11 trampolinövningar med hög energi som faktiskt gör konditionsträning roligt

Oavsett om du precis har börjat din träningsresa eller har tränat i flera år är det bara naturligt att det kommer vågor där du är mer motiverad att träna på gymmet än andra gånger. Ett av de bästa sätten att säkerställa att träning blir en vana som du faktiskt håller dig till är att hitta de former som väcker glädje och gör dig upphetsad.

När det kommer till cardio är alternativen praktiskt taget oändliga: löpning , simning , HIIT , och gående är bara början på vad du kan utnyttja för att bygga upp kardiovaskulär styrka och generellt förbättra din livskvalitet. Men om du verkligen vill ha kul när du tränar, kan vi föreslå ett träningspass med studsmatta? Det stämmer, det är inte bara för barn längre.

Vi har sammanställt 11 övningar som utan ansträngning höjer din puls och hjälper dig att svettas samtidigt som du tar på ditt inre barn. Varför ska träning vara jobbigt när man kan bryta ut studsmattan?

För ett ännu mer kurerat träningspass, följ med på 10 minuter stabilitetsträning ovan.

ny 1 stjärntecken

Staggered Squat

Demonstrerad av Jessica Aronoff.

1. Lyft din vänstra fot på din förhöjda yta.
2. Tryck ner jämnt genom båda fötterna när du svänger vid dina höfter och sänk ner (notera hur det engagerar dina muskler på olika sätt).
3. Aktivera dina sätesmuskler, dra bort magen från låren och håll bröstet stolt och axlarna nere när du reser dig upp igen. Var noga med att klämma dina glutes på toppen.
4. Försök att trycka ihop händerna när du sänker dig för att få i ryggen också.
5. Gör 20 reps och pulsera sedan i botten av din knäböj i 20 reps.

Staggered Squat + Stabiliserande balans

Demonstrerad av Aronoff.

1. Börja i en förskjuten knäböjsposition. Slutför tre pulser i botten av din knäböj.
2. Tryck sedan genom din upphöjda fot längst upp och flytta din vikt till det stående benet. Lyft sedan upp det motsatta benet och sträck ut det långt åt sidan.
3. Balansera här ett ögonblick och kom sedan tillbaka till botten av din knäböj.
4. Fortsätt i 20 reps.

Balans + Abductor Lift

Demonstrerad av Aronoff.

1. Börja med att flytta din vikt till din förhöjda fot, balansera här.
2. Lyft upp det motsatta benet och sträck ut det länge.
3. Långsamt, med kontroll, sänk det upplyfta benet för att vidröra din förhöjda yta.
4. Lyft sedan tillbaka den för att starta.
5. Fortsätt i 20 reps. Upprepa sedan de tre första rörelserna på motsatt sida.

Flytta planka

Demonstrerad av Aronoff.

1. Börja i en lutande plankläge , med händerna på den förhöjda ytan och tårna på marken. Håll axlarna över handlederna, kläm dina sätesmuskler hårt och drag naveln in och bak.
2. Långsamt och med kontroll, sänk ner höger armbåge och underarm till ytan, sedan vänster.
3. Vänd om rörelsen, gå på din vänstra hand, sedan höger hand.
4. Fortsätt i 10 reps.

(Obs: Försök att hålla stillheten genom dina höfter. Om dina höfter sjunker, försök att föra dina fötter bredare för mer stabilitet.)

Spinal Roll

Demonstrerad av Aronoff.

1. Börja i en lutande plankposition, med händerna på en förhöjd yta.
2. Tryck igenom dina händer, tryck dina höfter bakåt och nå svanskotan upp till din nedåtgående hundposition, för ditt hjärta mot dina fyrhjulingar.
3. Ta sedan upp din nedre mage och rulla din kropp framåt till en planka, stapla axlarna över handlederna. Hitta en fin saftig stretch genom denna rörelse.
4. Gör 10 reps.

Studsa ner

Demonstrerad av Aronoff.

1. Stå på din studsmatta, gå med gångjärn vid dina höfter och sänk ner något till en delvis knäböj.
2. Hoppa hälarna en bråkdel av en tum från studsmattan. Kör sedan ner genom hälarna och lyft upp knäna när du backar.
3. Låt dina armar svänga framåt och bakåt med lätthet.
4. Håll din kärna engagerad och dra in naveln mot ryggraden.

Jack

Demonstrerad av Aronoff.

1. Från ett studsande läge, hoppa med fötterna till kanterna på din studsmatta och låt armarna svänga ut åt sidorna samtidigt.
2. Ta sedan tillbaka dina armar och fötter till startpositionen samtidigt.
3. Ta tryggt plats på din studsmatta när du fortsätter denna rörelse.

Dubbel Jack

Demonstrerad av Aronoff.

1. Gör samma rörelse som en knekt, men gör en extra studs i varje position.
2. Tänk på att lyfta dina knän och köra genom hälarna (istället för att hoppa högt).
3. Fokusera på att ösa in din nedre mage lite extra vid varje studs.

Sax

Demonstrerad av Aronoff.

1. Från din studsande position, för din högra fot framåt och vänster fot tillbaka på studsmattan.
2. Byt fötter, för ena foten framför den andra. Låt dina armar svänga framåt och bakåt, i motsats till dina fötter.
3. Kom ihåg att hålla baksidan av dina ben engagerade och kör genom hälarna.
4. Fortsätt omväxlande.

Dubbel sax

Demonstrerad av Aronoff.

1. Gör samma rörelse som en sax, men hitta en extra studs i varje position.
2. Vid varje extra studs, kom ihåg att ösa in din nedre mage, håll magen igång.

Surf Twist

Demonstrerad av Aronoff.

1. Från ett studsande läge, vrid åt höger i midjan.
2. Håll dina axlar vända framåt medan du vrider armarna i motsatt riktning mot midjan. Föreställ dig att du trycker din höft mot din arm.
3. Fortsätt att rotera vid midjan, som om du vrider ut en handduk.
4. Upprepa i motsatt riktning.