Ta Reda På Ditt Antal Ängel

18 Prebiotiskt rika livsmedel för en tarmvänlig diet

Bakterier får en dålig rap, vilket inte borde överraska, eftersom bakterier är ansvariga för många sjukdomar. Men bakterier kan vara bra eller dåliga: det beror bara på typen. Faktum är att vissa bakterier är så viktiga för vår överlevnad att genom att arbeta med Human Microbiome Project (HMP), forskare är dedikerade till att utforska det viktiga symbiotiska förhållandet som finns mellan mikrobiella celler och människor.





Fler och fler människor börjar förstå den roll tarmen spelar i den allmänna hälsan, och probiotika har blivit ett viktigt verktyg i kampen mot kronisk sjukdom. Men visste du att prebiotika kan vara lika viktigt för att upprätthålla en hälsosam mikrobiom?

Vad är prebiotika?

Prebiotika borde inte vara det förvirrad med probiotika (bra bakterier för tarmen). Medan probiotika hjälper dig att upprätthålla en hälsosam matsmältningskanal och förhindra tarmsjukdomar, prebiotika är osmältbara föreningar som hjälper probiotika att växa och frodas, så att de kan fortsätta att hålla tarmen frisk.



Återställ tarmen

Registrera dig för vår GRATIS ultimata guide för tarmhälsa med läkande recept och tips.



FÅ TILLGÅNG NU

För att främja och maximera en hälsosam tarm bör du äta mat som är rik på prebiotika. Oroa dig inte - du behöver inte räkna ut din egen vilka livsmedel som är rika på prebiotika. Här är en snabb lista över prebiotiska livsmedel som du kan börja integrera i din kost.

Annons

Prebiotiska rika livsmedel inkluderar:

  1. Jicama
  2. Maskrosgrönsaker
  3. Vitlök
  4. Fullkornsbröd
  5. Groddkornbröd
  6. Avokado
  7. Ärtor
  8. Sojabönor
  9. Potatis skinn
  10. Äppelcidervinäger (ekologisk)
  11. jordärtskocka
  12. Cikoriarot
  13. Lök
  14. Läcka
  15. Gräslök
  16. Salladslökar
  17. Vetegrodd
  18. Helvete bär

Vi matar våra friska tarmbakterier genom probiotika - både genom att äta rätt mat och ta probiotiska tillskott. Men var och en av oss har olika mikrobiomer (på grund av våra gener, kost, geografiska läge och dagliga exponering) som svarar på olika probiotiska kulturer - Acidophilus, Lactobacillus och Bifidobacteria, som är de viktigaste. Men kom ihåg att prebiotika är också viktigt för att odla en mångsidig och hälsosam mikrobiom. Så glöm inte att äta din avokado.



Dela Med Dina Vänner: