11 RD-godkända knep för att bli av med svullnad

Ingen gillar att vara uppsvälld. Stenen i magen, byxorna som måste knäppas upp, typ för fem minuter sedan. Lyckligtvis finns det några tips som hjälper till att bli av med svullnad när du har det - och förhindrar att det någonsin händer igen. Läs vidare för 11 vetenskapsstödda knep för att lugna magen, med hjälp av saker du troligen har i ditt skafferi.

1. Skippa saltet

Det skyhöga natriumet i salt mat kan orsaka uttorkning, vilket bidrar till uppblåsthet. Vissa livsmedel att undvika är chark, konserverad och fryst mat, de flesta bearbetade snacks och såser och kryddor som sojasås, marinara, senap och liknande. Bröd kan vara en annan lömsk källa.

Hemma, koka med örter och kryddor istället för salt. Om du är ute, be då att kryddor kommer på sidan och använd en lätt beröring när du applicerar - eller skrapa bort lite överskott om 'på sidan' inte är ett alternativ. Ett av mina hälsosamma favorittips: Byt ut olja och vinäger mot salladsdressing så att du får lite smak och hjärthälsosamma fetter utan något av 'vad i helvete är det?' från förband på flaska.

2. Prova probiotika

Probiotiska bakterier som finns i fermenterade livsmedel som yoghurt och kefir främjar god matsmältning och bekämpar svullnad och uppblåsthet. Jag rekommenderar ofta kefir eftersom det är nästan laktosfritt, vilket gör det lättare att smälta om du är känslig för mejeriprodukter. Håll bara med vanligt socker och konstgjorda sötningsmedel.

Inte i kefir? Överväg sedan a probiotiskt tillskott med flera typer av bakterier i sig för att få samma fördelar.* Varje bakteriestam gör lite olika saker, så du kommer att täcka flera baser snarare än om du skulle hålla fast vid raka acidophilus, lactobacillus, etc.

755 ängel nummer kärlek

3. Sakta ner

Att äta för fort gör att gaser byggs upp i magen. Lägg ner gaffeln mellan tuggorna för att ta fart på dig själv. Extra bonus: Detta hjälper också din hjärna och kropp att komma ikapp varandra så att du vet när du är nöjd.

4. Håll dig till vatten

Skippa bubblorna och spriten – åtminstone på kort sikt. Det kan låta kontraintuitivt, men att hålla sig hydrerad motverkar vattenretention eftersom din kropp inte kämpar för att hålla fast vid vattnet den har. Eftersom alkohol kan vara uttorkande (och bidra med överskott av kalorier), kan det få dig att känna dig uppblåst. Att dricka kolsyrade drycker kan också leda till en ansamling av gas och få dig att känna dig svullen, så ta en paus från seltzer och andra kolsyrade drycker.

5. Prova kaffe (eller te)

Koffeinet i kaffe och te har en urindrivande effekt, vilket betyder att det får dig att kissa mer. Te 1 och kaffe har också visat sig ha kraftfulla antiinflammatoriska effekter 2 när en del av en vanlig kost, vilket kan ha långsiktiga fördelar för din matsmältningshälsa. En kopp eller två om dagen är bra, men överdriv inte – såvida du förstås inte gillar koffeinskak eller diarré.

6. Begränsa svårsmält mat

Korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål, grönkål och brysselkål är fullproppade med näringsämnen, även om kroppen måste arbeta hårt för att smälta dem, vilket kan leda till gaser och uppblåsthet när de jäser i mag-tarmkanalen. Att hålla dem utanför menyn i några dagar kan hjälpa om du funderar på att tappa svällen för ett evenemang.

Några andra på den här listan: bönor, linser, fullkorn och mejeriprodukter (om du är laktosintolerant). Konstgjorda sötningsmedel blir också bortkörda från ön eftersom de kan orsaka svullnadsframkallande magbesvär.

26 augusti tecken

7. Prioritera kalium

Kalium är ett mineral som spelar en nyckelroll i cellfunktionen , inklusive reglering av vätskebalansen. Kaliumrika livsmedel kan motverka effekterna av natrium och lindra uppblåsthet. Nå för avokado, bananer, sötpotatis, pumpa, tomater, bladgrönsaker, apelsiner och cantaloupe.

8. Leta efter livsmedel med urindrivande effekt.

Vissa livsmedel har en mild diuretisk effekt. Sparris är ett särskilt kraftfullt livsmedel som bekämpar uppblåsthet, tack vare aminosyran asparagin . Det är också en källa till den potenta antioxidanten glutation, vilket har uppmärksammats 3 för dess avgiftande effekt.

Några andra bra diuretiska livsmedel inkluderar citrus, selleri, rödbetor och äppelcidervinäger.

9. Lugna ditt system.

Vissa livsmedel hjälper till att lugna matsmältningssystemet så att du upplever mjukare matsmältning och mindre inflammation. Några bra val:

• Fänkål är hög i kalium och har använts i österländsk medicin för att minska matsmältningsspasmer efter måltid - nyckelfaktorer för gasuppbyggnad och uppblåsthet. Fänkål innehåller ett fytonäringsämne som kallas anetol, vilket också har varit studerat för dess förmåga att hjälpa till att bekämpa inflammation i kroppen 4 .
• Ginger's maglugnande effekter har gjort det till ett populärt botemedel i tusentals år för att lindra GI-besvär.
• Papaya är packad med kalium och även innehåller ett enzym som kallas papain 5 , vilket underlättar matsmältningen och lugnar gaser och uppblåsthet 6 .
• Persilja har också lyfts fram för sin diuretisk effekt och matsmältningslindrande egenskaper 7 .
• Pepparmynta är en annan maglindrande ört som underlättar matsmältningen.

10. Avgränsa superfoods.

Gurka är en superfood mot uppblåsthet 8 , tack vare kiseldioxiden, koffeinsyran och C-vitaminet där, som alla hjälper till att minska svullnad och motverka vätskeansamling.

Kiwi innehåller en förening som heter aktinidin, som stödjer en hälsosam matsmältning 9 . Kiwifrukt är också rik på kalium.

Rosmarin är en ört med kraftfulla antioxidantegenskaper som har använts i tusentals år för att behandla matsmältningsbesvär.

11. Bekämpa inflammation med mat.

Antiinflammatoriska livsmedel som lugnar stressreaktionen kan hjälpa till att hålla saker lugna i matsmältningskanalen också. Några bra att nå:

• Bär är packade med antioxidanter som hjälper till att bekämpa sjukdomar och inflammationer 10 .
• Mörk choklad är fullproppad med flavonoider som bekämpa inflammation elva . Sikta på 70+ procent kakao för att få mest näringsvärde för pengarna.
• Ägg, förutom att ge protein, fett och vitamin A, innehåller zeaxantin och lutein, två potenta karotenoider som hjälper till att bekämpa inflammation.
• Hampafrön ger hjärthälsosamma fetter och till och med lite protein. Leta efter skalade hampafrön, ofta kallade 'hampahjärtan'.
• Olivolja innehåller kraftfulla antioxidanter och hjärthälsosamma enkelomättade fetter.
• Lax, makrill och sardiner är fyllda med omega-3-fettsyror, som också har studerats mycket för sina antiinflammatoriska fördelar. Till exempel att konsumera tillräckliga nivåer av omega-3 och tillskott med fiskolja har associerats med minskade nivåer av kortisol 12 , allas favoritstresshormon, som har en elak tendens att uppmuntra magfett.
• Gurkmeja har använts i tusentals år för att behandla en mängd olika åkommor. Curcumin i det är den aktiva komponenten visat sig ha så kraftfulla fördelar 13 .