12 sätt att vara social utan att bli uttömd, från en psykolog

Vi vet att det är oförhandlingsbart att vara uppkopplad för din hälsa och livslängd. Och det på baksidan är långvarig social isolering och ensamhet lika farligt för din hälsa som att röka 15 cigaretter om dagen .

Men vad händer om du verkligen blir dränerad från dina sociala interaktioner och ibland tar några dagar att återhämta dig? Säkert, den där kan det inte vara så bra för hälsan?

8 april horoskop

Om det här är du är det dags för en granskning av sociala interaktioner och en ny spelplan framöver.

Varför du blir dränerad från dina sociala interaktioner:

Du är socialt uppkopplad 24/7.

Och det jag menar här med 'socialt uppkopplad' sträcker sig från kommentarer i sociala medier med helt främlingar till att svara dina kollegor och klienter till möten ansikte mot ansikte.

Nu är det inte sagt att du behöver bli helt religiös när det gäller att stänga av din telefon klockan 18.00 – det är orealistiskt för de flesta av oss, särskilt när det gäller vissa arbetssituationer eller om du har en familjemedlem som kan nå ut när som helst pga. till sjukdom.

Vad det betyder är när du öppnar portalen 24/7 för att alla – från aviseringar till samtal till e-postmeddelanden – och din telefon vibrerar medan du precis har somnat, då kommer du inte att vara utvilad alls och därför mottaglig för kvalitetsinteraktioner.

Några saker du kan göra inkluderar att stänga av alla onödiga aviseringar eftersom du egentligen inte behöver se vem som gillar dina inlägg i realtid, och energikostnaden för att byta uppmärksamhet hela tiden överträffar vilken dopaminökning du än får av att få en annan tycka om. Annars kan du ställa in olika lägen på dina enheter som 'sömn' och 'stör ej'-lägen, samt autosvar som du bara tar emot e-postmeddelanden i ett visst tidsfönster. Och om du måste se till att vissa nära och kära måste komma åt dig, finns det undantag du kan ställa in på dina enheter.

Du umgås inte i enlighet med din sociala takt.

När jag växte upp hade jag alltid observerat min fars ganska nyfikna umgängesstil. Han skulle dyka in i folks hem i 20 minuter om han besökte vänner och familj, och han skulle bli förvirrad av gäster som stannade i timmar.

Många år senare, när jag lärde mig hur man anpassar min hjärnas naturligt otåliga ADHD-takt med mitt sociala liv och arbetsflöde, lärde jag mig om det här som heter socialt tempo .

Tänk på din sociala takt som din uppmärksamhetsförmåga. Vissa av oss kan fokusera timmar i sträck på en uppgift; min sweet spot är sju minuter; andra har cirka 45 minuter. Det här är precis så du är naturligt kopplad, och att arbeta med det optimerar energin istället för att slå dig själv för att du inte har det herkuliska fokus som dina kamrater har. På samma sätt har vi olika sociala 'uppmärksamhetsspann'.

Min sociala uppmärksamhet för de flesta är cirka 30 minuter; med klienter är det 120 minuter eftersom jag hyperfokuserar; och med goda vänner är det cirka 60 minuter. För att någon av dessa ska hålla längre – till exempel på en hemmafest eller på ett längre samtal – behöver jag pauser som att gå runt, en sträcka eller tid inbyggd för lite dekompression. Eller, det hjälper om vi gör flera aktiviteter eller hoppar över flera matställen.

På liknande sätt kan du överväga din sociala takt och börja justera utifrån det.

Du är en introvert som maskerar dig som en extrovert.

En av mina favoritworkshops jag driver handlar om att nätverka som en introvert . Det enklaste sättet att tänka på de olika umgängesstilarna är att den introverta skulle vara lyckligast i alla händelser, chatta med en till två personer och föra djupa konversationer. Den extroverta, i ett rum på 30, skulle vara lyckligast av att prata med 40.

Saken är att många av oss inte är medvetna om där vi ligger på det introverta-extroverta spektrumet , eller även om vi gör det, slår vi oss själva för att vara introverta eftersom världen förväntar sig att vi ska vara högljudda och bubbliga.

Om du ligger närmare introversion, vet att din sociala stil kan optimeras genom att välja mer intima interaktioner i små grupper eller 1-mot-1 och hitta fantastiska frågor för att lära känna varandra bättre . Och att sluta gissa dina neurala ledningar utan snarare omfamna den. Du kan också behöva ladda upp dig själv via en ' introvert baksmälla ', så ge dig själv tillåtelse att göra det.

Du lyssnar eller löser för mycket.

Du kanske är en av de människor som andra älskar att avslöja saker för. Kanske är det för att de vet att du bryr dig, och de kan alltid lita på dig. Eller så kanske det är så du får dem att känna.

Nu är det fantastiskt att vara snäll, men det finns också en gräns. För det här är känslomässigt arbete , och det är därför vi har rådgivare att prata med om saker vi inte borde lägga på våra nära och kära.

Så några saker du kan tänka på är:

• Förtjänar den här personen min uppmärksamhet?
• Tröttar den här personen ut mig, men jag tycker synd om dem och därför lyssnar jag? (T.ex. 'Du är den enda personen i livet jag kan lita på.')
• Vet jag hur man säger nej? (Om inte, slå upp några gränsskript.)
• Får jag fråga, 'Så, vad vill du ha, ett lyssnande öra eller någon att hitta lösningar med?'

Har du i hemlighet den person du umgås med?

Det kanske inte är 100% dåligt. Det kan finnas några bra saker, som att personen ibland finns där för dig eller påminner dig om hur länge ditt förhållande är. Du kan njuta av vissa saker tillsammans som du inte gör med andra, vilket gör det speciellt och därför bekvämt.

Eller så kanske du tycker synd om dem eller tycker att för att du ska bli tolererad bör du tolerera andra. Kanske var du lätt mot dem från början eftersom du inte såg att detta förhållande bestod, så du hävdade inte gränser, och vissa dåliga eller irriterande beteenden har blivit ännu mer irriterande.

Du kan överväga att markera eventuella obehagliga mönster på ett graciöst sätt, föreslå alternativa beteenden och be om deras åsikter så att ni båda kommer till en lycklig mitt. Eller så kan du överväga att sätta en gräns för hur många gånger du träffas eller om du ens vill ha dem i ditt liv längre.

30 juni stjärntecken

Något annat dränerar dig i bakgrunden.

Varje dag när jag vaknar kopplar jag ur min iPhone och ser att dess batterikapacitet är 100 %. Men med tiden minskar kapaciteten för den att hålla den laddningen. Vi är på samma sätt – men vissa dagar vaknar vi inte till 100 % utan snarare till 60 % eller 40 % för att livet händer – en kris, en hektisk säsong, i väntan på en hälsodiagnos, något . Eller så förvandlas du när du kommer ur en svår tid.

Dessa saker kommer att göra det svårare att umgås, och även om du inte borde sluta ta emot dina sociala vitaminer, fundera över hur mycket du skulle behöva, ditt sinnestillstånd och om det är till hjälp att berätta för dessa människor något i stil med 'Jag är inte på den bästa platsen energiskt just nu, jag kommer inte att berätta detaljerna för dig, och det är helt enkelt för att ge dig en upplysning om att jag kan vara lite ofokuserad eller träffa dig lite mindre.' På så sätt är det ingen gissning inblandad, och du tar ansvar.

Andra saker som kan tömma dig är att du undrar vad du säger, försöker väldigt hårt att låta smart eller intressant och därför inte är närvarande, och att du för femtiote gången spelar upp allt du sa eller gjorde under interaktionsdagarna efter det. . Detta kan ibland vara ett fall social ångest , och i så fall finns det sätt att komma till roten till det och även vara närvarande i dina interaktioner.

Tänk om det är grammatiken efter händelsen som tröttar ut dig?

Några av mina vänner är mycket på sociala medier, och vi eldar på vår vänskap ytterligare på det sättet på ett roligt sätt. Så gemenskap, firande och nostalgi fortsätter på grammet i form av berättelser och inlägg.

Men jag vet att det kan vara ansträngande ibland, när man känner ett behov av att dokumentera allt med alla. Speciellt om det är sent på natten och du har annat att göra. Eller speciellt efter en särskilt hektisk vecka.

Så om detta är ditt fall, välj vem du vill jamma på 'grammet med.

Hur du återtar din sociala energi

Att umgås med de människor du älskar eller vill lära känna bättre kan också fylla upp ditt metaforiska interna batteri om du gör det på ett sätt som ger dig bränsle.

Några sätt inkluderar:

Gör det på ett energigivande sätt.

Tänk på de aktiviteter (eller bredare genrer) som du vill engagera dig i och matcha aktiviteterna med människor. Jag har vänner som säger: 'Jag ska på en stormarknad/möbelkörning, och vi kan komma ikapp på det sättet.' Dito med att gå ut med hunden. Jag tar också med vänner för att äta och vandra. På så sätt får vi mycket gjort.

Gör inte de saker som kräver för mycket ansträngning som du ogillar.

Till exempel låter middagsbjudningar bra, men tänk om du redan är för utmattad för att planera, beställa och städa? Tagga i grupper med dina vänner för att dela upp arbetet. Kanske ger en person medlemskapet till en lokal, en annan brainstormar och sammanställer idéer, någon annan tar bilderna och en annan ordnar och bokar. Spela till varandras styrkor och kolla regelbundet att varje person fortfarande är nöjd i sin roll.

Ha en 'att-göra-inte'-lista.

Din 'Att-göra-inte'-lista är en lista över personer och aktiviteter som du inte vill vara en del av. Nej är nej är nej; du behöver inte förklara eller överutnyttja.

Ta reda på dina sociala energikvoter.

Vad är ditt grundläggande minimum att sikta på, dina vanliga nivåer och dina Awesome To Have-nivåer när du har massor av energi? Tänk på vilka personer det kan vara, varaktigheten och frekvensen och blandningen av typer av relationer. Lär dig att säga att du bara kommer att följa med för vissa evenemang under en viss tid om du inte känner dig helt redo för att stanna i många timmar.

Blockera lite utrymme i din kalender som Me Time.

Det här är oavbruten tid du använder för att ladda och ta hand om dig själv. Om det dyker upp en slumpmässig inbjudan som du mår bra av? Visst, du kan säga ja till dessa wild card-händelser.

Om du är trött för att det är en tröttsam säsong i ditt liv, är det OK att låta bli. Kom ihåg att inte göra det till en vana, och planera att återinföra dig själv i dessa interaktioner när du är redo och vet att folk kommer att välkomna dig.

I början av året kan du se din kalender i fågelperspektiv.

Markera de hektiska årstiderna – helgdagar, festligheter, högsäsong på jobbet, barntentor och allt annat. Markera sedan tid före och efter för vila – kanske kan en del av denna vila till och med vara lätta sociala aktiviteter. Fundera också på vem du vill umgås med, vem du vill träffa och hur mycket tid som behövs för vilken typ av människor i ditt liv.

Takeawayen

Du har bara så mycket tid och energi att göra en av de viktigaste sakerna i ditt liv: ansluta. Jag påminns om John Donne-dikten, 'No Man Is An Island', eftersom vi går längre tillsammans. Låt oss verkligen bli smarta med att ansluta, vilket gör det till en win-win-win för dig, andra och din relation. Låt oss göra det energigivande istället för att dränera.