10 saker att inte göra i Bikram Yoga

Det känns som att det är 130F, svett svider i dina ögon, du kliar efter en bit sval luft ... Det är vanligt att tankar som dessa tänker på oss om vi kämpar igenom en session av Bikram Yoga . Men frukta inte. Även om det är naturligt att ha tuffa dagar blandade med de av mindre dramatisk sort, är det genom erfarenhet som yogis lära dig vad du inte ska göra i det uppvärmda rummet.

Som en Bikram-yogautövare har jag samlat en lista över de tio bästa donationerna som hjälper yogi första gången till en vanlig utövare.

1. Bär inte ... ha på dig väska

Såvida du inte vill bli irriterad av svettvädda voluminösa träningsbyxor hela klassen - som jag hade upplevt för 8 år sedan - ha på dig formkläder. Tänk: beskurna tights, shorts, linne, sport-BH. Religiösa skäl kanske inte tillåter detta, vilket är förståeligt. I en sådan situation ska du upprätthålla en medveten meditativ praxis så bra som möjligt - detta är nyckeln till att eliminera överflödig energi som spenderas på kläder.

2. Drick inte ... Drick för mycket vatten före och under lektionen

Korrekt hydrering är ibland skillnaden mellan en hård och inte så tuff Bikram-session. Se till att du har smält tillräckligt med vatten innan du går till lektionen - det betyder att du kontinuerligt dricker på Mayo Clinic rekommenderade 8-9 glas per dag. Att tugga en flaska vatten strax före lektionen ger dig bara en obekväm full mage, och att dricka för mycket under lektionen kommer oundvikligen att göra det mesta av golvserierna svårare, särskilt i ställningar som kräver att du engagerar dig eller lägger dig på magen.

3. Ät inte ... Ät före lektionen

Den allmänna regeln är att inte äta inom 3 timmar före lektionen, men om du är svält, äta något lätt och intetsägande som saltkakor; ett par borde begränsa hungersnödet. Personligen rekommenderar jag inte att nötter, choklad, sojallat, smaksatta chips eller sushi ska ätas inom två timmar före träning. Jag har provat det och ångrat det.

11 maj tecken

4. Sluta ... Fidget

Bikram yoga syftar till att regera i ditt fokus, och fidgeting är ett enkelt sätt att bryta detta meditation . Övergång mellan poserna odlar tålamod och lugn; försök att göra ett medvetet försök att inte fixa håret, dricka vatten när du inte behöver det, torka av svettan och justera din matta och handduk. Att släppa det att vara 'störd' av detaljerna kommer att göra sinnets underverk. Jag brukade dricka vatten före en viss pose och jobbar nu med att bryta det. Det var helt enkelt en fidget.

5. Torka inte ...

Svettning i ett hett rum är oundvikligt - det är kroppens naturliga luftkonditionering. Att torka bort svett kommer bara att störa din träning och uppmuntra mer svettproduktion för att kroppen ska svalna. Låt svettan droppa på din handduk, och med tiden blir du mer medveten om hur svettande är kroppens sätt att hjälpa dig att upprätthålla en temperatur som tar dig igenom 90 minuter.

6. Inte ... Andas genom munnen

Andas bara genom näsan. Andning genom munnen kommer att stimulera kampen eller flykt-svaret vilket innebär onödiga känslor av stress, rädsla, ångest. Om du behöver ta ett knä eller ligga ner - gör det definitivt om du känner dig yr - se till att ta djupa andetag till en räkning av 4 - in och en räkning av 4 - out. Du kommer att lugna dig snabbare för syret som inandas och koldioxiden och toxinerna som andas ut. En extra fördel: du kommer att märka att poser som Triangle och Full Locust Pose blir lättare att underhålla.

7. Gör inte ... Sitt på första raden om du är ny

Bikram yoga är en nybörjarserie och läraren leder klassen genom dialog. Detta innebär att hållningar lärs in genom att lyssna på orden och titta på andra utövare för vägledning; läraren demonstrerar inte. Om du inte känner till poserna, sitt mot mitten / baksidan av rummet (sidan utan spegel) så att du kan få en bra utsikt över hela klassen. På så sätt kan du se fram emot och lära dig med gott exempel.

8. Prata inte i klassen

Meditation är en viktig del av Bikram-serien; sinne över materia hjälper dig att vara uppmärksam på poser och tystnar det interna chattret. Bortsett från lärarens dialog, är det etikett att lämna pratningen till din granne och andas djupt utanför rummet. I stället för chattchatten eller kraftigt suckande, fokusera på något som får dig genom övningen som att stirra på en plats i taket under golvserien, fokusera på punkten mellan ögonen i den främre spegeln, upprepa ett mantra när du är distraherad - dessa bör hjälpa till att odla en uppmärksam praxis.

9. Inte ... Tryck för hårt

Rummet värms upp i närheten av 105F (beroende på var du tränar), så det är lätt att tro att du är mer smidig och flexibel än du verkligen är. I dina första klasser av Bikram Yoga, takta dig själv och sträck dig inte som galen - du räknar fortfarande ut dina gränser. Annars kan du sätta dig för skada. Kom ihåg: det är ingen brådska - du har hela ditt liv att göra yoga. Vissa yogier runt dig kan ha tränat i flera år, varför de lätt kan komma in i en utgör . Lyssna på dialogen; arbeta med del A innan du går vidare till del B och C.

10. Gå inte ... Gå ur lektionen så snart den slutliga andningen är över

Försök att stanna i rummet, på ryggen, med ögonen stängda i ett par minuter. Att springa ut direkt efter den sista andningen betyder att du inte har slutfört serien helt. Dessutom behöver du tid att svalna och komponera dig själv. En lärare i en västkuststudio berättade för oss att Bikram har varit känt för att säga att om du inte slappnar av i 2 minuter efter slutlig andning, är det som att ta en bajs och inte torka av rumpan.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner:

12 juni stjärntecken