12 återställande yogaövningar för att förbättra din hållning

Bra hållning kan göra en värld av skillnad i både hur bekväm du känner dig i din egen kropp och hur säker du verkar. Hur du håller dig påverkar hela resten av din kropp, och om du har dålig hållning kan du kämpa mer med nacke och rygg, bland andra utmaningar. Lyckligtvis kan dessa problem åtgärdas genom att fokusera på förbättra hur du sitter och står .

20 juli födelsedag personlighet

Att hålla axlarna nere och ryggen rak är ett enkelt råd att kasta runt, men om du behöver hjälp med att sträcka och stärka det området av din kropp för att naturligt förbättra din hållning, har vi den perfekta sammanfattningen av övningar för dig. Med 12 rörelser demonstrerade av våra favorittränare kommer du att stå hög och stolt på nolltid!

1. Locust Pose

Demonstrerad av Emily Chen.

1. Börja på mattan, liggande på mage med armarna utsträckta framför dig.
2. Med höfterna pressade in i mattan, peka med tårna och koppla in benen, lyft sedan upp fötterna något.
3. När du lyfter fötterna, lyft samtidigt upp armarna framför dig. Håll allt engagerat.
4. Håll här i 8 till 10 andetag, eller så länge du behöver, sänk sedan försiktigt tillbaka.

två. Garland Pose

Demonstrerad av Emily Chen.

1. Börja stå med fötterna lite bredare än höftbrett isär, och händerna i centrum.
2. Böj knäna, sväng ut tårna något och sänk långsamt hela vägen ner i en knäböj.
3. För armbågarna innanför knäna, håll händerna i bön.
4. Med armarna så nära parallellt med golvet du kan få dem, använd armbågarna för att försiktigt trycka upp knäna.
5. Håll bröstet upplyft, skulderbladen nedåt och bakåt, ryggraden rak och höfterna ner mot marken.
6. Håll några andetag och gå ur genom att resa dig upp igen.

3. Valp Pose

Demonstrerad av Phyllicia Bonanno.

1. Samla knäna från barnets ställning eller bordsskiva.
2. Gå med fingertopparna framåt och ta upp bröstet på mattan.
3. Låt dina höfter lyftas högt upp mot taket, öppna upp bröstet och böj ryggen.
4. Håll ett par andetag innan du går vidare till en annan ställning.

Fyra. Bow Pose

Demonstrerad av Bonanno.

1. Börja med att ligga platt på mage.
2. För fotsulorna mot taket med fötter och knän ungefär höftbrett isär. Nå och ta tag i anklarna från utsidan.
3. Ta ett djupt andetag. På utandningen, börja sträcka dina fötter och ben mot taket, öppna upp bröstet.
4. Dra skulderbladen nedåt och bakåt för att hjälpa till att öppna bröstet. Blicka framåt.
5. Med varje in- och utandning, sträck dig lite längre upp.
6. Håll i 5 till 8 andetag. Släpp långsamt och för tillbaka låren till mattan.
7. Upprepa 1 eller 2 gånger till om du vill.

5. Liggande fjärilsställning

Demonstrerad av Chen.

1. Sätt dig i sittande läge på din matta, för samman fotsulorna och låt knäna falla åt vardera sidan.
2. Placera ett yogablock under ländryggen och huvudet och låt kroppen sänka sig.
3. Låt dina armar slappna av över huvudet och håll denna position så länge du behöver.

6. Kobra ställning

Demonstrerad av Bonanno.

1. Börja ligga på mage.
2. För händerna under axlarna. Dra in armbågarna mot kroppen.
3. Håll armbågarna böjda, tryck in fötterna, benen och höfterna i mattan och lyft upp bröstet vid en andas in.
4. Mjuka upp axlarna neråt och bakåt, låt bröstet öppna sig.
5. Andas ut och sänk dig långsamt tillbaka till mattan.
6. Upprepa i fem andetag, håll positionen för ett andetag på sista omgången.

7. Träd Pose

Demonstrerad av Bonanno.

1. Börja i stående position.
2. Jorda ner genom din vänstra fot. Böj ditt högra knä och för din högra fot till din vänstra fotled, den nedre delen av benet eller ditt inre lår (vad du än föredrar och känns bäst).
3. Sträck armarna upp mot himlen eller för händerna till hjärtats centrum.
4. Håll i 30 sekunder till en minut och släpp.
5. Upprepa på motsatt sida.

8. Uppåtvänd hund

Demonstrerad av Bonanno.

1. Börja med att ligga på mage, platt på mattan.
2. Med händerna under axlarna, tryck genom handflatorna och res dig upp på en andas in.
3. Pressa in toppen av dina fötter i mattan och lyft upp benen helt från mattan.
4. De enda delar av din kropp som vidrör mattan är dina händer och toppen av dina fötter.
5. Håll ett par andetag, sänk sedan långsamt tillbaka, eller tryck upp till nedåtvänd hund .

9. Katt-ko

Demonstrerad av Bonanno.

26 dec zodiac

1. Kom till bordsskivan med axlarna staplade över handlederna och höfterna staplade över knäna.
2. Jorda ner genom handflatorna.
3. När du andas in, luta upp svanskotan, släpp magen och lyft blicken en aning uppåt utan att bulta i nacken. (Detta är 'ko'-halvan.)
4. När du andas ut, sänk svanskotan, böj och runda ryggraden och för blicken mot naveln. (Detta är 'katthalvan'.)
5. Upprepa i minst tre andetag.

10. Sittande Spinal Twist

Demonstrerad av Chen.

1. Kom ner för att sitta på din matta, korsa benen.
2. Andas in armarna upp mot himlen. Ta din högra arm, placera den på mattan bakom dig och placera din vänstra hand på ditt vänstra knä. Ta ett djupt andetag in.
3. När du andas ut, vrid kroppen och titta över din vänstra axel.
4. Håll ett par andetag och kom sedan tillbaka till mitten. Upprepa på motsatt sida.

elva. Barns pose

Demonstrerad av Bonanno.

12 juni zodiaken

1. Från bordsskivan, luta dig tillbaka på hälarna med tårna ihop och knäna breda ut.
2. Nå och sträck ut fingertopparna framåt så att bröstkorgen vilar på mattan.
3. Förläng från höfterna upp till fingertopparna.
4. Andas här i allt från 1 till 5 minuter.

12. Sittande kaktusarmar

Demonstrerad av Bonanno.

1. Börja med att sitta på hälarna, med händerna på låren.
2. Andas in medan du lyfter upp armarna ovanför himlen.
3. Andas ut och böj dina armar för att bilda två 90-graders vinklar på sidorna av din kropp, klämma ihop skulderbladen.
4. Andas in och återgå till start.
5. Upprepa i tre andetag. Flytta in i katt-ko.

Återställ din magkänsla

Registrera dig för vår GRATIS läkare godkänd guide för tarmhälsa med inköpslistor, recept och tips

Du är nu prenumererad

Håll utkik efter ett välkomstmail i din inkorg!

Dela Med Dina Vänner: