10 tips för att hitta zen i vardagens kaos

Zen är en term som beskriver en känsla av frid, enhet och upplysning. Den beskriver också en typ av buddhism där meditation används för att förbli närvarande och icke-dömande. Zen utövas flitigt under en livstid. Munk och lärare Shunryu Suzuki beskriver praktiken genom att säga: 'Zen är inte någon form av spänning, utan koncentration på vår vanliga vardagsrutin.'

Man kan börja fylla sitt liv med mer zen genom att sakta ner – även om detta inte är så lätt att göra i det moderna livets liv och rörelse. Föreställ dig din dag som en film: Var, i all den brådska och aktivitet, kan du trycka på paus eller sakta ner bilden? Att ta reda på det är det första steget för att hitta mer zen. Här är 10 idéer för hur man väljer stillhet mitt i kaoset.

344 nummer nummer

Blunda.

När du vill kan du stanna och dra igen persiennerna och vända blicken inåt. När du gör detta tittar du in i den vackra stillheten i din inre värld, och det är det första steget mot att bli mer ifred.

Räkna till 10.

Du kan nästan höra en auktoritetspersons röst när du läser den här, eller hur? När du står inför ett stressigt ögonblick, stanna upp och räkna till 10. Det fungerade när du var liten, och det fungerar nu. Att lägga till djupa ujjayi-andning (en uråldrig yogaandningsmetod för att lugna sinnet) till din räkning kan hjälpa till att göra det ännu mer effektivt.

Ta djupa andetag med ett mantra.

Först, hitta ditt andetag. Rör dig inte så snabbt att du tar det för givet. Lägg märke till det. Hitta ögonblick i din dag då du kan andas samtidigt som du noterar. Och om du kan, lägg till låta och gå till andningen. Dra ett stort andetag in genom näsan, fyll upp magen från botten av dig hela vägen upp till toppen av dig. Säg till dig själv låta . Andas sedan ut andan från näsan uppifrån och ned, säg till dig själv gå . Upprepa detta medveten andning med ett mantra ökar ditt fokus och bidrar till en känsla av balans och jordning.

Gör något dumt.

När vi blir äldre tenderar vi att göra färre fåniga saker och vi ler och skrattar mindre ofta. Låt oss ändra på det: Ha en spontan dansfest i underkläderna i morgon bitti. Hoppa över istället för att gå. Gör något som hjälper dig att hitta glädje varje dag. Att skratta är bra medicin; lycka är platsen där zen bor.

Gå eller cykla istället för att köra bil.

När tog du senast en promenad istället för att köra bil? Eller tog din cykel och begav dig ut för ditt morgonkaffe? Förutom att stimulera ditt hjärta lite och skapa en möjlighet för djupa, friska andetag, kan dessa aktiviteter hjälpa dig att sakta ner och bli mer uppmärksam på din omgivning.

Ta reda på din morgonrutin.

Att hitta lite 'dig tid' under de tysta tidiga timmarna kan sätta tonen för hela dagen. Ställ in alarmet lite tidigt en dag i veckan och ge dig själv en rejäl dos av 'dig tid' med en längre morgonrutin . Du kan använda den här tiden till att anteckna, meditera, träna – allt som får din dag igång på rätt sätt.

Ta en fem minuters paus (dhyana).

Meditation kan ske på bara några minuter, och dessa få minuter kan vara livsförändrande. Avsätt fem minuter varje dag för att göra en mini-meditationssession. Sitt i en bekväm sittställning; blunda; börja ta djupa, fulla andetag in och ut genom näsan; blunda; och andas. Observera dina tankar utan att lägga för mycket vikt på dem – föreställ dig att det är bilar som kör på motorvägen och du ser dem passera från trottoaren.

För att hålla koll på tiden utan larm, ta en mala (sträng med pärlor) och använd den för att räkna andetag och hålla fokus.

Ställ in påminnelser för 'NU'.

Vi går så, så fort med så, så många möten och möten och ansvarsområden. Lägg in en daglig påminnelse i din kalender för att hjälpa dig att stanna upp och lägga märke till 'NU'. Lägg till ett vackert foto, en temalåt eller bara ett litet citat till din påminnelse så att när den dyker upp vet du att det är din påminnelse om att njuta av den exakta platsen du befinner dig på just nu.

1111 betyder kärlek

Släpp taget.

Att hålla fast vid vad som helst (egentligen, något ) betyder att du inte är närvarande och vidöppen. Träna på att släppa taget på små sätt, som att anteckna saker du vill lämna bakom dig och föreställa dig att de låses på de sidorna när du stänger boken.

Välj zen.

'Tror. Säga. Do.' Varje handling är först en tanke. Varje tanke har en avsikt. Sätt en tydlig och positiv avsikt att 'hitta zen' i din vardag. Tänk efter, säg det och gör det.

I en perfekt värld skulle det finnas färre yttre frågor som kräver vår uppmärksamhet och skakar vår känsla av lugn. Men kaos gör livet intressant – och att utveckla en zen-förmåga att klara stormarna är en värdefull, livsbejakande praxis.