11 ledtrådar du äter för många kolhydrater
Även om det är ganska diskutabelt oavsett om kolhydrater är viktiga för mänsklig näring, för de flesta är de det bränsle som kroppen kör på. För vissa människor får en extrem diet med lågt kolhydrater eller inget kolhydrater att de knappt har tillräckligt med energi för att lyfta en kaffekopp på morgonen. I den motsatta änden av skalan har de som överanstränger det på kolhydrater, även de goda, en negativ inverkan på saker som humör, vikt, energi, matsmältning, immunitet och mer.
I min praxis skulle jag säga att de flesta (men inte alla) verkar äta mer kolhydrater än vad deras ämnesomsättning klarar.
Hur hittar man den hälsosamma mellanvägen? Lyssna på din kropp och lär dig vad den behöver. Visst kan det vara utmanande först att behöva ägna så stor uppmärksamhet. Men med övning kommer din kropp att lära dig hur du verkligen kan ge näring åt den - inte bara tanklöst mata den.
För att starta processen med att lyssna på och tolka vad din kropp verkligen behöver, ta det här enkla Carb Quiz, svara 'ja' eller 'nej' till var och en och följ dina svar:
- Går du lätt i vikt när din kost innehåller mycket 'hälsosamma' kolhydrater som fullkorn, baljväxter, färsk frukt?
- Känner du dig trött eller sömnig strax efter att du har konsumerat kolhydrater?
- Känner du dig dimmig efter måltiderna?
- Vill du ofta söta?
- Begär du ofta stärkelse mat?
- Har du svårt att kontrollera hur mycket socker eller kolhydrater du äter?
- Fungerar din vikt lätt?
- Har du dramatiska energi- och nedgångar hela dagen?
- Känner du dig yr eller irriterad när du är hungrig?
- Har du en tendens att gå upp i vikt i ansiktet och runt buken, mer än på höfterna och låren?
- Vänder du dig till godis eller kolhydrater när du känner dig orolig, trött eller deprimerad?
Om du svarade ja på tre eller fler av dessa frågor kan du äta mer kolhydrater än vad ditt system kan hantera eller bearbeta effektivt.
För att bekämpa de negativa effekterna är din första affär att klippa ut de söta och stärkelserika 'vita' och raffinerade livsmedel. Om du redan har gjort det, ta det ett steg längre. Försök att skära ner eller undvika alla korn, inklusive fullkorn, baljväxter och färska frukter med hög sockerhalt. Om du måste ha en behandling kan en liten daglig mängd sockerfria bär som blåbär vara okej för dig - men du måste övervaka hur din kropp reagerar för att veta säkert.
Därefter måste du experimentera lite för att hitta rätt mängd kolhydrater för din kropp och ta reda på hur dina livsförhållanden påverkar din förmåga att tolerera kolhydrater. Stress, sömn, motion och andra faktorer kan alla påverka din tolerans, så du måste hitta din individuella balans och tipppunkter.
27 augusti horoskop
Till exempel kanske du kan njuta av havregryn och bananer för en avslappnad söndagsbrunch men du måste undvika dem på arbetsdagar med hög stress. Kanske kan du hantera sötpotatis till middag en dag då du har sovit gott men kanske känner dig bättre om du byter till broccoli eller blomkål efter en sömnlös natt med en kolickig baby. Genom att ställa in hur kolhydrater interagerar med vad som händer i ditt liv kommer du att kunna nollställa kolhydratbalansen som får dig att känna dig energisk, lugn och sugfri.
zodiak för oktober
Om du ursprungligen inte har bandbredden för att noggrant övervaka hur kolhydrater påverkar dig varje gång du äter dem, kanske du tycker att det är enklare - eller kanske nödvändigt - att skära ut högkolhydratmat helt i två veckor och se hur du mår .
Så är du redo att ta dig an kolhydratmonsteret? Här är tre sätt att möta utmaningen:
Börja färskt. Klipp ut allt socker och korn i två veckor, inklusive brunt ris, majs, havre och till och med quinoa. Låt din kornfria upplevelse hjälpa dig att hitta rätt kolhydratnivå för dig.
Ät mer gröna bladgrönsaker och hälsosamma fetter. Dessa livsmedel kommer att fylla dig och samtidigt ge dig viktiga näringsämnen. Du har större chans att hitta din hälsosammaste nivå av korn om du också får tillräckligt med andra typer av mat.
Övning. Du kanske kan tolerera mer kolhydrater om du ger din kropp den kraftfulla rörelse som den längtar efter. Ett stillasittande liv och en högkornig kost belastar din kropp med det värsta av båda världar.
Slutligen, oavsett var du faller på kolhydratspektret, glöm inte att inspirera din smak. För några läckra sätt att hantera dina kolhydrater klokt ta en titt på Lågkolhydratbyten och gräva in!
Annons
