12 användbara saker att säga till en deprimerad vän, från experter på mental hälsa

Depression är en psykisk störning som måste tas på allvar. Någon som är deprimerad kan inte 'snäppa ur det' eller 'skaka av sig det.' Det kan vara riktigt svårt att bevittna en älskad med detta tillstånd, och du kanske undrar om det finns något du kan säga för att göra saker bättre för dem. Så vi pratade med experter för att ta reda på användbara sätt att kommunicera vård, oro och stöd till någon som är deprimerad.

Att känna igen depression hos nära och kära.

'Depression är en vanlig humörstörning som kan uppträda i olika former; men karakteriseras vanligtvis som att det inkluderar ihållande sorg, hopplöshet och känslor av värdelöshet eller skuld.” Allison Forti, Ph.D., LCMHC, NCC , en biträdande lärare och biträdande direktör för Institutionen för onlinerådgivningsprogram vid Wake Forest University , säger mbg. 'Människor med depression kan uppleva ett förlorat intresse för hobbyer eller aktiviteter de en gång gillade, kanske vill sova mer eller mindre än vanligt, kan tappa aptiten eller äta mer än vad som är typiskt för dem och kan ha svårt att fatta beslut eller koncentrera sig. I vissa fall av depression kan människor börja tänka mer på döden och självmord.'

Vissa människor kan vara kroniskt deprimerade, och andra kan vara det tillfälligt deprimerad . Depression kan uppträda på många sätt, och din älskade kanske inte har alla tecken eller symtom. Enligt Forti kan du leta efter observerbara förändringar i deras tankar, känslor, beteenden och fysiska presentationer.

'Du kanske märker att din älskade, som en gång var en social fjäril , avbryter nu planer på att träffas för middag, bokklubb eller andra evenemang. De kan börja bära samma kläder flera dagar i rad, inte ansa så ofta, eller sluta sminka sig”, förklarar hon. 'Din älskade kan prata långsammare och verka distraherad eller irriterad. De kanske slutar att nå ut till dig, ringa eller vilja spendera tid tillsammans.'

Hur man hjälper en deprimerad vän.

Forskning föreslår kamratstöd kan verkligen hjälpa människor med depression, och det finns verkligen användbara sätt du kan kommunicera din omsorg, oro eller känslor till någon som är deprimerad. Men innan du tar detta steg, Jennifer Dragonette, Psy.D. , verkställande direktören för Newport Academy i norra Kalifornien, rekommenderar att du fortsätter medvetet.

'Ibland får människor att dra sig tillbaka när de ger råd', säger Dragonette. ”Ge inte oönskade råd eller ge hjälp de inte bett om. Validera dem utan att hoppa in med din egen erfarenhet ännu.”

Forti råder vidare att undvika att föreslå för en person som är deprimerad att deras tankar, känslor och beteenden är inte giltiga eller lätt kan ändras. 'De behöver empati, medkänsla och stöd. Att validera sin upplevelse genom att inte sockerbelägga sin smärta och känna igen vad som händer är ett bra första steg, säger Forti till mbg.

Här är några förslag på vad man kan säga till någon med depression:

12 saker att säga till någon som är deprimerad:

'Jag bryr mig om dig och du betyder något för mig.'

Människor som upplever depression upplever ofta en känsla av hopplöshet och pessimism som kan leda till att de tappar ur sikte hur mycket människor bryr sig om dem, förklarar Forti. En påminnelse om att de är viktiga för dig kan vara till hjälp.

'Vill du prata?'

Depression kan leda till en stark känsla av isolering, och din älskade kan börja dra sig undan. Enligt Forti kan att engagera dem hjälpa dem att påminna dem om att människor bryr sig och erbjuder hopp.

29 mars zodiakompatibilitet

'Vill du spendera tid tillsammans?'

Om din älskade är sugen på det, föreslår Forti att du erbjuder dig att gå en promenad, ta en kaffe, komma över och prata, eller vad de kan vara intresserade av. 'Poängen är att göra dig tillgänglig för dem så att du kan visa dina stöd, säger hon.

'Jag vill vara här för dig, men jag vet inte hur. Kan du berätta vad du behöver av mig?”

Enligt GinaMarie Guarino, LMHC, en legitimerad mentalvårdsrådgivare vid Psychpoint , detta är något fördelaktigt du kan säga för att inte anta vad den andra personen behöver. Du kanske känner dig hjälplös när du inte vet hur du kan stödja din älskade; men de kanske kan ge någon form av vägledning angående små gester som skulle få dem att känna sig älskade.

'Vill du ha hjälp med att köpa mat?'

Även om det kan vara ett bra alternativ att fråga kan ibland personer som upplever depression inte kunna formulera sina behov eller hur du specifikt kan hjälpa. 'Med tanke på att depression kan få vardagliga sysslor att verka svårare, kan det vara användbart att erbjuda sig att hjälpa till med en specifik uppgift och lindra en del av den psykologiska vikt som bärs', säger Forti till mbg.

'Jag märkte att du inte ser ut som dig själv. Vill du prata om det?”

Låt din älskade veta att du observerar beteendeförändringar och att du bryr dig tillräckligt för att prata om det, föreslår Forti. Även om de kanske inte vill prata om det, kommer de åtminstone att veta att de har ett vittne i sin kamp och att du tar det första steget att nå ut till dem.

'Vi behöver inte prata, men kan jag sitta med dig?'

Att säga detta är ett bra alternativ om din älskade inte är öppen för att prata för tillfället. Guarino föreslår att ge det milda erbjudandet att helt enkelt komma över och sitta tyst. Små gester som denna kan göra en värld av skillnad för någon som känner sig förtärd av mörkret.

'Jag tror att du behöver professionell hjälp.'

Om det kommer till detta, låt din älskade veta att du ser dem kämpa och är bekymrade över deras välbefinnande. 'Att föreslå professionell hjälp kan kännas som tillåtelse att söka hjälp, eller så kan det öppna dörren till en diskussion om att söka professionell hjälp', säger Forti. 'I vilket fall som helst öppnar det dörren till möjligheter att få professionell hjälp.'

'Jag älskar dig.'

Dragonette föreslår att ett mycket enkelt men kraftfullt alternativ är bara att påminn någon som är deprimerad att du älskar dem . Att känna sig älskad i vardagen är vetenskapligt kopplat till förbättrat välbefinnande .

'Jag har sett dig gå igenom svåra saker förut, och jag vet att du kan igen.'

Enligt Dragonette kan det vara upplyftande för dem att berätta för din älskade som kämpar med depression att du har märkt deras styrka under tidigare svårigheter. Det här är ett annat sätt att låta dem veta att de inte är ensamma på sin resa.

'Det är okej att vara människa.'

Påminn din älskade att alla människor är mottagliga för depression, även de starkaste människorna. 'Depression är inget att skämmas över', säger Forti. 'Vår kultur är en som bidrar till att främja depression. I vårt samhälle får människor regelbundet meddelanden om att de är otillräckliga, kämpar med att hitta sociala kopplingar och syften, oroar sig för ekonomisk stabilitet och personlig säkerhet och har allt längre arbetstider.' Dessa kulturella faktorer utsätta alla i riskzonen för depression, även de människor du minst förväntar dig att utveckla den.

'Jag kommer att fortsätta kolla in dig.'

Personer med depression kanske inte känner för att umgås eller prata – båda kan kräva för mycket energi för tillfället. 'Undvik att pressa din älskade att göra något som depression gör för svårt för dem', säger Forti. 'Men låt dem veta att du inte kommer att ge upp dem. Fortsätt nå ut, även när de avvisar dina försök att få hjälp.”

Håll dina ansträngningar enkel och icke-invasiv. Ett sms som säger 'Jag tänker på dig' kan göra underverk för någon som känner sig ensam och ledsen. Fortsätt låt dem veta att du bryr dig.

När ska man söka en professionell.

Enligt Forti är professionell hjälp till fördel för alla nivåer av depression – mild, måttlig eller svår. 'Vissa människor med högfungerande depression, där de känner sig uttömda, ledsna, irriterade, men fortfarande kan upprätthålla relationer och ansvar på jobbet och i livet, kan flyga under radarn bland nära och kära, som kanske inte är medvetna om deras personliga kamp. ”, förklarar Forti. 'Dock, måttlig till svår depression kan bli mer märkbar.' Detta inträffar när människor börjar kämpa mer på jobbet, i relationer, eller när deras dagliga funktion blir alltför betungande.

Någon med måttlig till svår depression kan också ha självmordstankar. Professionell hjälp är särskilt användbart när någon uppvisar tecken på självmordsrisk. '[Riskfaktorer] inkluderar att se en försämrad hygien och egenvård hos din älskade, se din älskade sova mer än vanligt eller kämpa med att vara närvarande med andra och uttrycka upprörande tankar, som 'vad är poängen?', ' folk skulle ha det bättre utan mig', eller 'jag vill inte göra det här längre', säger Guarino till mbg. 'Om du är orolig för den omedelbara säkerheten för din älskade är det okej att söka professionellt stöd. Din älskade kan vara resistent mot hjälp i början, men det är viktigt att ta varningstecknen på depression på allvar.”

En utbildad mentalvårdare kan lyssna, erbjuda en stödjande relation för att utforska problem och hjälpa till att nå målen att må bättre.

Takeawayen.

När du är deprimerad känns det som att du är den enda personen i världen som går igenom det. 'Tillståndet lurar oss att tro att vi är ensamma och att ingen skulle förstå vad vi går igenom', säger Dragonette. 'Det bästa någon med depression kan göra är motsatsen till vad deras mage och kropp säger åt dem att göra i stunden. Depression säger oss att vi kommer att vara en börda. Det är i dessa tider vi inte vill lyssna på den magkänslan och söka hjälp.”

Om någon du älskar har att göra med depression, kom ihåg att du inte kan ansvara för deras välbefinnande, men att de stödjande saker du säger till dem kan vara till nytta. Det finns också resurser du kan dela med din älskade.

Människor som kämpar med depression och/eller har självmordstankar kan nu ring 988 att få gratis support. 'Det här numret ger människor tillgång till professionella krisarbetare som kan lyssna och erbjuda hjälp', säger Forti. 'Den här linjen är öppen 24/7 så att människor som kämpar har tillgång till en medkännande och utbildad hjälpare oavsett när de behöver hjälp.'

Information om hur du kontaktar livlinan och resurser för att hitta stöd finns här: https://988lifeline.org/ . De kan också hitta resurser på webbplatsen Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA): https://www.samhsa.gov/ .