11 möjliga orsaker till ett återfall av ångest, från en psykolog

Lättnaden från att känna sig betydligt mer i kontroll efter ett särskilt oroligt kapitel är ack så söt. Och vi hoppas alla att vi aldrig känner den typen av ångest igen.

Men vad händer om ett nytt avsnitt i ditt liv återinför samma känslor? En racingtromb av ett sinne, snabba hjärtslag och klibbiga handflator, och övervaket tittar efter hur farlig världen kan vara, även om sannolikheten är låg.

Sanningen är att världen är full av triggers , och att vara människa är att ha perioder av oro eller osäkerhet.

Om du har ett återfall av ångest, här är några möjliga saker som kan hända:

Livet är svårare för tillfället.

Då förbrukar du naturligtvis mycket mental och fysisk energi. Eller kanske finns det ett stort drag eller beslut för ett nytt kapitel i ditt liv. I likhet med hur länge fordon behöver mycket mer tid och utrymme innan de gör en sväng, kräver vissa saker i livet respekt och tänkande.

Med andra ord, om du inte känner stress och/eller spänning (och din kropp kan inte se skillnad på dessa !) vid dessa förändringar och osäkerheter är det inte så en människa är utformad. Det som ofta händer är att klienter kommer till mig förbannade på sig själva för att de känner något. Och jag säger till dem att de enda gångerna du inte känner någonting alls är om du är så deprimerad att du är stel, eller om du är död.

Det är sunt att erkänna att det finns vissa saker i livet som sänker dig eller påverkar dig mer än andra ; det är helt enkelt att vara medveten om när du ska skydda och ladda din energi mer. Vi har alla våra egna akilleshäl, även om din vän inte verkar svettas samma sak. På samma sätt är det klokt att respektera att om du har mycket ansvar och dina beslut påverkar många andras liv, så kommer du naturligtvis att tänka mer.

Livet kommer att ha sina vågor av bra, tuffare och OK tider; vet att om du rider denna utmanande timeout så kommer detta att hända också.

Du bedömer källan till din ångest.

En fråga jag alltid ställer är: 'Vad är det som upptar ditt huvud mest hela tiden?'

Och svaret jag alltid får är 'Det låter så dumt' eller 'det är så litet.' Ofta, eftersom de anser att det är så trivialt jämfört med andra människor i mer svåra situationer, bedömer folk vad de idisslar.

Det är faktiskt goda nyheter.

Om det är trivialt är det lättare att utföra. Kanske är det ett manus att skriva så att du är bekväm med att uttrycka det. Kanske är det ett privilegium som du har, och så du har mindre eller inga materiella problem att oroa dig för, som skulle stå i vägen för din ångesttrigger.

Att döma orsakar skam. Och skam kan underordna oss.

17 juli tecken

Din kropp är obekväm.

När jag har huvudvärk eller ont i nacken kan jag inte tänka rakt. När jag har feber tar det mig ansträngning att ens gå ordentligt; Jag måste vara otroligt medveten om varje steg jag tar.

Ditt fysiska tillstånd matar antingen din energinivå eller utplånar den. Och det måste respekteras.

Så några saker att tänka på inkluderar:

• Har du några särskilt utmanande plötsliga eller kroniska värk och smärtor?
• Finns det något underliggande hälsotillstånd som gör att du oroar dig?
• Äter du tillräckligt och dricker tillräckligt med vatten? Har du tagit något du är allergisk/intolerant mot eller som har orsakat uttorkning eller allmänt obehag?
• Har du använt badrummet tillräckligt, eller har du glömt att göra det? (Obs: Övertänkare och personer med ADHD glömmer ofta bort att göra detta.) Håller du in några rapar eller gäspningar? Har du tänjt ut din kropp generellt?
• Är du naturligt uttömd av folkmassor eller överstimulerande miljöer och har inte haft tillräckligt med me-time hittills? (Notera: Introverta baksmälla är en sak.)

Du undviker att bearbeta trauman.

Som ung psykolog var en av de första lärdomarna jag lärde mig hur några av oss medvetet väljer att oroa sig, för att undvika tillbakablickar och påträngande minnen härrör från trauma .

De Cognitive Avoidance Model av Borkovec 1 föreslår att eftersom oro är verbalt baserad, när vi oroar oss, avbryter vi hjärnbanorna som tar fram levande mentala bilder och som orsakar känslomässig och kroppslig ångest. Detta gör att vi mer troligt vill oroa oss, av rädsla för att möta mycket mer plågsamma mentala bilder.

Allt eftersom tiden går tror vi att det är nyttigt att oroa sig eftersom det skyddar oss. Och så småningom skulle vi hellre oroa oss än att uppleva flashbacks och påträngande minnen.

Det betyder inte att det är ett nollsummespel. Vad du kan göra för både din oro och traumasymtom är att fortsätta återställa din hjärna genom att erkänna vad du känner känslomässigt och i din kropp, ta tre djupa andetag och lugna dig själv med ett uttalande som, 'Även om jag känner mig osäker/rädd/orolig väljer jag att ta hand om mig själv just nu.' Detta skär av amygdala (din hjärnas rädsla centrum) som kapar ditt klokare jag och aktiverar din vagusnerv, vilket stöder din läkning.

Har du tid att gå på toaletten, ta upp telefonen eller ta en klunk vatten, då hinner du med tre enkla andetag.

Din brist på ångest var omständighet.

Kanske läkte du inte från tidigare ångest, men det blev bättre eftersom livet blev bättre. Och innan du dömer dig själv är det OK. Du kan använda det här avsnittet för att få färdigheter för att bemästra din ångest.

Och det är allt som behöver sägas.

Du har blandade känslor.

I hennes bok Vuxna barn till känslomässigt omogna föräldrar , säger psykologen Lindsay Gibson att 'Förmågan att känna blandade känslor är ett tecken på mognad. Om människor kan blanda motsägelsefulla känslor tillsammans, såsom lycka med skuld eller ilska med kärlek, visar det att de kan omfatta livets känslomässiga komplexitet. Upplevs tillsammans , motstridiga känslor tämjer varandra. När människor utvecklar förmågan att känna olika känslor samtidigt, mognar världen till något rikare och djupare.'

Ganska ofta möter jag klienter som blir förbannade av att de har blandade känslor. Till exempel, om de känner både kärlek och hat betyder det att det inte kan vara riktig kärlek. Eller om de känner sig oroliga och upphetsade är det en dålig sak.

Det är inte.

En del av konsten att vara människa är att veta att du kommer att ha blandade känslor. De är aldrig enkla eller bara en sak.

Och en stor del av lättnaden för mina kunder är att veta detta. När de släpper domen har de tagit betydande steg framåt eftersom de återvinner förtroendet för sig själva och återvinner energi som de annars skulle förbränna.

Din tolerans för kroniska stressfaktorer är lägre.

Du kanske har kunnat sitta med enorma kroniska stressorer, tolerera respektlös behandling eller tolerera mindre bekväma livsstilsval tidigare.

Och när du tittar på dig själv nu, ryser du ihop dig över hur du inte tar emot dessa längre. Djupt inom dig undrar du om du har blivit mjuk och vad det är för fel på dig.

För det första är våra kroppar väldigt bra på att tolerera stressfaktorer genom att fungera på adrenalin, men när vi så småningom kraschar (som första dagen på semestern eller när vi blir sjuka) är det episkt. Du vill inte fortsätta att jojoka mellan att krascha och bränna; det är klokare och hälsosammare att respektera din kropp och hjärna så mycket du kan varje dag.

För det andra, kanske du inte har blivit mjuk. Snarare är du på en annan plats i ditt liv, och du är en annan person, och du behöver inte längre tolerera skit.

Jag tror att det är en anledning till att fira.

Själv har jag upplevt den existentiella frågan 'har jag blivit mjuk?' så jag vet var du kommer ifrån. Jag inbjuder dig att överväga hur du har utvecklats och blivit starkare. Titta på den balansräkningen. Var väldigt stolt över dig själv.

Du är i grunden en övertänkare.

En av de största myterna för en person som är typ A, har ett liv med stort ansvar, eller helt enkelt tänker mycket, är att om de bemästrar sin ångest så kommer de att vara helt zen och kylda.

5 november tecken

Om du inte har en personlighetstransplantation eller en utomjording besatt dig, kommer det aldrig att hända.

Om din hjärna tycker om att tänka för mycket , använd sedan dess förmåga att skarva, analysera och strategisera till fantastisk användning. Oavsett om du är en stor bild, detaljer eller en däremellan person, det fungerar.

Att vara hantverkare innebär att med allas begränsade energireserver måste du välja var du vill vara perfektionist eller ha höga krav. Jag inbjuder dig att fundera på vilket eller två områden av ditt liv du skulle vilja bli hantverkare inom. Det är där du skulle ägna mer uppmärksamhet och kärlek.

Och för de flesta andra saker, åta dig att vara bra nog. Du kanske till och med kan definiera dessa regler, som 'Jag kommer att läsa om ett e-postmeddelande två gånger istället för fem gånger.'

Distraktioner fungerar inte längre.

Det visar till exempel ny forskning när vi tränar för att fly oss själva , som leder till beroende och i slutändan sänkt mentalt välbefinnande. Saker som att röra sig, djupa andetag, reträtter och vila är fortfarande användbara, men i grunden, se dem som att du trycker på återställningsknappen, varefter du engagerar dig i antingen strategisk planering eller kloka åtgärder för att ändra din situation eller utveckla nya vanor och hjärnbanor.

Det är skillnad på att ta hand om sig själv och att undertrycka hur man mår. Att erkänna att saker och ting inte är bra – istället för att envist skandera mantran som 'Jag är inte rädd' när du känner precis motsatsen – innebär att du återtar herravälde över situationen.

Och vet sedan att egenvård inte är menat att endast engageras i som svar på svåra situationer. Egenvård är inte bara unicorn lattes, ett nytt ljus eller bubbelbad. Egenvård är det verkligen om de osexiga, oinstagrambara grunderna i ditt liv . Se till att du äter, dricker, rör dig och sover hälsosamt. Att ha sunda relationer med andra och dig själv. Ta hand om ditt sinne och din kognitiva energi. Och att ha en sund ekonomi.

Du har orealistiska förväntningar.

Ibland tror vi att ett mirakel kommer att hända och vår ångest kommer spontant att försvinna.

Bekännelse: Ibland läser jag om hur sjukdomar och till och med närsynthet botas av något mirakel, och jag fantiserar om hur härligt det skulle vara att plötsligt få perfekt syn naturligt. Det är frestande.

Saken är den att dina livsvillkor (t.ex. ekonomi, hälsa, relationer) som förvärrar din ångest kan förändras till det bättre. Men din hjärna, som har blivit så van vid att oroa sig, kommer inte automatiskt att bli trög. Enkelt uttryckt, dina ångestmuskler skulle sannolikt vara enorma, ju mer du har matat dem.

Tanken här är att dina lugna, kloka hjärnmuskler måste odlas, vårdas och tränas.

Ett sätt du kan ta hand om din hjärna är att köra din ångest genom dessa filter:

• Är detta lösbart?
• Är detta kontrollerbart?
• Är detta relevant?

Vissa problem har ingen lösning, eller inte ännu. Och vissa ligger utanför din kontroll, till exempel hur vissa klienter börjar oroa sig för vad som händer om deras rör spricker eller om de blir rånade för att de har sett någon serie eller är fastnade i kriminalprogram. Annars oroa sig för djur som de inte kan hjälpa eller offer för krig och naturkatastrofer.

Du matar din ångest.

En av mina största lärdomar från den bortgångne zenmästaren Thich Nhat Hahn är konceptet att lida bättre.

Lidande är oundvikligt i livet, men vi kan välja att lida bättre. Med andra ord, vad gör vi som gör vårt lidande värre?

Till exempel kan det kännas bra att slå dig själv för att du är van vid det, men i det långa loppet växer du musklerna av skam och skuld. Istället för att bli upprörd på dig själv för att du hoppar över gymmet idag, kan du välja att njuta av och utnyttja tiden du har fått tillbaka och sedan förbinda dig att uppfylla dina träningsmål nästa dag.

Eller om jag är orolig för ekonomin kan jag välja att göra inköp baserat på hur de stämmer överens med mina värderingar, istället för att ägna mig åt det alltför frestande, skruva-låt oss-bara-YOLO-köpa saker jag inte gör. gillar till och med men använder för att lugna sig själv.

På samma sätt kan vi välja våra tankar. Bara för att vi känner oss oroliga vid ett visst ögonblick betyder det inte att vi måste hänge oss åt de tankarna. Vi kan erkänna hur vi känner nu, ta hand om oss själva och välja nästa tankar vi vill underhålla.

Takeawayen.

Tänk på dessa som ett sätt att öka din behärskning av ångest – för livet kommer alltid att hända.

Men viktigast av allt, kom ihåg att du inte är tillbaka på ruta ett. Låt oss hjälpa dig att aktivera muskelminnet och få dessa svåra kapitel att ge utdelning för din framtid.