10 saker jag gjorde för att förlora 150 pund

Jag har varit överviktig hela mitt liv. Jag var alltid det tjocka barnet på gymnasiet som aldrig gjorde det bra i gymmet och inte var ett fan av fysisk aktivitet. Jag antar att du kan säga att jag var lat.

Vid 34 års ålder var jag som tyngst - 301 pund - och bestämde mig för det verkligen behövs för att gå ner i vikt. Precis som många andra punkter i mitt liv, men den här gången satte jag mig för att uppnå mina mål. Jag hade provat alla typer av modefluga och piller, men ingenting fungerade någonsin.

Idag är jag en frisk och positiv person. Att gå ner i vikt och hålla bort det är inte en 'diet'. Kost är tillfälligt. Vad jag gjorde för att gå ner 150 kilo är att göra varaktiga livsförändringar. Det är det enda sättet att bli frisk och hålla sig frisk. Här är mina topp 10 tips för att gå ner i vikt och behålla den viktminskningen:

aries man aries woman

1. Jag åt frukost varje dag.

Sanningen är, oavsett om du är hungrig eller inte, måste du driva din ämnesomsättning på morgonen. Din kropp behöver näring för att få en stark start på dagen. Nu när jag säger frukost menar jag inte sockerhaltiga flingor, havregryn eller munkar och en kopp kaffe. Jag menar en välbalanserad näringsrik frukost som ägg, fullkornsskål, frukt och andra hela, riktiga livsmedel.

Vem säger också att du bara behöver äta mat som samhället har märkt som frukostmat till frukost. Om du vill ha kyckling eller grönsaker till frukost - gå till det. Så länge du bor med en balanserad och näringsrik kost, ät den. Din kropp kommer att tacka dig genom att ha mer energi och tydligare tankar hela dagen.

2. Jag dödade bearbetade livsmedel.

De livsmedel som de flesta människor konsumerar idag är för bearbetade och fyllda med kemikalier och tillsatser. Allt du behöver göra är att helt enkelt lära dig att äta, vad man ska äta och hur mycket av det att konsumera (mer om det senare). Rensa upp den kosten och dike skräpmat så får du vikten av dig.

3. Jag undvek dessa fem saker.

• Soda: Det här var det första jag gav upp och såg aldrig tillbaka.
• Socker: Bli en etikettläsare, socker finns i nästan allt idag.
• 'Diet' livsmedel: De flesta 'diet' livsmedel är mycket bearbetade och är fyllda med alternativa ingredienser, och för att inte tala om en båtmängd natrium.
• 'Fettfria' livsmedel: Fettfria livsmedel innehåller mycket socker, som alla redan vet är inte hälsosamt för dig.
• Sockerfria livsmedel: Sockerfritt betyder att det har ett sockerersättningsmedel, och oftast är dessa substitut mer skadliga för kroppen än socker.

4. Jag dök mat som hade etiketter.

Ät renare genom att konsumera hela livsmedel. Jag säger alltid till människor att försöka undvika mittgångarna i livsmedelsbutikerna så mycket som möjligt. Allt som din kropp behöver finns normalt i butikens yttre omkrets, som råvaror, kött och mejeriprodukter. Etikettfria livsmedel är de hälsosammaste och mest givande för din kropp.

5. Jag drack mycket vatten.

Det har noll kalorier och det håller din kropp hydratiserad. Fyll ditt vatten med frukt för smak. Jag har en anteckning hängande från min bildskärm på jobbet som säger 'drick vatten', så varje gång jag tittar på den tar jag en drink vatten. För att hjälpa till att begränsa min aptit dricker jag också ett glas vatten så snart jag vaknade på morgonen och ett glas vatten före varje måltid.

6. Jag äter en balanserad kost.

Jag brukade inte äta annat än bearbetad och fryst mat. Jag åt aldrig färska grönsaker - det var bara lättare att öppna en burk. Min diet var hemsk och jag åt alldeles för mycket. Idag består min diet av en majoritet av hela livsmedel, kött, proteiner, grönsaker, frukt och korn.

nummer 74

Du kan inte förvänta dig att din kropp ska gå, gå, gå, utan att tanka den ordentligt. Se till att du äter tre balanserade måltider under dagen. Titta på dina portioner, för även om du äter hälsosamt kan du fortfarande äta för mycket på hälsosam mat. Din kropp behöver en blandning av proteiner, frukt, grönsaker, fetter och kolhydrater dagligen.

7. Jag får tillräckligt med sömn.

Din kropp behöver också en ordentlig natts sömn. Ingenting är värre än en genomskinlig 'du' för det mesta som kommer att leda till att bli sjuk eftersom din kropp är utmattad.

8. Jag håller mig uppdaterad om hälsoenyheter.

Jag har ingen officiell utbildning inom hälsa eller välbefinnande, allt jag har lärt mig är från att läsa, undersöka eller titta på andra. Jag är en enorm social media-person och gillar nästan alla hälsosamma sidor där ute. Det är här jag får alla mina hälsosamma recept från! Det är så enkelt att undersöka och hitta tips som hjälper dig att hålla dig på rätt spår.

9. Jag är positiv.

För mig var det inte svårt att hålla mig positiv. Jag var aldrig en supernegativ person, jag behövde bara lära mig ett annat sätt att tänka. Jag försöker hålla mig borta från negativa människor också. Den som ständigt säger till sig själv att de inte kan förmodligen inte. Mind over matter spelar en stor roll i framgången för dina drömmar och mål.

cancer man fiskarna kvinna

10. Jag tränar minst fem dagar i veckan.

Jag började träna långsamt. Jag köpte en liggande cykel och en liten elliptisk. Jag tränade ungefär 30 minuter per natt i fem eller sex dagar i veckan. Sex månader senare gick jag med i ett gym och nu är det som ett andra hem för mig. Jag fortsätter att träna ungefär sex dagar i veckan.

Jag har behållit min viktminskning på 150 pund de senaste två åren genom att hålla mig till alla dessa resor. Jag är definitivt en starkare, mer självsäker kvinna sedan min transformation och jag tror på mig själv så mycket mer. Jag trodde aldrig att jag skulle kunna uppnå det jag har, så ha tro - du kan göra det också!

Relaterade läser: Vad du ska ha i ditt kylskåp söndag för att äta hälsosamt hela veckan

Foto med tillstånd av författaren

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: