12 barnvänliga yogaställningar för att fokusera och förstöra
Yoga erbjuder en mängd fördelar för både vuxna och barn, inklusive förbättrad mental fokus, förbättrad disciplin, fysisk kondition, bättre cirkulation, förbättrad hållning, minskad fysisk och mental stress och en känsla av lugn.
Här är fem enkla tips för att få hela din familj igång med en yogapraxis:
- Välj en lugn plats att göra yoga och fokusera på att andas in och ut genom näsan.
- Håll poserna var som helst från 8 till 15 sekunder. Eftersom det tar tid att komma in i hållningarna bör räkningen börja när du är i hållningen.
- Öka långsamt tiden i poserna när du blir mer skicklig med dem.
- Försök att äta lätt innan du gör yoga, eftersom många poser vrider sig över dina inre organ.
- Ha kul tillsammans som familj när du lär dig att finna en känsla av lugn under de kalla vintermånaderna.
För att komma igång med din rutin, försök att öva följande 12 ställningar som en familj genom att använda akronymerna FRED, KÄRLEK och JOY.
Annons
1. Kringla
Foto avIllustration av Kathleen Rietz
leo man skorpion kvinna
Sittande högt i en korsbenad position, nå en arm över kroppen och vila den på knäet. Sträck sedan din andra hand direkt bakom dig. Räkna långsamt till åtta innan du byter sida.
2. Easy Pose
Foto avIllustration av Kathleen Rietz
Sitt bara korslagda ben med händerna försiktigt placerade på knäna med handflatorna uppåt. Andas djupt in och ut ur näsan när du börjar tysta och lugna din kropp och ditt sinne.
3. Flygplan
Foto avIllustration av Kathleen Rietz
Ligga på magen och lyft försiktigt bröstet, armarna och benen från golvet.
4. Cobra
Foto avIllustration av Kathleen Rietz
Ligga på magen med armbågarna böjda nära din sida. Lyft sedan försiktigt upp bröstet och håll benen rakt bakom dig.
5. Elefant
Foto avIllustration av Kathleen Rietz
Vik dig framåt och flät dina händer från en stående position, sväng dem åt sidan som en elefantstam.
6. Jack-in-the-Box
Foto avIllustration av Kathleen Rietz
Sitt med knäna böjda i bröstet med armarna lindade runt dem. Rikta sedan pannan mot knäna och räkna till 3; nästa, andas in och lyft huvudet, som en Jack-in-the-box som dyker upp.
7. Otter
Foto avIllustration av Kathleen Rietz
Ligga på magen med armarna framför dig. Tryck sedan långsamt upp med händerna mot golvet, räta ut armarna och lyft huvudet och bröstet.
10 juli horoskop
8. Yoga
Foto avIllustration av Kathleen Rietz
Stå högt med fötterna jordade i golvet. Rikta långsamt ut armarna och lyft dem över huvudet, sträck upp och gör din kropp i form av bokstaven Y.
9. Lejon
Foto avIllustration av Kathleen Rietz
Knäböj på dina skenben med bröstet på låren. Sedan räknar du 3, räkna fram kroppen och vrå som ett lejon!
10. Ostron
Foto avIllustration av Kathleen Rietz
Sitt långt med dina fotsulor tillsammans. Skjut sedan armarna under knäna och rör lätt armbågarna mot golvet. Håll i sidorna av dina fötter när du långsamt andas in och andas ut genom näsan och förs försiktigt mot tårna.
11. Vulkan
Foto avIllustration av Kathleen Rietz
Stå högt med fötterna något isär och ta händerna i bönläge framför ditt hjärta. Därefter andas in och skjuter händerna mot himlen, andas sedan ut och rör armarna åt sidan och sedan tillbaka till centrum, som en exploderande vulkan.
12. Örn
Foto avIllustration av Kathleen Rietz
Stå högt och böj sedan knäna. Ta ditt högra ben över det vänstra och korsa sedan din högra arm under din vänstra sida. Håll dig i den här positionen i åtta gånger innan du byter sida.
1233 nummer nummer
Anpassad från ett utom från ABC: s yoga för barn , skriven av
Teresa Anne Power och illustrerad av Kathleen Rietz.
Relaterade läser:
- 5 barnvänliga yogaställningar som hjälper barnen att odla tålamod
- 5 barnvänliga yogaställningar som hjälper ditt barn att undvika smältning
- Jag är en Yogi i större storlek: Här är vad jag hatar om yogamiljön
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
