2 stora sömnröda flaggor du inte bör ignorera (plus hur man fixar dem)

Hur vet du om du får tillräckligt med tid i varje sömnstadium? Hur vet du om kvaliteten på din sömn är tillräckligt bra för att hålla kroppens tåg igång i tid?

8 december tecken

Enligt Shelby Harris, PsyD, DBSM , en klinisk psykolog och sömnspecialist, det är så enkelt som att vara medveten om hur du mår under dagen. Att förstå dina egna normer – hur känns en bra dag när det gäller energi och vakenhet under hela dagen? När du har vaknat, hur lång tid tar det för dig att komma till dagens högsta energizon – är det en timme efter att du har vaknat, två timmar, tre?

Harris varnar för att det är orealistiskt att förvänta sig att du ska gå upp ur sängen som ett barn på julmorgonen. Något som heter sömn tröghet kommer i vägen för att vi är så exalterade över att vakna. I allmänhet tar det mellan två och tre timmar att känna sig helt alert (att ta koffein ur ekvationen).

Så om du vanligtvis vaknar klockan 07.00 och fortfarande gäspar på telefonkonferensen klockan 11.00, kan det vara ett tecken på att du inte får den mängd eller kvalitet på sömn som din kropp behöver. Detsamma gäller för långa perioder av sömnighet eller trötthet. Harris säger att 'det är normalt att ha stunder av att vara sömnig, de där dopparna i din dygnsrytm hela dagen, som efter lunch eller efter middagen.'

Sömnighet, trötthet och till och med tupplurar är bra så länge de är då och då, men om du märker att du konsekvent förlitar dig på koffein på eftermiddagen för att hålla dig vaken, är det viktigt att titta närmare på din sömnkvalitet och kvantitet.

Här är ett par inte så uppenbara tecken på att du kanske inte maximerar din tid mellan arken.

Du använder helgen till att hinna med

Varningsflagga nr 1: Ett tecken på att du kanske inte får tillräckligt med sömn är om du lita på helgerna för att komma ikapp .

Många människor kommer att få in cirka sex timmars sömn under veckonätterna och sedan sova som tonåringar på helgen. Experter är överens om att sömnskulden är verklig, och precis som den som finns på ditt kreditkort är för mycket dåliga nyheter.

Tyvärr är sömnskulden ännu svårare att betala av eftersom du bara har så många timmar på helgen. Om din baslinje är åtta, men du får sex timmars sömn fem nätter i veckan mitt i veckan, går du miste om 10 timmar. Även om du sover två timmar extra på lördag och söndag, är du fortfarande i hålet med sex timmar. Med tiden ackumuleras det, och nästa sak du vet är du kroniskt sömnbrist.

Du överanvänder sömnhjälpmedel

Varningsflagga nr 2: Många vänder sig till receptbelagda sömnhjälpmedel när de kämpar för att sova. Ofta är detta något du kan dyka ner i om du går igenom ett stressigt ögonblick i ditt liv men sluta använda dem så snart du kan.

Sömnexperter säger att att använda sömnhjälpmedel ibland inte nödvändigtvis är ett tecken på att du inte får hälsosam sömn, så länge det är tillfälligt. Men vi känner alla någon som tar Benadryl varje kväll bara för att sluta ögat. Och det, vänner, är en röd flagga .

Tillbaka till de första principerna: Din kropp vet hur den ska sova, och om du inte kan sova utan läkemedel är det något att titta närmare på. Försök att komma till roten av problemet först och luta dig vidare skonsammare sömntillskott efter behov för extra stöd.

Takeawayen

Om du känner dig trött hela tiden, får du förmodligen inte den sömn du behöver. Om du förlitar dig på kaffe för att hålla dig vaken på eftermiddagen och sömnhjälpmedel för att få ett minimum av sömn på natten, har du förmodligen fastnat i en ond cirkel.

Utdrag från The Glädje av välbefinnande av Colleen Wachob och Jason Wachob. Copyright © 2023 av Colleen Wachob och Jason Wachob. Omtryckt med tillstånd från Balance Publishing, ett avtryck från Hachette Book Group. Alla rättigheter reserverade.