10 'regler' att leva efter om du vill bli friskare

När det gäller att leva en hälsosam livsstil är konsistens nyckeln. Om du vill sluta känna dig slö, måste du börja skapa hälsosamma vanor. Att skapa en livsstil som främjar hälsosam kost och rörelse hela dagen, även i små doser, kan göra stora förändringar.

Jag är en personlig tränare, men jag är inte alltid en perfekt ätare. Jag älskar pizza - Jag älskar bacon på min pizza. När jag unna sig , Jag ser till att två av de tre måltiderna jag äter den dagen fortfarande är hälsosamma. De dagar som min kropp är öm och nedslagen står jag fortfarande upp och rör mig. Att ligga runt gör bara ömheten värre - få musklerna att röra sig och få en bra stretch eller skum att rulla in.

Jag påminner mig om att även på mina värsta dagar kan jag fortfarande gå. Jag kan röra mig. Jag behöver inte bara sitta, jag kan spänna fast en ryggsäck och gå runt Nashville för att ta en kopp kaffe. Här är de andra reglerna att följa för att upprätthålla en konsekvent, hälsosam livsstil:

1. Få minst 10 000 steg varje dag.

Detta är guldstandarden för konsistens. Det är ungefär fem mil - här är några sätt jag får det att hända varje dag:

• Parkera långt borta
• Använd trappan (vill ha det starka bytet, trappan är bäst)
• Gå ut med hunden
• Packa din lunch så att du kan gå under minst hälften av pausen

2. Lär din kropp att vara frisk genom att vara konsekvent.

När du gör en frisk vana vet din kropp exakt vad den är till för och svarar därefter. Om du kan hålla dig borta från godis under en längre period, kommer din kropp inte att längta efter dem så mycket och när du äter dem kommer för mycket socker att smaka hemskt! Prova en bit 80 procent mörk choklad för en eftermiddagsbehandling och använd tuggummi för att begränsa begäret.

3. Ät frukost så att din kropp vet att hon är hungrig.

Alltför många människor har vant sig vid att inte äta frukost. Det är så viktigt! Genom att äta det varje dag vaknar du faktiskt hungrig, och det är bra. Det betyder att din kropp förväntar sig maten och redan har börjat din ämnesomsättning.

4. Svettas varje dag.

3 dec stjärntecken

Vår kropps kylsystem är fantastiskt. Vi tappar all värme genom att svettas. Om du är en konsekvent tränare vet din kropp vad som finns i väntan och kommer att börja svalna dig omedelbart. Om din kropp inte är van att träna kommer du att bli överhettad på grund av din kropps idé om konsistens - att du inte behöver svettas för att du inte tränar. Detta kommer att förändras med tiden!

5. Tänk långsiktigt, inte kortsiktigt.

Bantning ger kortsiktiga mål - 10-dagars juice-rengöring, 3-dagars svält, 30-dagars kolhydratfri. Vad du verkligen behöver är en konsekvent och tillfredsställande idé att äta rent och hälsosamt som varar hela livet. Lägre socker, lägre natrium, ingen stärkelse på kvällen och mindre sprit (sorry).

6. Var aktiv hela dagen.

En timme på gymmet gör inte en aktiv livsstil. Att komma till gymmet rutinmässigt är fantastiskt och jag berömmer alla som gör det. Men att säga 'Det är allt folk' för resten av dagen medan du sitter vid ett skrivbord, bil och soffa gör inte en aktiv livsstil. Konsekvens hela dagen hjälper dig att bli mager.

7. Ett träningspass gör dig inte stark och en dag utan vikter förstör inte allt.

9 januari zodiaken

Konsistens kan uppnås genom att hålla sig till din hälsosamma livsstil 80% av tiden. Alla behöver en dag för att koppla av från stressen ... låt bara det inte få dig att känna skuld - njut av ditt liv!

8. En måltid gör dig inte frisk och en måltid gör dig inte fet.

När jag frågar om de måltider som mina klienter hade dagarna före träningen tillsammans kommer jag alltid att få en översikt över de hälsosammaste alternativen de valde. Ändå kommer de också att klaga på varför de inte går ner i vikt. Det enda salladsvalet vid lunch för två dagar sedan kommer inte att nå ditt mål! Att konsekvent välja det bättre alternativet ger resultat och ökar också din förmåga att avstå från frestelser.

9. Drick vatten konsekvent hela dagen så att du aldrig känner dig törstig.

Om du inte får tillräckligt vatten i kroppen innan du tränar får du inte så mycket av ditt hårda arbete. Blod ger syre till dina muskler och hjärna. Blod består av en hel del vatten. Om du inte är hydratiserad är det svårare för dig att få syre dit det behöver vara.

Ju mer du svettas, desto mer vatten ska du dricka. Om du dricker kaffe eller alkohol bör du också öka ditt vattenintag.

10. Skäm bort dig vid speciella tillfällen.

För mig betyder det att äta pizza sparsamt. Moderering inom konsistens är den största nyckeln till att upprätthålla en hälsosam livsstil.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: