12 steg för att vara positiva i en negativ värld
I helgen firade vi den judiska heliga dagen i Yom Kippur. En av prästerna planerade en timmes lång helande session inklämd mellan hela bönedagen på denna fastedag. Femtio personer dök upp, några villiga att dela med sig av den smärta de kände från nyligen diagnostiserade cancer, förlust av nära och kära eller familjetraum, och andra förblev tysta.
När det var min tur tog jag upp den utmaning jag kände försöker vara positiv i en negativ värld . Grymhet, brutalitet och osäkerhet tycks mig mer påtaglig än tidigare, kanske på grund av 24/7 anslutning med rapporter om krig, tragedier och halshuggningar. Jag beskrev steg jag använder för att betona det positiva under dagen medan jag fortfarande är jordad i de händelser som inträffar i världen.
Här är 12 av de tekniker som jag använder för att upprätthålla en positiv syn när världen verkar så otroligt negativ:
1. Kontrollera mängden negativa nyheter i mitt liv.
Medan jag vill hålla koll på de händelser som inträffar i världen, räcker det ibland med en rubrik för att förstå nya utvecklingar. Jag begränsar tiden jag spenderar med TV, radio och internet och väljer bara några berättelser att läsa i sin helhet.
2. Kontrollera antalet negativa personer i ditt liv.
Jag tillbringar större delen av mina dagar med att prata med patienter om deras problem, och vissa dagar är fyllda med mer upplyftande rapporter än andra. Jag kan dock välja hur mycket tid jag tillbringar med släktingar och vänner som döljer det negativa. Så smärtsamt som det kan vara ibland, kanske min kalender inte öppnas för dem som konsekvent drar ner mig.
3. Lyssna på musik.
Jag tycker att positiv musik som spelas i bilen, mitt hem och på jobbet är en stor källa till upplyftande anda. En av de mest positiva musiksamlingarna är vad jag har hittat i Kundalini yoga. Jag kan känna mig riklig, vacker och lycklig med bara några få klick på min telefon.
4. Meditera.
Jag väljer att öva en Kirtan Kriya enligt doktor Dharma Singh Khalsa, eftersom det tar 12 minuter med ett mantra och mudra som är enkla. Jag gör det ofta i bastun, något jag kallar bastu, eftersom det verkar rensa skräpet i hjärnan.
5. Lev medvetet.
Medvetenhet om mitt andetag, ursprunget och näringen av min mat medan jag äter, en blå himmel, en lila blomma, en fågelsång kan alla dra mig till en känsla av tacksamhet för det ögonblick som övervinner krafter som kan dra mig ner.
6. Öva tacksamhet.
Att uppskatta människor för allt de kan göra för att hjälpa till under min dag är alltid mitt mål, vissa dagar mer framgångsrikt övade än andra. Att hjälpa andra, hålla en dörr, köpa ett överraskningskaffe till någon bakom mig i kö (jag kallar det slumpmässiga handlingar av koffein) eller låta någon gå samman i en korsning kan vara upplyftande.
7. Be.
I min tro finns det ett par böner som reciteras vid uppvaknande. En enkel bön med två fraser uttrycker tack för andens återkomst till kroppen efter en natts vila. En annan bön är udda, men en av mina favoriter: en bön som skrevs för över 1000 år sedan för att reciteras efter urinering eller avföring för att erkänna att kroppen fortfarande utför sitt dagliga mirakel. Även om det är en udda välsignelse, när jag tar hand om patienter med tarm- och urinblåsans sjukdom, uppskattar jag både hur jordat detta ögonblick är.
8. Läs positiva böcker och intervjuer.
Jag har läst min andel av Dale Carnegie, Tony Robbins, Og Mangino och Louise Hay men att gå tillbaka till dem då och då är ett positivt ögonblick. Jag väljer också TED-samtal som beskriver nya innovationer, överlevande av utmaningar och insikter i naturen och mår bättre efter att ha sett dem.
9. Ge kramar.
Jag älskar att krama andra och, om mina patienter tillåter det, kramar jag och kliar i ryggen på de flesta besök, vilket ger stora leenden. Jag kan bara se hur andras stress minskar och min egen stress minskar.
10. Koppla bort.
Min telefon är min personsökare, mina sociala medier, min kalender och min tether 24/7. Smarttelefonen är ett underverk av teknik som finns i min midja, i min hand eller med mig i bilen. Viss helig tid kräver att den stängs av, oavsett om det är en dag i veckan som många religioner mandat, en timme i yogarummet eller medan man mediterar. Jag arbetar för att hålla min telefon och min hjärna långt ifrån varandra med hjälp av högtalartelefon, Bluetooth eller headset.
11. Skratta.
För flera år sedan visade författaren Norman Cousins komediens helande kraft på sjuka patienter och humor kan också spela en helande roll idag. Jag avslutar ofta min dag med några minuters komedi som jag spelat in på DVR. Jag lägger dagens bekymmer bakom, njuter av några magskratt och tänker positivt på den kommande dagen.
12. Anslut till djur.
Min medicinska arbetsdag slutar när jag går hemifrån och ser två svansar vifta av glädje för det faktum att jag har återvänt. Jag måste lägga mig just då, oavsett om det är i kostym eller skrubb, för att låta Jake och Eva slicka mitt ansikte om och om igen. Jag tvivlar på att det finns en bättre terapi efter en lång dag, och jag är säker på att många av er känner att kärleken från ett husdjur kan motverka så mycket negativitet.
Min fru och jag har skämtat i flera år om att flytta till en isolerad ö där livet är enkelt. Årtionden senare har karriärer, barn och mål hållit oss från fantasi. Dalai Lama citerades: 'När vi möter verklig tragedi i livet kan vi reagera på två sätt, antingen genom att förlora hopp och falla i självförstörande vanor eller genom att använda utmaningen för att hitta vår inre styrka.'
747 nummer nummer
Jag hoppas att du delar några av dina strategier för att hålla dig positiv och hitta inre styrka i kommentarerna nedan.
Annons
