10 livsmedel som förhindrar demens och Alzheimers

När jag var 14 år dog min farfar av Alzheimers sjukdom. Jag minns åren som ledde fram till hans död och hur snabbt hans sinne försvann.

Jag skulle följa med min far till sjukhuset och bli chockad när jag såg min farfar dricka imaginärt te från en imaginär tekopp, prata med sig själv och inte känna igen sin son alls. Jag har inte många minnen från min barndom men dessa är definitivt några av de värsta.

Alzheimers och demens är några av de läskigaste och mest känslomässigt utlösande degenerativa sjukdomarna. Om du har en familjehistoria av en av dessa sjukdomar eller är orolig för vad de kan göra mot dig när du åldras, är en av de första sakerna du kan göra att ändra din kost.

Här är 10 livsmedel du bör lägga till i din diet som kan hjälpa dig att förbättra ditt sinne:

1. Gröna blad

Några ideer: grönkål , spenat, collard och senap greener. Dessa livsmedel innehåller mycket folat och B9, vilket förbättrar kognitionen och minskar depression.

17 april tecken

2. Korsblommiga grönsaker

Broccoli, blomkål, bok choy, brysselkål och grönkål innehåller folat och har karotenoider som sänker homo-cystein (en aminosyra kopplad till kognitiv försämring).

3. Bönor och baljväxter

Dessa livsmedel innehåller mer folat, järn, magnesium och kalium som kan hjälpa till med allmän kroppsfunktion och neuroneldning. De innehåller också kolin, ett B-vitamin som ökar acetylkolin (en neurosändare som är avgörande för hjärnans funktion).

4. Hela korn

Bra satsningar inkluderar quinoa, kamut och glutenfria havre (inte bröd och spannmål).

5. Bär och körsbär

Dessa frukter innehåller antocyanin som skyddar hjärnan från ytterligare skador orsakade av fria radikaler. De har också antiinflammatoriska egenskaper och innehåller antioxidanter och mycket vitamin C och E.

6. Pumpa, squash, sparris, tomater, morötter och rödbetor

Dessa grönsaker, om de inte är för kokta, innehåller vitamin A, folat och järn som hjälper till med kognition.

7. Omega 3

Människor vars kost innehåller dagligen omega 3 har visat sig ha 26% mindre risk för hjärnskador som orsakar demens jämfört med dem som inte gör det. Dessa fettsyror hjälper hjärnan att hålla sig i toppform. Du kan få dina omega-fettsyror från fisk, linfrön, olivolja (inte safflor) eller genom att ta ett omega 3-tillskott av god kvalitet.

8. Mandlar, cashewnötter, valnötter, hasselnötter, jordnötter och pekannötter

Alla dessa nötter innehåller omega-3 och omega-6, vitamin E, folat, vitamin B6 och magnesium.

9. Solrosfrön och pumpafrön.

Dessa frön innehåller zink, kolin och vitamin E.

10. Kanel, salvia, tumör och kummin.

Dessa kryddor kan alla hjälpa till att bryta upp hjärnplack och minska hjärninflammation som kan orsaka minnesproblem. Förutom att äta de livsmedel som anges ovan vill du minska risken för sjukdomar som kan göra din hjärna åldrad, såsom fetma, hjärtsjukdomar, diabetes och högt blodtryck. Förutom att minska inflammationen, hjälper dessa kryddor också till att kontrollera blodsockret, vilket är viktigt för Alzheimers.

Andra saker att undvika är toxinerna i din mat, vatten, mark och miljö, onödig stress, koffein, droger, alkohol och socker.

Uppmuntra hälsosamma beslut, samvetsgrannhet, positiva kamratgrupper, en ren miljö, träning, bibehålla en hälsosam vikt, 8 timmars sömn, stresshantering och tacksamhet.

sept stjärntecken

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: