10 sätt att slå chokladbehov (ja, verkligen)
Halloween är några dagar borta, och jag vet hur svårt det kan vara att stoppa dig själv från att nå godiset. Här är en dos verklighet som kan ha någon effekt på dig: Studier visar vi får fem eller fler pund under semestern, och att vi hålla på den vikten .
Även om semestern vanligtvis gäller Thanksgiving till jul börjar många hänga när pumporna kommer ut - och slutar inte förrän den 1 januari. Tillåt mig att bli förnuftets röst just nu. De få minuterna av kladdig söt salighet är inte värt det oundvikliga avgiften för din midja, hälsa och förnuft.
Dessa tio stridstestade strategier hjälper dig att krossa begär och undvika viktökning.
1. Håll fienden ut ur huset.
Gruvs mandelsmör. En matsked blir ... mer än en matsked. Om du säger till dig själv att du bara kommer att ha 10 långrostade nötter och du äter 50, finns det din triggermat. Känn din fiende, och även om den är hälsosam, om du sannolikt kommer att äta för mycket, håll den borta från ditt skåp, kontor, bil, handskfack, skrivbord eller var som helst, det kommer att vara en frestelse.
2. Ät vid tallriken.
28 februari tecken
Gör frukost till en krossande proteindrink , och för dina måltider kombinera rent, magert protein med hälsosamma fetter, massor av bladgrönsaker och korsblommiga grönsaker och långsamt frigörande kolhydrater med hög fiber. När du äter fylliga, krävande krossande, blodsockerbalanserande måltider är det mycket mindre troligt att du slukar den pumpabröd som din kollega tog in.
3. Ät dygnet runt.
Ät inom en timme efter att du vaknat (en proteinshake är perfekt) för att få din ämnesomsättning igång för dagen. Ät sedan var fjärde till sjätte timme. Sluta äta tre timmar före sänggåendet. Låt oss inse det, när du hoppar över måltider eller rymdmåltider för långt ifrån varandra kommer du att nå något enkelt och snabbt - vilket vanligtvis betyder att det inte är hälsosamt.
4. Skriv ner det.
En studie fann att människor som skrev ner allt de åt förlorade dubbelt så mycket vikt som de som inte gjorde det. Om ett tillägg gjorde det påståendet skulle du vara över det. Det fina med journalföring är detta: Låt oss säga kl. du har det här galna begäret. Du kan gå tillbaka och granska, 'Vad gjorde jag till lunch? Vad hände för att skapa detta begär? '
5. Se upp för mellanmål.
När du äter var fjärde till sjätte timme stabiliserar du din blodsocker och du borde inte vara hungrig. Mellan måltiderna bör du dricka filtrerat vatten och längta efter grönt te. Om du är hungrig, titta på din dagbok och avgöra om du åt tillräckligt. Om du gör allt på rätt sätt men ändå skaffar dig mellan måltiderna, sträck dig efter några långrostade eller uttorkade mandlar eller kanske en proteinshake. Först måste du bara avgöra om du verkligen är hungrig eller bara ger dig en dålig vana.
6. Växla till hälsosammare versioner av dina godisar.
Nästan alla semesterfavoriter kan få en näringsrik uppgradering med lågt blodsocker. Quinoa är en perfekt ersättning för vitt ris. Lite mörk choklad med låg sockereffekt (men ta det lugnt där!) Kommer att sparka alla söta begär till trottoaren. Nästan alla matvaror och drycker blir ett tillfälligt skiftmöjlighet med lite kreativitet.
7. Skapa ansvar.
Åtag dig till dig själv. Skriv ner ditt mål, prata med dig själv om du känner dig frestad vid ditt nästa sociala möte och kom ihåg den lilla svarta klänningen (eller kanske smala jeans) som väntar på dig för det stora nyårsfesten.
8. Öva tacksamhet.
En studie i tidskriften Psykiatri visade att människor som förde en tacksamhetsdagbok upplevde mer glädje och optimism. I frenesin med mat och festligheter kan vi glömma helgdagens sanna innebörd. Skapa din egen tacksamhetslista: Påminn din familj och vänner som har samlat hur mycket du uppskattar dem. Du kommer att känna dig bra, utan långvarig ånger som du skulle ha med den andra biten av karamellpecanpaj.
9. Schema i bliss tid.
Vi går ut ur vårt sätt att ta hand om andra hela dagen och ändå tar vi inte 30 minuter för djup andning, meditation, yoga eller på annat sätt att varva ner. Behandla stresshantering som en prioritet, och inkludera stressreducerande aktiviteter (eller icke-aktiviteter) som högintensiv träning och sju till nio timmars sömn utan kvalitet.
10. Följ min regel om tre bitar.
Med många aptitretare med hög sockereffekt, desserter och andra sammansättningar som du sannolikt kommer att stöta på under semestern, väljer du förmodligen att skämma bort en eller två gånger. Att äta livsmedel med låg sockerhalt betyder inte att du behöver bli en våt filt på sociala funktioner. Skäm bort dig med tre artiga bett - vi pratar om vad du skulle äta på nationell TV, inte under 23-tiden kylskåp - och gå bort från efterrätten!
Beväpnad med dessa taktiker är det mycket mindre troligt att du ger efter för vilken ögonblicklig sockerlig salighet som väntar dig denna semester. Vilken strategi skulle du lägga till här för att avleda frestelsen? Dela din nedan!
Annons
