11 tecken på att ditt förhållande blir friskare, från en parterapeut

Varje partnerskap har en annan utveckling. Vissa par går snabbt in i en maktkamp i relationen, medan andra kan existera i sina självständiga anknytningsstrategier i flera år utan att klaga. Men om du är i partnerskap med upprepade konflikter, osäkerhet och obehag, och du har bestämt dig för att vidta åtgärder (antingen med din partner eller självständigt), vill du ha några riktmärken för att bedöma din tillväxt.

Här är mitt förslag på hur man gör detta: Oftast beror maktkamper i relationer på brist på differentiering, och därför kan leta efter tecken på sund differentiering vara ett utmärkt sätt att bedöma om ett förhållande blir friskare.

Differentiering är förmågan att behålla din självkänsla när du är känslomässigt och fysiskt nära din partner, särskilt när de blir allt viktigare för dig. Differentiering gör att du kan behålla din Självuppfattning och att förbli känslomässigt reglerad, även i stunder när din partner är fysiskt avlägsen eller inte känslomässigt tillgänglig på det sätt du vill att de ska vara.

Differentiering är inte detsamma som individualism, autonomi eller oberoende. Ett differentierat jag är både och fast och genomtränglig . En differentierad person kan känna sin sårbarhet, acceptera de utsatta delarna av sig själv och ha en hälsosam rätt till att någon annan accepterar sin sårbarhet utan att kräva att den andra personen tar hand om dem.

8 september stjärntecken

I hans bok Passionerat äktenskap , klinisk psykolog David Schnarch, Ph.D ., beskriver målet att nå en 'kritisk massa' av hälsosam differentiering, vilket hänvisar till par som har befriat sig från omedvetna cykler av oavslutad anknytning från deras respektive historia. När individer har frigjort sig från upprepar sin historia med varandra har de särskiljt sig från sina familjer, vilket innebär mer stöd för differentiering i partnerskapet.

Nedan är Schnarchs indikationer på att du har nått 'kritisk massa' av hälsosam differentiering - eller med andra ord tecken på att du och din partners relation blir friskare.

Du säger de saker som du är mest rädd för att säga.

sömnstöd+

(363)

Och du säger dessa saker av respekt för din partner och som en handling av integritet för att ta hand om ditt förhållande. Människor avhåller sig ofta från att berätta den djupa sanningen eftersom de 'skyddar' sin partner. Paradoxalt nog repareras och räddas relationer ofta när människor är mest villiga att tala sin personliga sanning och öppna sig för sin partners personliga sanning.

En partner kan känna att den andra förändras... differentierar.

Många av oss vet hur differentiering känns, och om vi är friska kan vi känna igen detta som hälsa hos en annan person istället för ett personligt avslag eller attack. Du kanske märker att din partner kan lugna sig mer effektivt, att de behöver mindre validering från dig och kan självvalidera, och att de inte längre tar konflikterna i partnerskapet som ett personligt misslyckande.

nummer 32 betyder

Mer fred.

Mindre konflikter. Mer fred. Mindre ångest. Mer avkoppling. Små saker stör dig inte ens längre, och när det finns konflikter kan ni båda hitta mellanväg, hålla varandras olikheter och reparera snabbare .

Tysta och reflekterande toner.

Stenmurning och iskall tystnad ger vika för en mer sober, reflekterande, lugn och respektfull ton. Varje partner kan lugna och reflektera över hur de bidrar till konflikter och att ta ansvar för sin påverkan på sin partner.

Avståndsförföljares cykler stannar.

Vid kritisk massa upphör jakten på avståndare/förföljare. Förföljaren slutar att kritisera och peta som en strategi för att engagera distanstagaren och kan hålla sig på plats genom att lugna sig själv. Avståndstagaren slutar dra sig tillbaka eller stenmura eftersom denna strategi bara är effektiv när de efterföljs. Ofta agerar den förföljande partnern, som tidigare såg mycket beroende ut, nu självständigt och självständigt. Den distanserande partnern, som verkade så självförsörjande, har nu mer utrymme att känna känslor och ha anknytningsbehov.

Förlorade delar av jaget dyker upp och varje partner känner sig mer hel.

När varje partner kan särskilja och ta ansvar för sina anknytningsstrategier, upptäcker de de 'förlorade' eller outvecklade delarna av sig själva. Till exempel, en kvinna som har kallats 'okänslig', nu inför sin frus nyutvecklade förmåga att lugna sig själv, upptäcker nu att hon har mer utrymme att känna alla känslor som hon en gång inte kände.

Partners vidtar åtgärder och ställer upp.

Att höja din differentieringsnivå kräver handling och beteendeförändring . Det finns inget mer 'business as usual' - alla strategier och vanor som ställningstagande, förnekande, försvar och kritiska argument upphör att existera. Partners har tydligare gränser, uttrycker sig med reglerad tydlighet och står upp för vad de tror utan attack eller kritik av sin partner.

Partners pratar direkt med varandra.

Självvaliderad intimitet innebär att du uttrycker dig själv till din partner från en position av 'tyst övertygelse'. Du gör din poäng och delar din erfarenhet utan att pressa din partner att hålla med eller ge upp sitt annorlunda perspektiv. Partners framför sina egna åsikter utan kritik. Den här relationsstilen innebär att varje person känner sig hörd, förstådd och sedd – även när han pratar om svåra saker.

Ingen mer skuld eller skam.

När du slutar se din partner som problemet slutar du att skylla på och kritisera, vilket minskar din partners defensivitet. När par når en kritisk massa av differentiering är det bara de mest avgörande frågorna som spelar roll. Skuld och kritik blir inte längre säkert eftersom en eller båda partnerna inte tolererar det längre. Det finns mindre impuls och mindre tolerans för att ta ut frustrationer på varandra.

23 oktober tecken

Ilskan eskalerar inte.

Ilska kan ibland känsla, men det eskalerar inte . Om någon upplever ilska är den personen omedelbart medveten, kan själv lugna och göra en reparation om det behövs.

Ultimatums slutar.

Människor som ofta ställer ultimatum har liten integritet i ett förhållande eftersom de inte följer igenom. Ultimatum är en strategi för att behålla kontrollen, och när du har nått kritisk massa behöver du inte behålla kontrollen på grund av hur mycket fred det finns mellan er båda.

Poängen.

röda flaggor har blivit ett vanligt sätt för människor att komma åt var de befinner sig i en relationsprocess. Även om det är användbart att identifiera oönskat beteende, är det mycket användbart att balansera detta med gröna flaggor och att kunna veta vad du arbetar mot eller hur ett sunt relationsbeteende ser ut och känns.