11 livsmedel som får dig att må bra, snabbt

Vi förstår alla behovet av att äta. Men vi glömmer ofta att vad vi äter kan påverka hur vi mår. Vi väljer ibland mellanmål utifrån vad som ser ut eller låter bra för stunden, utan att vara särskilt uppmärksam på hur det kommer att påverka oss.

Många livsmedel gör oss glada när vi äter, tänk glass, kakor, godis, pommes frites och friterad kyckling. Men dessa livsmedel kan göra att vi känner oss trötta och slöa inom en timme efter att ha konsumerat dem.

Det är vanligt att känna sig uppsvälld, trött, dimmig eller helt enkelt illamående efter att ha ätit fet, fet mat eller att uppleva en ström av energi följt av en energikrasch när man äter sockerrik mat.

Vill du må bra, inte bara medan du äter, utan en timme eller mer senare? Försök att lägga till dessa 11 hälsosamma livsmedel i din kost. De kommer säkerligen att få dig att må bra och få energi långt efter att du har njutit av dem.

1. Spenat

Rik på magnesium , ett naturligt muskelavslappnande och stressreducerande medel, spenat kan hjälpa dig att lugna dig och minska symptomen på stress. När din kropp är under stress eller ångest kan du tömma dina magnesiumnivåer. Spenat kan hjälpa till att vända detta. Dessutom är spenat rik på vitaminer A och C. Få din dos av vitaminer genom att använda den i sallader, som en hälsosam pizzapålägg, eller lägg den till soppor, grytor, pastasås eller smoothies.

30 dec zodiac

2. Bär

Blåbär, jordgubbar, björnbär och hallon är antioxidantrika och innehåller mycket C-vitamin som har visat sig bekämpa stress samtidigt som det stärker immunförsvaret. Mina favoriter är blåbär och björnbär. Även om jag älskar att laga mat med bär — skomakare, smulor, etc. — tycker jag det är lätt att helt enkelt lägga till bär i flingor, havregryn och sallader.

3. Yoghurt

Yoghurt är en utmärkt källa till kalcium , vilket är viktigt för benhälsa samt korrekt nerv- och muskelfunktion. En 6-ounce serveringsstorlek kan ge upp till 20% av den dagliga rekommendationen. Det är också en bra källa till nyttiga probiotiska bakterier, och eftersom det innehåller mycket protein kan yoghurt vara ett perfekt sätt att börja dagen och hålla dig mätt fram till lunch.

Med yoghurt, kom ihåg att kontrollera etiketterna - vissa smaksatta yoghurtar kan innehålla mycket socker och långa ingredienslistor. Jag älskar att använda yoghurt med enkla ingredienser och inga konstgjorda konserveringsmedel, förtjockningsmedel, sötningsmedel, smakämnen eller färgämnen som Stonyfield, Icelandic Provisions eller siggis skyr i isländsk stil . De använder alla mindre socker än de flesta märken.

4. Quinoa

420 ängel nummer kärlek

Detta lilla, proteinfyllda frö kokar ihop till fluffiga, möra korn och kan läggas till sallader och soppor eller serveras som tillbehör till skaldjur, fågel eller kött. Quinoa innehåller alla de väsentliga nio aminosyrorna, vilket gör det särskilt användbart i hälsomedveten, växtbaserad matlagning.

5. Fisk

Fisk som är rik på Omega-3 fettsyror , som tonfisk och lax, kan öka serotonin (en humörreglerande signalsubstans) och hålla stresshormonerna, adrenalin och kortisol, under kontroll. Jag älskar att toppa grillad fisk med chutney eller relish gjord på färsk frukt och grönsaker.

6. Havre

L-tryptofan i en skål med varm havre kan hjälpa till att öka serotoninnivåerna , som hjälper till att bekämpa symtom på stress och ångest. Med hög fiberhalt kommer havre också att hålla dig mätt längre, vilket hjälper till att avvärja det känslomässiga ätande som ofta åtföljer stress.

7. Körsbär

Med 17 olika antioxidantföreningar har körsbär visat sig hjälpa till att minska inflammation och långsamma tecken på åldrande . Prova att lägga till en liten mängd torkade körsbär i dina sallader eller ha frysta körsbär till hands för en snabb och hälsosam smoothie.

8. Nötter & frön

Hälsosamma fetter, som nötter, hjälper skapa hälsosamma inflammatoriska biomarkörer. Nötter erbjuder en välgörande dos av fibrer, kalcium, vitamin E, omega-3-fettsyror och antioxidanter. Strö över sallad, flingor eller yoghurt för en hälsosam och tillfredsställande crunch.

9. Te

Te är laddat med antioxidanter och fytokemikalier som är kända för att hjälpa till att bekämpa fria radikaler, vilket kan minska risken för vissa cancerformer. Te är inte bara bra för dina ben – grönt te har visat sig förbättra bentätheten – utan det kan också hjälpa till att stärka ditt immunförsvar. Te kan hjälpa till att främja viktminskning och det kan också avvärja sug och hjälpa dig att göra bättre matval.

10. Avokado

Avokado är definitionen av 'hälsosamma fetter'. Fullpackade med essentiella aminosyror, enkelomättade fetter, fibrer, vitaminer och mineraler, dessa essentiella näringsämnen i avokado har visat sig vara skydda mot metabola störningar.

tittar på klockan

11. Bönor & baljväxter

Lågt glykemiskt index – vilket betyder att de inte ökar ditt blodsocker och utlöser inflammation – bönor är fulla av fibrer såväl som folsyra, magnesium och kalium och innehåller mycket protein och järn. Införliva olika typer av bönor i din kost för att hålla inflammation i schack.