10 skäl att krama är bra för ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande

Har du kramats idag? * Det kan tyckas som en dum fråga, men fördelarna med att krama kan vara nästan lika fördelaktiga som fördelarna med dina andra hälsosamma vanor som motion, meditation och mer. Här är alla de bevisade fördelarna med att nå ut till någon för en varm omfamning:

1. Kramning kan vara bra för din kardiovaskulära hälsa.

Regelbunden kramning - eller varm kontakt i allmänhet - kan vara bra för ditt hjärta, särskilt när det gäller att hålla blodtrycket under kontroll i stressiga situationer. En studie i Beteendemedicin tidning hade en grupp människor att hålla händer med sin partner i 10 minuter och sedan krama i 20 sekunder innan de skickades ut för att göra en talaruppgift (aka de flesta människors största rädsla). En annan grupp människor vilade bara tyst innan de skickades in i talan. De personer som hade fått den fysiska kontakten i förväg hade lägre blodtryck och lägre hjärtfrekvensökningar som svar på den stressiga situationen än de människor som inte hade fått någon beröring.

2. Kramning främjar bindning i alla våra relationer.

Enligt den integrerande neurologen Ilene Ruhoy, doktor, doktor, kramar främjar närhet mellan människor. 'De fysiologiska förändringarna som åtföljer den mänskliga beröringen anses vara relaterade till ett utbyte av energi i form av elektroner', säger hon till mbg. 'Kramningen frigör också oxytocin lagrad i hypofysen, som ofta kärleksfullt kallas' kärlekshormonet 'eftersom det hjälper oss att binda oss till våra nyfödda. Den känslan av kärlek, förtrogenhet och gemenskap är därför vi har instinkt att krama våra barn, våra föräldrar och våra vänner. '

Studier har visat att nyfödda som inte hålls regelbundet ofta har svårigheter med tillväxt och utveckling senare i livet, och de som får mer tillgiven beröring från deras vårdgivare har starkare hjärnsvar . Och det är inte bara spädbarn som längtar efter den där beröringen: Los Angeles-baserad licensierad psykolog Ron Kaufman, Psy.D. , säger till mbg att när vi har låga oxytocinnivåer kan våra kroppar klumpigt stöta på andra som ett sätt att hoppas kunna höja dessa nivåer.

3. Kramning kan förbättra romantiska relationer, särskilt.

Oxytocin, det främsta hormonet som frigörs under orgasm, frigörs också från kramar. Också känt som 'kelhormonet', oxytocin tenderar att få skulden när vi känner oss knutna till vårt senaste Tinder-datum. Men dess bindningsförmåga gör att kramar och fysisk beröring är några av de viktigaste byggstenarna för en stark anslutning i ett förhållande. Bland par, fysisk beröring är förknippad med att känna sig tryggare i förhållandet, och särskilt kramar har kopplats till relationen tillfredsställelse . Det där oxytocin från varm kontakt gör att människor känner sig mer stödda av deras partner också.

4. Kramar kan minska stress.

Kramar du någonsin en vän, familjemedlem eller partner efter en lång dag och tänker, 'Wow, jag behövde verkligen det här'? Du kanske bokstavligen känner att ditt hjärtslag saktar ner och att din hjärna lugnar sig.

nummer 3939

'Kramning stimulerar det läkande parasympatiska nervsystemet', fysiolog och sömnterapeut Nerina Ramlakhan, Ph.D. , säger mbg. 'Vi producerar oxytocin och serotonins välmåendehormoner, vilket skapar känslor av inre säkerhet och förtroende.' En del forskning har till och med hittat interpersonell beröring kan sänka vår kortisolsekretion som svar på stressiga situationer.

5. De kan också generellt förbättra det psykologiska välbefinnandet.

Många studier tyder på att kramas kan hjälpa till att minimera negativa känslor och stöder ett mer positivt tillstånd. A 2015-studien fann att människor upplevde nöd som fick tillgiven beröring från sina partners kände sig mer stödda, även när deras partner inte visste att de behövde emotionellt stöd. En annan studie hittade människor som fick mer kontakt från sin partner eller gav sin partner touch oftare upplevde bättre humör, mer intimitet som ett par och bättre psykiskt välbefinnande över tiden.

6. Touch (inklusive kramar) kan kommunicera känslor.

Underskatta aldrig kraften i icke-verbal kommunikation. Människor kan förmedla mycket information bara genom fysisk beröring ensam, särskilt tillgiven beröring som att krama. En studie i tidskriften Känsla fann att även främlingar kunde kommunicera känslor som lycka, sorg, ilska, rädsla, avsky, tacksamhet och sympati bara genom beröring ensam. Det är ganska fantastiskt!

mars 20 tecken

7. Kramning kan leda till slagsmål mellan ett par.

Gör det att slåss med din partner omöjligt för dig att fokusera på något annat resten av dagen eller helt enkelt gör det svårt för dig att hålla dig i gott humör? A 2018-studien att hitta kramar kan faktiskt hjälpa till att slåss inte förstör vår dag. Forskare undersökte över 400 vuxna i relationer varje natt i två veckor om hur ofta de kramade sin partner, hur ofta de kämpade och hur deras känslomässiga tillstånd var varje dag. De fann att för par som kramade varandra samma dag som en kamp, ​​hade kampen mindre negativ inverkan på humöret både den dagen och nästa dag. Med andra ord, kramar buffrade de negativa effekterna av att komma i konflikt och gjorde det möjligt för par att hålla sig positiva inför konflikter.

En del efterforskningar föreslår även att människor som kramar oftare tenderar att bli bättre på lösa konflikter.

8. Oftare kramar kan öka ditt immunförsvar.

Medan du definitivt inte vill gå runt och krama människor när du känner dig under vädret, kan det hända att du får tillräckligt med kramar för att undvika att bli förkyld i första hand. A 2014-studien publiceras i tidskriften Psykologisk vetenskap exponerade 404 friska vuxna för ett förkylningsframkallande virus och fann att de som kramades oftare var mindre benägna att bli sjuka och hade mindre allvarliga symtom om de gjorde det.

'Forskning från psykoneuroimmunologi (PNI) visar att kramar kan öka nivåerna av naturliga mördarceller, lymfocyter, immunglobuliner och andra immunstimulerande celler', förklarar Ramlakhan. Och som Cole också noterar, allt detta oxytocin som produceras från kramar stöder dina T-reglerande celler , som hjälper till att hålla ditt immunförsvar starkt .

9. De kan till och med bedöva smärta för personer med kroniska tillstånd.

Inte bara kan en rejäl dos kramar hjälpa dig att undvika kliande hals eller rinnande näsa, men vissa studier tyder på att kramas kan vara fysiskt fördelaktigt för personer med vissa kroniska tillstånd. Forskning har visat helande beröring kan hjälpa cancerpatienter att uppleva mindre smärta , förutom sänkt blodtryck och trötthet. En annan studie fann liknande fördelar hos personer med fibromyalgi syndrom, som upplevde en minskning av smärta och en ökad livskvalitet efter terapeutisk beröring.

Naturligtvis är terapeutisk beröring i allmänhet mer än bara en kram. Det handlar vanligtvis om att en utövare lägger händerna över en patients kropp eller någon form av massage. (Det finns inte heller enighet om huruvida fysisk beröring är en lämplig åtgärd för en läkare att ta med sina patienter. 'Det är lämpligt för oss att söka tillstånd att stödja berör en klient', konstaterar Kaufman. 'Särskilt med tanke på att även erbjudandet att kram någon höjer klientens oxytocinnivå. ')

10. De kan faktiskt hålla dig snygg och ung.

Om du vill lägga till något nytt i din anti-aging rutin, föreslår Ramlakhan att du får och får fler kramar förutom den snygga nya ögonkrämen. 'Kramning kan ha anti-aging-fördelar på grund av effekten på välbefinnande hormoner', förklarar hon.

29 nummer

Ökningen i produktionen av vissa hormoner under kramning - i synnerhet oxytocin och serotonin - kan leda till att man får bättre sömn och att göra hälsosammare val totalt sett, vilket kan leda till minskade tecken på åldrande.

Med alla dessa ganska mirakulösa fördelar bara genom att slå dina armar runt någon (och vice versa), är det inte en sträcka att säga att vi förmodligen alla kan använda några mer varma omfamningar i våra liv.

Och om du undrar ... det finns många fördelarna med att kyssa också.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: