10 enkla tips för att hålla dig frisk på ett kontorsjobb

Känner du dig för trött för att träna efter en lång dag på jobbet? Ender du med att söta sötsaker och skräpmat efter en stressig dag? Är du frustrerad av att känna att du helt enkelt inte kan hålla dig frisk och passa eftersom du sitter för mycket vid ett skrivbord? Du är inte ensam. Jag är hälsocoach, men hela min yrkesbakgrund arbetar i en företagsvärld, så jag känner utmaningen med att hålla mig i form i ett kontorsjobb alltför bra.

Bara för att du är på jobbet hela dagen betyder det inte att du inte kan vara smal och i form. Du behöver bara genomföra några enkla livsstils- och arbetsvanor. Så här är mitt personliga recept för att hålla mig i form när jag arbetar på ett kontor:

1. Ät frukost.

Detta är en hörnsten i en hälsosam livsstil. En hälsosam frukost kan ge dig den energi du behöver för att få igenom den första halvan av dagen och kommer att hålla dig fylligare längre. Detta kommer att hjälpa till att begränsa din önskan om ett bekvämt och ofta ohälsosamt mellanmål före lunch.

2. Klipp ut söta snacks och godis.

Ja, de kan vara läckra, men ohälsosamma mellanmål tillfredsställer inte sann hunger och smälts snabbt, vilket leder till en berg-och dalbana av sockerhöjder och -låg. Istället för att besöka varuautomaten, ta med hälsosamma mellanmål hemifrån, såsom morötter, ostpinnar, nötter, hummus, gurkskivor, hel eller skivad färsk frukt, små mängder torkad frukt eller salta kex. Om du verkligen inte kan överleva en sömnig eftermiddag på kontoret skadar inte lite mörk choklad.

3. Ta med din egen lunch.

Restaurangmåltider innehåller ofta stora portioner och kaloririka val. Du kan äta hälsosammare och spendera mycket mindre pengar om du förbereder din egen lunch.

0000 ängelnummer

4. Håll dig borta från läsk och söta drycker.

De kan hjälpa dig att hålla dig vaken när du arbetar och du kanske gillar deras smak. Men de gör verkligen ingenting åt dig och är fulla av tomma kalorier i form av socker . Om du behöver koffein, överväga kaffe (men bli inte galen) eller grönt te.

5. Drick mycket vatten.

Det är bra för dig, hjälper till att fylla magen, och det kommer att hålla dig ifrån läsk eller kaffe. Det kan hjälpa dig att bekämpa andra begär också. Sömnighet orsakas ofta av uttorkning, så håll dig väl hydrerad. Om du vill ha lite smak, lägg skivor med lime, citron eller gurka i vattenflaskan.

6. Rör dig så mycket du kan.

Gå runt på kontoret och sträck dig då och då. Ta pauser varje timme eller så och rör din kropp. Använd alla möjliga möjligheter att bränna kalorier. Rör dig medan du väntar på att program på datorn ska laddas. Om du behöver diskutera något med din kollega, gå till hans eller hennes skrivbord istället för att ringa eller skicka ett e-postmeddelande. Om du behöver gå till en annan våning i byggnaden, ta trappan istället för hissen. Överväg att samarbeta med en vän på jobbet för att ta regelbundna pauser för träning och motivera varandra. Om du kör till jobbet, parkera längre bort på parkeringsplatsen och ta trappan upp till golvet.

7. Stå så mycket du kan.

Det här är hälsosammare än att sitta. Det är bättre för ryggen och bränner mer kalorier. Eller byt stol för en träningsboll. Detta kommer att fungera din mage och balans. Du kan också få ett stående skrivbord för att stå mer medan du arbetar.

14 stjärntecken

8. Försök att vara så aktiv som möjligt utanför arbetet.

Överväg att träna på morgonen istället för efter en lång dag på jobbet. Träning kan äga rum på ett gym, eller ännu bättre, prova att spendera tid i naturen genom att gå, jogga eller vandra. Att lossa arbetsdagens stress och ge ögonen en paus från blått och lysrör kan göra underverk.

Om du är stressad, prova andningsövningar eller meditation. Att umgås med nära och kära, läsa en bok, lyssna på musik och laga mat näringsrikt kan hjälpa dig att varva ner. Hoppa över TV: n om du har satt vid ett skrivbord hela dagen.

9. Få tillräckligt med sömn.

Att vakna fräsch och stark på morgonen kan hjälpa till att förhindra bingeing och koffeinbehov senare på dagen.

10. Lägg några inspirerande citat eller foton i din arbetsyta.

Skapa din egen anslagstavla för att påminna dig själv om att koncentrera dig på dina hälso- och välbefinnande mål.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: