101 självkärleksbekräftelser för att hjälpa dig att må som bäst + tips om hur du använder dem

Oavsett om du har att göra med låg självkänsla, behöver en självförtroendeboost, eller helt enkelt vill ge dig själv ett peptalk, är bekräftelser för självkärlek ett kraftfullt verktyg för att ta vara på ditt undermedvetna och koppla om dina tankar.

Och eftersom du kan välja vilka bekräftelser du vill, är de ett bra alternativ för alla— även barn !

Här är en lista med 101 affirmationer för självkärlek som hjälper dig att komma igång, plus tips om hur du gör dem ännu mer effektiva.

101 affirmationer för självkärlek

1. Jag är självsäker.
2. Jag är intelligent.
3. Jag älskar.
4. Jag är modig.
5. Jag är ofullkomlig, som alla andra, och det är okej.
6. Jag förtjänar kärlek och partnerskap.
7. Jag är generös.
8. Jag är fundersam.
9. Jag är stark.
10. Jag är vacker.
11. Jag är – och kommer alltid att vara – ett pågående arbete.
12. Min relation till mig själv är helt upp till mig.
13. Jag mår bra av vem jag är.
14. Jag strävar efter mina mål.
15. Jag skapar det liv jag önskar.
16. Jag får bestämma hur jag behandlar mig själv idag och varje dag.
17. Jag har människor i mitt liv som bryr sig om mig.
18. Jag välkomnar bra saker i mitt liv.
19. Jag kan inte kontrollera min yttre miljö, men jag kan kontrollera hur jag svarar internt.
20. Jag är precis där jag ska vara.
21. Allt utvecklas precis som det ska.
22. Jag är värd att ha roligt.
23. Jag är värd att ansluta.
24. Jag är värd att vila.
25. Jag är värdig fred.
26. Jag är värd hälsan.
27. Jag är värd det liv jag önskar.
28. Jag är värd att lyckas.
29. Jag är perfekt som jag är idag, och det finns fortfarande utrymme för tillväxt.
30. Jag accepterar att det alltid kan finnas delar av mig själv som jag skulle vilja arbeta med.
31. Jag gör mitt bästa.
32. Jag är mer än mitt jobb.
33. Jag är tillräcklig.
34. Jag kliver modigt in i sårbarheten av osäkerhet/kärlek/obehag.
35. Jag tar mig ur min komfortzon och ser det som en möjlighet till tillväxt, motståndskraft och självkärlek.
36. jag älskar mig själv .
37. Jag är värd respekt och vänlighet.
38. Jag behandlar min kropp med kärlek och omsorg.
39. Jag accepterar hela mig.
40. Jag är en god vän till mig själv och andra.
41. Jag är älskvärd precis som jag är.
42. Jag är värdig mina drömmar.
43. Jag gillar mig själv.
44. Jag förtjänar att känna mig trygg och säker.
45. Jag är tacksam för min friska kropp.
46. Jag är tacksam för mitt nyfikna sinne.
47. Jag är närvarande.
48. Jag behöver bara fokusera på just här, just nu.
49. Jag är avslappnad och lugn.
50. Jag kan ta mig igenom svårigheter.
51. Jag är stolt över mig själv.
52. Jag är glad och frisk.
53. Jag lever med syfte.
54. Varje dag är en gåva.
55. Jag är full av glädje.
56. Jag känner mig nöjd.
57. Jag är positiv.
58. Jag älskar att vara vid liv.
59. Varje dag förkroppsligar jag den bästa versionen av mig själv.
60. Jag är omgiven av kärlek.
61. Mitt liv är rikligt.
62. Jag har allt jag behöver.
63. Jag tar mig alltid upp igen.
64. Jag är mäktig.
65. Jag kommer att trycka på och gå vidare.
66. Jag släpper det som inte längre tjänar mig.
67. Jag är anpassningsbar.
68. Jag förtjänar det jag önskar, och jag kommer att uppnå det.
69. Jag vet mitt värde.
70. Jag utstrålar självförtroende.
71. Jag fattar beslut som stöder mitt bästa.
72. Jag är en underbar person.
73. Jag är min egen nr 1.
74. Jag är mitt största fan.
75. Jag lär mig och växer alltid.
76. Jag är tålig.
77. Jag utvecklas.
78. Jag utstrålar kärlek och medkänsla.
79. Jag vet vad som är bäst för mig.
80. Jag är tacksam för den jag är.
81. Varje dag är jag bättre än igår.
82. Jag prioriterar mig själv.
83. Jag är mitt huvudfokus.
84. Jag litar på mig själv.
85. Jag lyssnar på min intuition och inre röst.
86. Jag är i samklang med mitt högsta jag.
87. Kärlek är alltid tillgänglig för mig.
88. Jag har så mycket kärlek att ge.
89. Jag visar mig kärlek varje dag.
90. Jag tar hand om mig själv.
91. Jag gör saker som ger näring åt min själ.
92. Jag tror på mig själv.
93. Jag står upp för det jag tror på.
94. Jag tar hälsosamma risker.
95. Jag betyder något för mig själv.
96. Jag betyder något för mina nära och kära.
97. Jag gör världen till en bättre plats.
98. Jag prioriterar min egen frid.
99. Mitt liv är ett bevis på kärlek.
100. Jag är välsignad.
101. Det jag söker är att söka mig.

Hur affirmationer fungerar

Affirmationer är positiva fraser som är tänkta att inspirera, lyfta och stärka känslor av självkärlek inom. Forskning har visat positiva bekräftelser hjälpa människor att hantera svåra känslor 1 och kan vara särskilt till hjälp om du hanterar osäkerhet och självkritik, enligt terapeut Megan Bruneau, M.A.

Som Bruneau säger till mindbodygreen, när självkärleksbekräftelser görs på rätt sätt, 'kan de hjälpa till att programmera om det undermedvetna, där vi hyser våra ohjälpsamma kärntrosor - som 'Jag är oälskbar' eller 'När människor ser det verkliga jaget , de kommer att överge mig.''

Det är dock värt att notera att affirmationer måste paras ihop med handling för att få största möjliga nytta.

Som psykiater Anna Yusim, M.D. , förklarar, affirmationer verkar främst på den medvetna nivån av sinnet, medan många av våra djupare problem med oss ​​själva finns i vårt undermedvetna.

'[Affirmationer] fungerar ännu bättre när de åtföljs av lite ärlig intern reflektion och lite djupare internt arbete som når den undermedvetna eller omedvetna nivån', säger hon och tillägger att det också är viktigt att 'ta konkreta steg för att skapa de förändringar du bekräftar .'

I slutändan, tänk på självkärleksbekräftelser som att träna din hjärna att komma tillbaka till positiva tankar istället för samma gamla negativa mentala loopar. När du bygger upp vanan kommer det att bli lättare och du kommer verkligen att tro på det du bekräftar. När din tro på dig själv växer, kommer din självkärlek också att växa.

Gemini man fiskar kvinna

Genom den medvetna praktiken av omprogrammering, säger Bruneau, 'kan vi koppla om våra neurala banor för att standardisera till en mer självmedkännande och självsäker baslinje.'

Tips för att använda självkärleksbekräftelser

Skriv ner dem

Det är något med att skriva ned bekräftelser som gör att de känns så mycket mer påtagliga, därav varför Bruneau och legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut Tiana Leeds, M.A., LMFT , båda rekommenderar att du gör det. Leeds rekommenderar också att göra dina affirmationer till dina egna genom att skriva dem med dina egna ord.

'Du kan till och med börja med en bekräftelsemeningsstam som 'Jag är ______', 'Jag är värd ______' eller 'Jag älskar ______', och fylla i den med affirmationer som känns mest autentiska för dig', föreslår hon, lägga till att skriva om dina affirmationer 10 gånger för hand för att hjälpa din hjärna att ansluta till vart och ett av dina självbekräftande uttalanden.

Tro dem

Bruneau och Leeds betonar båda vikten av att faktiskt tro på affirmationerna du använder, vilket kan innebära att börja med mjukare affirmationer som du verkligen kan stå bakom. Annars, förklarar Bruneau, kommer bekräftelserna bara att kännas oäkta och frustrerande.

'Till exempel,' säger Leeds, 'om du jobbar på att inte längre vara arbetsnarkoman utan bekräftelsen Jag är värd att vila känns ännu inte sant, börja med, Det är OK att ta en paus när jag känner mig utmattad , och arbeta dig uppåt.' Eller för ett annat exempel, tillägger Bruneau, om du är det kämpar för att älska din kropp , Prova Jag accepterar min kropp .

20 kan stjärntecken

Ett annat sätt att tro på dina affirmationer är att formulera dem som frågor . Som terapeut Mollie Aklepi, LMSW , tidigare förklarat för mindbodygreen, 'Öppna frågor som, Varför är jag bra? eller Hur skulle mitt liv se ut med mindre ångest? skulle möjliggöra kreativitet och utforskning, vilket leder till viss insikt om vilka tankar eller handlingar som tjänar dig och vilka som kan skapa hinder.'

Förstärk dina affirmationer genom handling

Enligt Leeds är det viktigt att säkerhetskopiera dina affirmationer med anpassad åtgärd . 'Om du säger till dig själv att du behandlar din kropp med kärlek och omsorg men inte spenderar tid på att röra din kropp eller näring dig själv med hälsosam mat,' förklarar hon, 'är du inkongruent, och dina påståenden kommer att förlora sin effektivitet.'

Spela in dina affirmationer med din egen röst och lyssna på dem ofta

Gå vidare och öppna telefonens röstmemo-app, föreslår Leed. Det är inte bara kraftfullt att tala påståenden i sig, utan att lyssna på dem tillbaka gör dem ännu mer kraftfulla. 'Vi är starkt påverkade av vår egen röst och kan välja om vi ska använda den för självkritik eller självbekräftelse', säger Leeds.

Du kan göra detta när som helst på dygnet, men hon tillägger att ju närmare somnar eller vaknar att du lyssnar, desto bättre. 'Andra bra tider att lyssna på är medan du gör dig redo för dagen och när du varvar ner för sängen, särskilt när du är tittar i spegeln , till exempel, eller medan du gör ditt hår,' säger hon och noterar att parning bekräftar med egenvårdsaktiviteter kan också vara mycket effektivt.

Bekräfta ditt inre barn

När du börjar göra fler affirmationer kan du känna att vissa kommer lättare än andra. Om du kämpar för att tro på en viss bekräftelse, föreslår Leeds att du säger det till en bild av dig själv när du var liten. 'Ofta kan vi se att vårt yngre jag förtjänade saker som kan vara svårare att tro att vi förtjänar nu. Säg din bekräftelse till dig som barn tills du kan säga det till ditt nuvarande jag, tillägger hon.

Gemini man Oxen kvinna

Införliva dem i din dag

Och sist men inte minst, ta för vana att använda affirmationer genom att införliva dem i din dag på olika sätt. Bruneau rekommenderar att du skriver ner dem och placerar dem på platser där du kommer att se dem ofta, samt att du tränar dem när du gör något förkroppsligat som yoga, promenader, bad etc.

Leeds lägger till att använda såväl fysiska som digitala påminnelser. Prova att använda en bekräftelse i ett lösenord som du anger dagligen eller ställ in din bekräftelse som en återkommande påminnelse på din telefon.

När ska man söka hjälp

Att recitera affirmationer kan vara ett kraftfullt och användbart verktyg på din självkärleksresa, men det är inte nödvändigtvis ett botemedel – så det är viktigt att ha några andra resurser och sunda hanteringsmekanismer om du inte får de resultat du hoppats på .

Att arbeta med en terapeut eller annan mentalvårdspersonal, till exempel, är nästan aldrig en dålig idé. Med hjälp av en professionell kan du inte bara lära dig mer hälsosamma hanteringsmekanismer utan till och med komma till roten till vad som hindrar dig från att älska dig själv i första hand.

Och när du kämpar för att se på dig själv med medkänsla, är det då våra mest pålitliga relationer kommer in. Vänner, familj, romantiska partners och till och med kollegor kan hjälpa oss att påminna oss om hur bra vi är när vi inte kan se det själva. Var inte rädd för att luta dig mot ditt supportsystem!

Till sist, detta flitigt cirkulerat Tumblr-inlägg kan få resonans hos dig om du alltid har kämpat med tanken på att älska dig själv. För att parafrasera säger det i huvudsak det snarare än att försöka älska själv , försök att älska varelse själv.

Med andra ord, om du inte älskar dig själv just nu, hitta saker du älskar do , för att skapa ett liv du älskar att leva.

Takeawayen

Det är otroligt lätt att fastna i mentala loopar och negativitetsfördomar, men självkärleksbekräftelser är ett enkelt och effektivt sätt att bekämpa dessa begränsande övertygelser, förbereda hjärnan för att göra förändringar , och förändra ditt känslomässiga välbefinnande till det bättre.