10 matregler för en smalare kropp och glödande hud

Även om ingen standarduppsättning av regler är perfekt för alla, kan dessa riktlinjer hjälpa människor i alla former och bakgrund att komma på vägen mot vitalitet. Att följa dessa principer 80 till 85% av tiden ger dig mer energi, bättre sömn, en smalare kropp, glödande hud och mycket bättre matsmältning ... och vem vill inte ha allt det?

1. Undvik tillsatta sockerarter, oavsett om de är synliga, dolda som stärkelse eller konstgjorda.

Det är det bästa rådet jag har till dig! Ät för mycket socker varje dag så blir du bråttom.

Även om jag har kallats 'sockerpolisen', på grund av min strikta hållning mot grejerna, vet många inte att jag faktiskt tillbringade lång tid beroende av socker. Jag kände mig ständigt trött, lat, osäker eller uppblåst, och jag led av svår eksem och hade matsmältningsbesvär. Dessutom längtade jag alltid efter godis, bröd och flingor.

Du kanske kan relatera?

Jag är inte den enda som hatar socker. A nyligen genomförd studie publicerad i JAMA fann att konsumera för mycket socker (vilket de flesta av oss gör) är kopplat till en ökad risk för hjärtattack , demens, typ 2-diabetes, fetma, leverproblem, cancer och mer.

20 december tecken

Socker har många namn (inklusive socker , brunt socker , råsocker , glukos , maltodextrin , stärkelse , majsstärkelse och modifierad hög majssirap .) Men inte alla inser att bröd har nästan samma negativa effekter på kroppen.

Vitt bröd är särskilt problematiskt eftersom näringsämnena från vete har tagits bort och endast lämnar stärkelse och gluten. Mina klienter som äter vitt bröd säger ofta att de upplever uppblåsthet, smärtor, mental förvirring, matsmältningsbesvär och värre.

Fullkornsbröd är lite bättre för ditt blodsocker och matsmältning, men även om brödet består av hälsosammare korn som råg eller korn, innehåller det fortfarande gluten, vilket för många orsakar matsmältningsbesvär. I slutändan finns det inte mycket näring i bröd som du inte kan få genom att äta andra livsmedel.

Om du bara gör en sak, skära socker ur ditt liv! För att läsa mer om hur jag fick av sockerrutschbanan, Läs detta .

2. När (och om) du väljer att äta bröd, äta fullkornsprodukter.

Din kropp kan inte använda de raffinerade produkterna. Om gluten inte är något för dig, välj glutenfri fullkornig mat (som vilda ris, quinoa och hirs).

3. Undvik inte fett. Välj istället rätt fetter - de är bantande och bra för dig.

Många av oss klandrar fett för att orsaka fetma och hjärtsjukdomar, även om detta inte är sant. Tillsatt socker, stärkelse från vitt bröd och pasta är de främsta orsakerna till dessa problem.

Din kropp behöver hälsosamma kvalitetsfetter för dina hormoner, nervsystemet och immunförsvaret. Det är viktigt för gott humör och smak! Bland hälsosamma fetter finns mättat fett från djur som gräs matas.

Att laga mat med hälsosamma fetter är ett bra sätt att integrera dem i din kost. Avokadoolja har en hög rökpunkt och gott om enomättade fettsyror, olivolja är mångsidig och hälsosam och ghee kan vara lättare att smälta än laktosfyllda fetter.

4. Ät protein av god kvalitet från djur som matats på gräs, ekologiska ägg, fisk och växtbaserade proteiner.

Om du ständigt känner dig trött, både fysiskt och känslomässigt, kan du behöva mer protein. Det rekommenderade dagliga intaget av protein för en vuxen är 0,36 gram per pund. Gräsmatat animaliskt protein av god kvalitet, organiska ägg och vild fisk är en utmärkt källa till alla aminosyror som kroppen behöver. Det är lite mer av en utmaning att uppfylla dina proteinkrav genom att bara äta växtbaserade livsmedel, men en bra kombination av nötter, ekologisk tofu, groddar, linser, baljväxter och vildris kan göra det. Om du återhämtar dig efter en skada eller en operation kan dina proteinbehov vara lite högre.

5. Njut av nötter, mandel, frön och kärnor varje dag.

Dessa är bra snacks fyllda med näringsvärde. Ännu bättre, de är perfekta för att kombinera med andra livsmedel för att göra hälsosammare måltider, godis och desserter.

6. Ät för skönhet genom att få flera koppar ekologiska grönsaker, grönsaker, frukt och bär varje dag.

Även om näringsexperter är oense om det bästa sättet att äta, finns det enighet om att vi alla borde äta mindre kött och mer gröna och grönsaker. När du optimerar ditt matintag för att inkludera alla regnbågens färger optimerar du också din vitalitet. Hela livsmedel som är röda, orange, gröna, lila, gula och blåa - de är inte bara vackra, men de skickar hälsosamma meddelanden till din kropp via phytonutrients som 'slår på' dina hälsofrämjande gener.

922 nummer nummer

7. Drick 1,5 liter vatten, liksom ren grönsaksjuice, grönt te och örtte varje dag.

Människokroppen består av 70% vatten. Det är viktigt, period. Om du inte dricker tillräckligt känner du dig trött, förvirrad, förstoppad, uttorkad och lider av torr, rynkig hud. Grönt te är moderskeppet för örtte, rikt på näringsämnen, en stor energiförstärkare och en inflammationskämpe. Njut av grönt te varje dag! Om du absolut måste ha kaffe eller alkohol, välj bara högsta kvalitet och njut med måtta.

16 okt stjärntecken

8. Ät vanliga måltider och hoppa aldrig över frukost.

Det finns tre huvudsakliga anledningar till att människor hoppar över måltider: (1) De har inte tid, (2) De tror att det kommer att hjälpa dem att gå ner i vikt; och / eller (3) De har fått felinformation om att detta kan vara hälsosamt. Tyvärr är dessa idéer felaktiga.

Att hoppa över en måltid sparar inte tid, det kommer bara att göra dig trött och förvirrad, vilket kostar dig mer tid senare när dina prestationer på jobbet eller i skolan saktar ner. Äter inte för att gå ner i vikt kommer att slå på ditt biologiska försvar, sakta ner din ämnesomsättning och faktiskt få dig att gå upp i vikt. Felinformation handlar om att inte respektera kroppens behov och ignorera kärlek till dig själv.

9. Ät flera små måltider om dagen om den vanliga strukturen för tre måltider inte passar din livsstil.

Att äta sunt handlar om att få variation och äta smarta matkombinationer. Växtbaserade livsmedel bör ta upp mest plats på din tallrik, cirka 40%. De hälsosamma fetterna som nämns ovan bör utgöra cirka 30% av din tallrik, och de sista 30% kan komma från proteiner av god kvalitet. Om dina personliga behov kräver en annan struktur, anpassa dig därefter.

10. Ta ett multivitamin / mineraltillskott varje dag, även om du äter en hälsosam kost.

De flesta av oss lever i en snabb värld fylld av multitasking, föroreningar och andra faktorer som betonar kroppens naturliga funktioner. Tänk också på att jorden i vilken vi för närvarande odlar maten inte har samma näringskvalitet som den gjorde före den massiva 'bekämpade' odlingen. Mineraler som magnesium , järn och zink töms ut från jorden på många ställen runt om i världen. Vi måste också möta att inte alla av oss äter ekologiskt hela tiden. Därför rekommenderar jag grundläggande kosttillskott, antioxidanter och vitamin D3.

Om du vill ta andra kosttillskott bör du kontakta en vårdpersonal som kan ta hänsyn till dina personliga behov.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: