12 saker som stör manlig sexlust och prestanda
Det pågår en tyst epidemi som sällan diskuteras, och skam och isolering håller detta hälsoproblem i mörkret. Miljontals män kämpar tyst med låg sexlust och / eller erektil dysfunktion (ED), en fråga som är så nära knuten till vår maskulinitet och egenvärde. Under åren har jag pratat med otaliga män i mina klinik för funktionell medicin och måste dra ut det för att ta reda på om det är ett problem eller inte. De kommer in för andra hälsoproblem, utan att nämna ED eller låg libido. Det är inte förrän jag gräver djupare med de många hälsofrågorna vi ställer inom funktionell medicin som jag får reda på om deras kamp i sovrummet.
Låt oss bryta stigma och bli personliga.
Låg libido och ED har allt att göra med lågt testosteron , andra symtom som inkluderar viktökning, irritabilitet och förstoring av bröstvävnaden. Om du går igenom något av dessa, föreslår jag att du tittar på den här listan över de främsta anledningarna till varför jag hittar män som kämpar med erektil dysfunktion och låg libido:
5 oktober stjärntecken
1. Kronisk stress.
Vi vet alla att stress inte är bra för vår hälsa. (Och om du inte visste det, nu gör du det.) Du kan äta de renaste livsmedlen på Guds gröna jord, men om du suger dig själv på stress, motverkar du alla goda hälsosamma saker. Ett Rysk studie fann att stressfaktorer direkt påverkar hypotalamus-hypofys-gonadalaxeln (HPG). Med andra ord, din hjärna och testiklar talar inte bra med varandra när du stressar.
Annons
2. Dålig sömn.
Kvalitet, återställande sömn är mycket viktigt för din sexlust. Ett stor kohortstudie fann att män med dåliga sömnvanor eller hälsoproblem som sömnapné i genomsnitt hade lägre testosteronnivåer.
3. Statinläkemedel.
Kolesterol demoniseras i vanlig medicin, men som jag har skrivit tidigare är det avgörande för vår hälsa. Optimala kolesterolnivåer behövs för en hälsosam hjärna och hormoner, som är nödvändiga för en sund sexlust och prestanda. A Meta-analys av placebokontrollerade randomiserade studier bekräftade att kolesterolsänkande statindroger också sänkte testosteronnivåerna, eftersom kolesterol behövs för att göra testosteron!
4. Över-aromatisering.
Visste du att män gör östrogen också? Till skillnad från kvinnor gör vi inte vårt östrogen från våra äggstockar (av uppenbara skäl), men i den manliga kroppen omvandlas testosteron till östrogen i levern av ett enzym som kallas aromatas. En vanlig fråga som jag finner hos patienter är en hormonell obalans orsakad av en överaromatisering av testosteron till östrogen. Denna överomvandling kan sakta ner med aromatashämmare. Dessa livsmedel är några av världens bästa nedregulatorer av aromatas:
- Druvor
- Lakrits
- Te (svart eller grönt)
- Gurkmeja
- Röd ingefära
5. Brist på motion.
Foto: Blake Hunter
Naturligtvis vet du att träning är bra för din allmänna hälsa, men visste du att den mycket effektivt kan öka testosteron och sexuell prestanda? Det är sant. Få ditt blod att pumpa i gymmet för att få det att pumpa i sovrummet. Övning kan öka dina T-nivåer med upp till 250 procent.
774 nummer
6. Zinkbrist.
Om det finns ett mikronäringsämne som behövs för friska testosteronnivåer är det förmodligen zink. En studie gav 250 mg / dag av ett zinktillskott i sex veckor och såg en signifikant ökning av T-nivåerna.
7. HPG-axel dysfunktion.
Dålig HPG-funktion (hypotalamus-hypofys-gonadal), som jag nämnde ovan, kan vara en viktig aktör för erektil dysfunktion och låg libido. Om du inte vet det redan är jag en adaptogen superfan. Denna växtfamilj är bra för att balansera stresshormoner, sänka inflammation, balansera hjärn-testikelkommunikation. Dessa adaptogena killar är extra bra för att öka T:
- Ashwagandha
- Cordyceps
- Ginseng
- Helig basilika (Tulsi)
- Mucuna pruriens
8. Låg DHEA.
DHEA är ett hormon som produceras av binjurarna, och ett av dess uppgifter är att vara en föregångare till testosteron. En studie fann att efter HIIT-träning ökade tillskottet av 50 mg DHEA testosteron upp till 200 procent jämfört med de som bara gjorde burst-träningen. Vilken cool möjlighet att förbättra de T-boostande fördelarna med träning!
9. Låga magnesiumnivåer.
Magnesium är avgörande för hundratals invecklade vägar som håller oss levande och blomstrande. Och testosteronoptimering är en annan anledning att se till att dina Mg-nivåer är på plats. Medicinsk litteratur har funnit att komplettera 10 mg magnesium per kilo kroppsvikt avsevärt ökade T-nivåerna på bara fyra veckor.
mars 1 horoskop
10. En fettfattig diet.
Precis som kolesterol är fett också avgörande för optimal hjärn- och hormonfunktion. En av de många möjliga biverkningarna av en fettsnål diet är låga testosteronnivåer. Ett studie visade att testosteronnivåerna efter åtta veckor på en fettfattig diet sänktes med 12 procent.
11. Lågt vitamin D.
Varje cell i din lysande kropp behöver vitamin D för att vibrera med optimal kapacitet. Studier har visat att komplettera för att optimera vitamin D-nivåerna ökade testosteronnivåerna med 25 procent. För allt du behöver veta om vitamin D, kolla in min artikel om solsken vitamin.
12. Inte tillräckligt med antioxidanter.
Jag älskar te och med goda skäl! Studier har visat att den välgörande te-antioxidanten EGCG hade några ganska testosteronhöjande funktioner.
Här är vad du ska göra när östrogen och testosteron går ur spel .
