10 sätt att hälsoexperter sparar pengar på sina rutiner för välbefinnande

Egenvård är den nya nationalsången, alla lovsjunger att göra rätt genom ditt sinne, kropp och själ.

Du kan dock bli lite överväldigad av kostnaden för alla tjusiga drinkar, högteknologiska prylar och exklusiva gymmedlemskap. Men sanningen är att du inte behöver spendera en förmögenhet på ditt välbefinnande.

'Definiera vad välbefinnande betyder för dig. Prioritera aktiviteter som får dig att må bättre, inte aktiviteter du tycker att du borde göra för att en influencer sa åt dig att göra det. Det kan vara så enkelt som att gå en promenad, sitta i en park och få 15 minuter med sol behöver inte vara komplicerade och dyra, desto mer sannolikt är det att du gör dem, säger Elaine Proulx, en hälso- och friskvårdscoach. ESP Wellness .

13 juli tecken

Många hälsoexperter – tränare, registrerade dietister, tränare och andra – säger att de inte bryter pengarna för att hålla sig friska. Du behöver inte heller. Ta en sida från deras spelbok:

Håll utkik efter erbjudanden

Amy Locati, en certifierad funktionell näringsrådgivare med Arbeta mot gravitationen , säger att hon håller ögonen öppna för eventuella wellnessrelaterade erbjudanden. 'Ofta kommer näringscoachingföretag, måltidsförberedande företag, livsmedelsbutiker och gym att erbjuda rabatter under helgdagar eller speciella evenemang.'

Slå upp bulksoporna för din hälsosamma favoritmat

I livsmedelsbutiken letar Locati i bulkbehållarna efter häftklamrar i köket – som ris, havregryn, granola, spannmål, linser , nötter och så vidare. Detta kommer att hjälpa till att spara mycket pengar.

'Du kan skräddarsy hur mycket du köper på en gång på det här sättet', säger Locati.

För att inte tala om, på så sätt har du alltid ett skafferi fullt av din hälsosamma, mättande favoritmat så att du är mindre benägen att bli frestad att impulsköpa dyr färdigförpackad skräpmat.

Gå till bondemarknader

Du hittar också Locati på bondemarknader. Om du inte har bra alternativ i ditt grannskap rekommenderar hon Misfits Market , som inte har några medlemsavgifter och skickar en veckolåda med 'ekologiska produkter av hög kvalitet för 30 % rabatt på detaljhandeln.'

Den erbjuder perfekt bra produkter som är roliga formade och föremål med skadad förpackning eller kortare hållbarhet som livsmedelsbutiker kommer att slänga.

'Detta eliminerar matsvinn samtidigt som det ger dig en hel del. Det är en win-win', säger hon.

Få igång en trädgård

Och varför lägga pengar på mat när man kan odla sin egen? Locati säger att hon odlar örter, frukter och grönsaker.

'Om du inte har tillgång till trädgårdsutrymmen, odla örter i ditt kök. Amazon och Home Depot har fantastiska billiga alternativ för växtpaket för fönsterbrädan', säger hon. 'Tänk så mycket trevligare det där glaset vatten skulle vara med en myntakvist du odlade.'

Du kan också se om det finns en gemensam trädgård du kan delta i.

Relaterad läsning: Kolla in vår guide till lägenhetsträdgårdar här för mer hjälp.

Laga mat hemma

Och även om detta kan vara vanliga råd är det värt att upprepa eftersom det är viktigt: Ät mindre ute.

Locati säger: 'Att enkelt laga mat och äta hemma oftare är ett bra sätt att få bättre hälsa och spara pengar.'

Hitta enkla sätt att röra sig utomhus dagligen

Theresia Daniel är en tränare och tränare . För henne innebär det att införliva utomhusrörelse i sina dagliga ritualer att hon får fysisk aktivitet utan att behöva spendera pengar.

'Det första jag gör när jag vaknar är att lägga lite högkvalitativt havssalt under tungan och sedan dricka lite vatten för att återfukta.

Därefter ser jag till att gå ut i minst fem minuter, vilket hjälper min dygnsrytm. Människor kan se enorma förbättringar av att göra detta varje dag, och även med högkvalitativt havssalt kostar det knappt någonting, säger hon.

För Daniel är rörelse ett måste. 'Du kan inte överskrida tillskott eller biohacka brist på rörelse. En fem minuters promenad eller en minuts hopprep fungerar. Hitta något du gillar. Min favorit är långa promenader utomhus', säger hon.

Räkna steg

Gå 10 000 steg om dagen. Det är fysisk aktivitet som är en förlust som är billigare än en snygg träningsklass i boutiquestil. Dessutom kan nedströms påverkan på din hälsa vara djupgående.

'Att promenera varje dag är inte spännande, men det gör en enorm skillnad. Det är bra för hormonbalansen, lymfflödet, inflammation, kardiovaskulär hälsa - och det är ett av de mest underskattade sätten att gå ner i vikt', säger Mindy Pelz , författare till Fast Like a Girl .

Relaterad läsning: Hur man faktiskt går 10K steg om dagen .

DIY hemma

När du inte kan komma ut, improvisera hemma. Kevin Bailey, VD för Träningskrigare , är stor på stolsknäböj som stärker quadricepsmusklerna.

Så här gör du: Ta en stol, pall eller bänk. 'Att stå upp och sitta ner är en mycket funktionell aktivitet som vi gör varje dag, så varför inte förvandla det till en övning? Du kan också hålla i hantlar, en viktboll eller till och med en liters kanna mjölk för att göra det mer utmanande. '

Det finns massor av gratis träning och yoga videor på YouTube: aerobics, pilates, tyngdlyftning, Zumba och mer. Vara kreativ. Om du inte har handvikter, använd vatten på flaska eller soppburkar.

Kolla på detta: Kolla in vår Youtube-kanal , som har många gratis träningspass att använda.

Använd billiga grannskapsresurser

Under sommaren, Lisa Andrews, en registrerad dietist nutritionist på BodybuildingReviews.com , tar vattenaerobicsklasser på hennes kvarters rekreationscenter. 'De kostar mycket mindre än ett snyggt gym.'

Se vad din arbetsgivare erbjuder

Laura Timbrook , en styrelsecertifierad hälso- och friskvårdscoach, säger att hon nyligen fick reda på att hennes mans arbetsgivare har en förmån där hon och hennes man kan anlita en coach och sjukgymnast genom Hinge Health, som också ger gratis träning. 'Det här är en tjänst på 100 $+ som vi får gratis.'

Många företag har börjat erbjuda gratis förmåner för jobbet som är inriktade på välbefinnande – från tillgång till billigare virtuell terapi till rabatter på träningsklasser och så vidare. Titta på vilka fördelar du kan gå miste om.

Takeawayen

Säger Pelz, 'När det kommer till hälsa är grunderna gratis, och de är värda din tid och energi. De gör en större skillnad än du kanske tror.'