enklaste sättet att främja en hälsosam lever är att lägga till en skopa grönt pulver till din favoritsoppa, smoothie eller strö över maten. Du kan också inkludera en grön smoothie som eftermiddagsmat. Packa din full av antioxidantrik färsk maskros, persilja och / eller koriander för att ytterligare stödja din lever.
4. Ta ett matsmältningsenzym.
Matsmältningsenzymtillskott hjälp din tarm att bryta ner maten i mindre partiklar, vilket gör det lättare att bearbeta och absorbera näringsämnen. * Ta en eller två kapslar med matsmältningsenzymer med din tyngsta måltid på dagen.
Leta efter ett tillskott som innehåller amylas (ett enzym som bryter ner stärkelse), lipas (ett enzym som bryter ner fett) och proteas (bryter ner protein). * Varje enzym doseras på olika sätt och i olika enheter, så det är ofta bäst att börja med bara en kapsel per måltid - om enzymet ger dig mycket gas och / eller obehag, gå tillbaka till en halv kapsel.
5. Inkludera probiotiska rika livsmedel.
Probiotika är bra bakterier som stöder tarmen (som balanserar dina hormoner). * De finns naturligt i vissa livsmedel som yoghurt, kefir, benbuljong, surdegsbröd och kombucha eller finns i lämpliga kapslar. Syfta till att ha en servering eller två av dessa livsmedel varje dag.
6. Sikta på 60 gram matsmältningsvänligt protein.
Det betyder att du hoppar över rött, fettigt kött och maximerar protein från kyckling, fisk och baljväxter. Syfta till att ha 15 gram från måltiderna och 7 till 10 gram från snacks och du är bra att gå.
nummer 60
7. Glöm inte friska fetter.
Friska fetter är byggstenar av alla hormoner —Och är särskilt användbara för att stabilisera produktionen av stresshormoner kortisol och adrenalin. Syfta till att få 15 till 30 gram hälsosamma fetter (extra jungfruolja, ghee, kokosnötolja, valnötter) varje dag.
Många människor har problem med att smälta fetter och kan spika triglycerider, så ta ett matsmältningsenzym med lipas för att hjälpa till att metabolisera fetterna bättre.
8. Undvik synder som orsakar inflammation.
Inflammation är ett immunsvar som händer när din kropp upplever ett hot. Högt bearbetade livsmedel; raffinerade sockerarter och kolhydrater; röda, feta kött; alkohol - och många tycker nu att gluten, laktos och mejeriprodukter kan motverka inflammation eftersom dessa livsmedel stör eller skadar matsmältningen.
12 april stjärntecken
När tarmen skadas eller hindras slås den bokstavligen på en inflammatorisk kaskad som sätter din kropp i defensiv, vilket då påverkar din hormonbalans och produktion negativt.
9. Skydda din sköldkörtel.
Du kan skydda och stödja din sköldkörtel genom att inkludera följande smaskiga livsmedel under dagen. De viktigaste näringsämnena att leta efter är magnesium och jod. Mandlar och mörka bladgrönsaker är rika på magnesium, och du kan få din jod genom att tillsätta havsgrönsaker som nori eller kelp tre gånger i veckan eller genom att använda rosa eller jodiserat salt i dina recept.
10. Skapa hälsosamma tallrikar.
Slutligen är detta så enkelt, men det är ett extremt effektivt och snabbt sätt att äta hälsosamt vid varje måltid. Använd en skål eller tallrik och dela sedan upp den på följande sätt: Halva plattan är täckt med icke-stärkelsegrönsaker (mörka bladgrönsaker är bra val), ¼ av din tallrik med ett sunt protein (kyckling, fisk, baljväxter) och ¼ med en helhet spannmål (brunt ris, quinoa). Sikta på fyra till sex portioner grönsaker varje dag och begränsa frukten till två portioner per dag.
