11 enkla sätt att meditera (även om det verkar omöjligt)

När jag rekommenderar meditation till mina stressade klienter öppnar de ofta ögonen breda och skrubbar upp näsan.

Du menar, sitt en timme och tänk på ingenting? Jag tror inte att jag kan. '

betydelse av 616

Jag förstår. När du tänker på meditation är den första bilden som kommer att tänka på dig troligen en yogi, som sitter med en rak ryggrad framför en lugn sjö, med fingertopparna.

Men i verkligheten, meditation kan vara en mycket bredare praxis.

För nybörjare och till och med för folk som är vana att ha en andlig övning rekommenderar jag alltid meditation av enkel mindfulness snarare än en klassisk sittande meditation.

När du börjar lägga till mer mindfulness in i ditt liv - när du stannar och luktar rosorna så att säga - kommer du att upptäcka att framtidens stress och fortidens ånger helt enkelt smälter bort. Det är en övning, för att vara säker. Men det kan vara enkelt och automatiskt och så här vackert.

Tricket är att göra en sak om dagen med absolut mindfulness. Vara helt i det ögonblicket. Känn allt, varje fysisk känsla och varje subtil känsla som sväller upp inuti. Andas långsamt och ler mot stillheten. Och när du har behärskat en sak, lägg till en annan och en annan ...

Här är 11 av mina favorit saker att göra medvetet:

1. Lyssna på musik.

Försök att höra alla instrument i bandet. Separera texterna från melodin - lyssna på något instrumentalt, om du kan. Sjung med och känn din kropp vibrera av ljudet.

2. Drick te. Eller kaffe. Eller varmt vatten. Eller vad som helst.

Jag föreställer mig att du, precis som jag, dricker något varje morgon. Istället för att bara slänga ner det som ett skott i baren, drick det långsamt. Ägna 5 minuter varje morgon till denna handling ensam. Stäng ögonen och känn den varma vätskan rulla över tungan. Njut av det - just nu är detta te allt som betyder något!

3. Gör yoga.

Övningen ensam kommer att skapa en vacker känsla av närvaro i ditt liv. Till och med en klass eller timme hemövning en vecka är jättebra!

16 september tecken

4. Kör till jobbet.

Din morgonpendling kan spenderas i absolut mindfulness. Stäng av den höga musiken, tona ner din raseri och njut av den tysta tiden för dig själv.

5. Ta en promenad.

En långsam. Som, riktigt långsam. Andas in och lyft foten, andas ut och plantera den. Upprepa.

6. Skapa konst.

Övningen att måla eller rita eller sy eller limma magasinremsor på papper är otroligt meditativ. Lägg lite tid åt konst och se till att du verkligen är där med ditt projekt medan du arbetar.

7. Tidskrift.

Spill ut en sida skräp som du har tänkt på varje morgon. Lägg märke till trycket från pennan på papperet. Ljudet från spetsen som skrapar längs sidan. Hur bläcket blöder. Efter att ha skrivit lite om din dag och dina inköpslistor och den söta pojken i yogakurs, kommer du att upptäcka att du inte har något kvar att skriva. Det är när du tar ett djupt andetag och låter mindfulness genomsyra. Gå djupare. Snart kommer du att skriva med fullständig närvaro, som om en annan röst skriver igenom dig.

8. Koka.

Det här är en av mina favoriter. Matlagning kan vara en otroligt kraftfull meditationshandling. Mal dina egna kryddor, hugga grönsaker med ett leende och lägg kärlek i din kruka.

nummer 335

9. Ät.

Att äta uppmärksamt är inte bara en enkel och förtjusande handling, men det är mycket hälsosammare än att skjuta ner maten medan du springer till nästa möte. Ta dig tid att känna matens temperatur med fingrarna, känna strukturen, lukta alla ingredienser. Var där med din mat innan du äter.

10. Ge en massage.

Touch är en kraftfull sak. För ett ögonblick, ge dig själv till någon i massagen. Var där med dem: mottaglig, öppen och kärleksfull.

11. Andas.

Det enklaste av allt! Andas verkligen är skillnaden mellan att känna sig orolig och att känna sig avslappnad. Försök lägga till några omgångar 4, 4, 8 räkna andetag in i din dagliga rutin. Andas in i 4 räkningar, behåll i 4 räkningar och andas ut i 8. Stäng ögonen. Var långsam. Upprepa.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: