10 tecken på att du inte har kontakt med dina känslor

Hilary Jacobs Hendel är en certifierad psykoanalytiker och AEDP-psykoterapeut med en passion för att hjälpa människor att bli deras autentiska jag. Hennes nya bok, Det är inte alltid depression , är full av patientberättelser och övningar som hjälper till att lindra ångest och depression genom att hjälpa oss att ansluta till våra underliggande känslor.

De flesta människor är obekväma med känslor. Och det är vettigt för mig. Så många av oss har tagits upp i en känslomässig-fobisk kultur. Vi får inte formell utbildning om känslor och hjärnans biologi. Vi får höra att vi ska ha kontroll över våra känslor när faktum är att känslor inte är under medveten kontroll. Ingen lär oss skillnaden mellan kategorier av känslor. Till exempel är kärnkänslor, som ilska, sorg, rädsla, avsky, glädje, spänning och sexuell spänning, biologiska överlevnadsprogram. Ångest, skuld och skam hämmar kärnkänslor för att hålla oss i goda nådar för våra familjer, kamratgrupper och andra sociala grupper. Det här är användbar information som jag lär ut alla mina patienter.

Det vi lär oss i vår kultur, mycket väl kan jag tillägga, är hur man undviker känslor. Vårt samhälle berömmer till och med människor för att inte visa känslor, kalla dem starka, stoiska eller oberoende. Det är inte konstigt att de flesta är obekväma med dem.

Här är tio tecken på att du inte känner dig bekväm med känslor:

585 nummer

1. Du sitter på jobbet och längtar efter en drink.
2. Du undviker konflikter med din partner.
3. Du skrattar eller ler när du eller någon annan pratar om sorgliga saker.
4. Du byter ämne när det är obehagligt under en konversation.
5. Du har svårt att sakta ner och slappna av.
6. Du kan inte vara ensam.
7. Du klandrar och bedömer andra mycket.
8. Du kan inte sluta oroa dig.
9. Du föredrar arbete framför intimitet.
10. Du kan inte acceptera en komplimang.

Alla ovanstående strategier är försvar mot känslor. Försvar är de saker vi gör för att undvika att vara obekväma. Jag vet inte om dig, men när jag känner stress ser jag fram emot att tömma med ett spel patiens eller Words with Friends - det tar mig bort från vad jag känner. Att undvika känslor då och då är bra, till och med anpassningsbart, som när vi sväljer tårarna för att inte gråta på jobbet eller gå bort från en upprörande situation. Att vanligtvis undvika känslomässigt obehag med de tio tecknen ovan och många andra (som jag listar i min bok) är dock inte ett recept på välbefinnande på lång sikt. Det kan vara nyheter för dig att begravda känslor är grunden till våra vanligaste psykiatriska störningar: ångest och depression.

Om du känner igen dig själv i någon av de tio tecken som anges ovan, försök att inte vara hård mot dig själv. Påminn dig själv om att vi lever i en kultur med meddelanden som: Kontrollera dina känslor! Känslor är för svaga människor. Släpp det! Och vi internaliserar dessa värden. Sedan när vi har känslor och inte kan stoppa dem med ren vilja, säger vi oss själva att vi är dåliga eller svaga. Vi tror att vi borde komma över det. Och när vi inte kan, känner vi oss värre.

Att bara lära sig lite mer om känslor kan göra dig mycket mer bekväm med dem och omedelbart få dig att känna dig bättre med att ha känslor i första hand. När jag lärde mig om kärnkänslor och hur man arbetar med dem var det en aha! ögonblick för mig som förändrade mitt personliga och professionella liv. Jag visste aldrig att kärnkänslor faktiskt var en massa fysiska förnimmelser som vi känner igen som en känsla. Tänk bara på hur din kropp känns när du är ledsen - lite tung i ditt hjärtområde. Jag visste aldrig förrän jag var i min yrkesutbildning att känslor är biologiska krafter som belastar kroppen när de begravs. Mina patienter blir alltid förvånade, och sedan lättade, när de får veta att känslor inte är under medveten kontroll och är normala svar på miljön. En av hemligheterna för att bli bekväm med känslor är att bli bekväm med hur de känner i våra kroppar. Vi alla drar nytta av att förstå känslor, varför naturen har fastkopplat dessa program djupt i vår hjärna och hur man arbetar med dem i linje med vår biologi.

28 sep horoskop

Jag blev en känslocentrerad psykoterapeut för att hjälpa människor att må bättre och utveckla färdigheter och motståndskraft för att möta livets utmaningar. Jag är passionerad i tron ​​att vi alla behöver en grundläggande utbildning i känslor. Jag hoppas att jag har uppmanat dig att överväga att lära dig mer om känslor. Precis som du lärde dig i gymnasiet biologi att du hade ögon, öron, ett hjärta och en mage, och du lärde dig lite om hur dessa organ fungerar, kan du lära dig om dina känslor och ha verktyg för att arbeta med dem. För att trivas i livet krävs att man tänker på både tankar och känslor. Det handlar om att komma i balans. Vi kan alla bli mer bekväma med känslor, och det kommer att tjäna oss mycket.

Från boken Det är inte alltid depression av Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Copyright 2018 av Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Omtryckt efter överenskommelse med Spiegel & Grau, ett avtryck av Random House, en division av Penguin Random House LLC. Alla rättigheter förbehållna.

Dela Med Dina Vänner: