10 skäl att öva på axlar varje dag

Axelstället är känt av många yogier som 'drottningen av alla yogaställningar' och är en avancerad hållning som - även om den är mycket fördelaktig för din kropp och själ - kan ta tid och tålamod att bemästra. Här är exakt hur man gör denna inversion på rätt sätt och några expertgodkända modifieringar och bästa tips. Tänk på detta som din kompletta guide till axelställ - du kommer att öva på denna imponerande pose på nolltid.

6 fördelar med axelställ.

Axelställ ser inte bara imponerande ut - de kan också förbättra allt från din styrka till din cirkulation. Nedan följer de största fördelarna med att göra axelställ, enligt vetenskapen.

1.Ökar cirkulationen.

Inversioner - som axelställ - kan vända ditt blodflöde så att när du står upp, skjuter en ny våg av blod genom kroppen. Experter har undersökt hur detta rusar upp din cirkulation och ger mer syre in i hela kroppen.

232 nummer

två.Bygger styrka och flexibilitet.

Att lyfta i och hålla i axelstället kräver mycket kärnstyrka tillsammans med överkroppsstyrka. Det ökar också rörelseomfånget och flexibiliteten i nacke och axlar och kan till och med stärka dina ben och ryggmuskler när hela kroppen är engagerad under hållningen.

3.Kan förbättra matsmältningen.

Enligt experter justerar du upp och ner dina inre organ som dina tarmar och tjocktarm. Det kan i sin tur stimulera tarmrörelser och rensa upp matsmältningssystemet (vilket kan vara perfekt för människor som kämpar med förstoppning eller IBS!).

Fyra.Kan förbättra ditt lymfsystem.

Ditt lymfsystem påverkar en rad viktiga tillstånd i våra kroppar - det hjälper till att befria din kropp från avfall och bekämpa infektioner, inflammation och metaboliska sjukdomar . Genom att komma in i axelstället kan gravitationen göra det möjligt för lymf att röra sig mot andra organ, vilket kan hjälpa till att spola hela lymfsystemet. Detta kan påskynda avlägsnandet av avfall och ge ditt lymfsystem en välbehövlig uppdatering.

'Kom ihåg: Även om lymfsystemet är ett blodomlopp som de blodkärl som vi alla har, finns det inget hjärta att driva lymfsystemet, så vi måste flytta och träna för att få lymfflödet snyggt', integrativ gastroenterolog Marvin Singh, MD , har tidigare sagt mbg. Och inversioner som axelställ kan hjälpa till att stimulera lymfflödet på ett annat sätt än vi kan vara vana vid, vilket kan hjälpa till att upprätthålla vätskebalansen i våra kroppar.

5.Kan lindra stress och ångest.

Att vara i ett axelställ (dvs en pose där dina klackar ligger över ditt hjärta) lugnar ditt parasympatiska nervsystem, vilket hjälper din kropp och ditt sinne att känna sig mycket mer avslappnad. En studie visade till och med att studenter som tränade två timmar yoga - inklusive inversioner som axelställ - en vecka i fem veckor visade en signifikant minskning av depression och ångestsymtom .

6.Kan minska trötthet.

När ditt hjärta är ovanför ditt huvud strömmar mer blod - och mer syre - till din hjärna. Detta gör att du känner dig mer energisk och alert (dvs det kan hjälpa till att bekämpa sömnigheten som följer med din 14:00 nedgång). Inte bara det, men forskning har hittat daglig yoga till minska sömnlöshet och hjälpa dig få en bättre natts sömn .

Hur man gör ett perfekt axelställ.

Första saker först: Värm alltid upp dina muskler innan du provar en avancerad hållning som axelställ. 'Värm upp ordentligt innan du försöker, särskilt din ryggrad, hamstrings, axlar och nacke', säger yogainstruktör Paris James, B.Sc., RYT-200 . 'Om dessa områden är trånga kommer de att dra och du kan känna obehag eller värre, skada dig själv.'

Du vill också se till att du hittar rätt inriktning innan du börjar. 'Du vill se till att ditt huvud, nacke och axlar är säkra', säger yogainstruktör Caley Alyssa i vår Yoga Inversions 101-klass .

När du är redo, ta dig till ben uppför väggen utgör . Förläng benen rakt upp mot himlen och böj tårna tillbaka mot ansiktet. Lägg armarna vid dina sidor med handflatorna pressade in i mattan.

Du kan sedan gå in i din plogställning:

Bild av iStock

Lyft ned ryggen från mattan när du tar fötterna upp och över huvudet, vilar tårna på marken bakom dig och trycker igenom dina klackar.

När det här känns bekvämt, lägg i det ena knäet och sedan det andra i pannan och skapa en liten boll med kroppen.

Tryck sedan fötterna upp mot taket i axelstället:

Bild av iStock

21 maj stjärntecken

Håll nacken lång medan du hakar hakan i bröstet. Undvik att 'lansera' dig själv i positionen - rör dig långsamt och kontrollerat istället. James rekommenderar att du placerar händerna på höfterna eller nedre delen av ryggen eller flätar händerna på mattan (i motsatt riktning mot dina ben) för att ge mer stöd och stabilitet.

Glöm inte att andas heller. 'Jag kan inte betona detta nog', uppmanar James. 'Jag har sett eleverna förtränga eller hålla andan i detta och känner att de stramar åt bröstet omedelbart. Koppla bara av, motstå inte sträckan och andas.

För att komma ut ur axelstället, sänk ner benen försiktigt för att ploga. 'Du kan gädda ner med båda benen eller så kan du komma ner med ett ben följt av det andra,' Alyssa säger . Från plogen kan du böja knäna och andas, och när du är redo, släpp långsamt händerna från nedre delen av ryggen och rulla tillbaka ner på ryggraden.

Ändringar och tips.

Om du vill ha fördelarna med ett axelställ men inte är där ännu, finns det några modifieringar du kan göra för att göra posen mer tillgänglig.

Först kan du lägga en filt under dina axlar eller ett block under ditt korsben för extra stöd. 'Rikta in dina axlar mot filtens ände så att ditt huvud och hals kommer av filtens kant,' Alyssa förklarar .

leo kvinna stenbock man

Om du inte är så bekväm i axelstället kan du böja ett knä i bröstet och andas innan du byter. 'Det hjälper dig att känna dig lite mer stabil och jordad', fortsätter Alyssa.

James rekommenderar också att man använder en vägg. 'Vänd mot väggen och fortsätt att krypa eller kanta upp dina ben tills du hittar din balans här när du tar bort benen', förklarar hon.

Oavsett om du är avancerad yogi eller nybörjare finns det många fördelar med att integrera axelställ i din vanliga yogapraxis. Börja med tipsen ovan och kom ihåg: Ju mer du tränar desto lättare blir det.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: