En 20-minuters morgonrutin som denna yogaspecialist använder för att hålla sig jordad

Skapa en morgon egenvårdsrutin kan förändra ditt liv. Det kan låta som en överdrift, men att avsätta tid för att ansluta till och vårda dig själv innan du tar på dig dagens kaos kan verkligen påverka ditt välbefinnande.

Jag har en morgonrutin som jag gör varje dag i 20 minuter direkt efter att jag vaknat - innan jag tittar på några e-postmeddelanden eller texter . Min morgonrutin gör att jag känner mig jordad i mitt eget syfte, vilket hjälper mig att ta mig an vad dagen kastar på mig med mer fokus och nåd. Det nya året är den perfekta tiden att börja lägga grunden för transformativa vanor, så varför inte börja din morgonrutin idag!

8 feb tecken

Sträck ut och andas i sängen.

När jag vaknar gör jag tre uppsättningar med 4, 7, 8 andetag: Andas in för 4 räkningar, håll andan i 7 räkningar och andas ut för 8 räkningar. Denna andningsövning ger mitt sinne och kropp energi. Efteråt gör jag några skonsamma vändningar, sträckningar i hamstring och en lycklig baby pose för att försiktigt väcka mina muskler och inre organ.

Drick vatten med citron.

Det första som går in i min kropp varje morgon är ett stort glas rumstemperaturvatten med organisk citron. Detta är både ett närande sätt att börja min dag och är också tänkt att starta ämnesomsättningen.

5 solhälsningar.

Att flytta första på morgonen får mitt blod att flöda och väcker min kropp och mitt sinne. Du kan bli förvånad över hur energisk du känner efter bara fem solhälsningar. Bonus: Jag utför denna sekvens utanför om jag kan. Att träna yoga på den nakna jorden hjälper mig att känna mig jordad och lugnare, så att jag kan ta dagen från en plats med mental och fysisk styrka.

Meditation.

Jag avsätter tio minuter varje morgon för min personliga meditationsövning. Meditation är ett utmärkt verktyg för lugnande, centrering och klarhet.

Bekräftelser.

Ord är kraftfulla. Jag börjar min dag med bekräftelser som inspirerar och motiverar för en positiv dag framöver. Här är några av mina favoritbekräftelser: Jag är energisk, jag är glad, jag är positiv, jag är älskad.

Journal.

Efter min morgonmeditation sätter jag mig ner och skriver om allt som kom fram medan jag satt. Jag gillar också att skriva ner mina mål för dagen. Att skriva ner vad jag vill få ut av varje dag hjälper mig att prioritera när min tallrik är överfull.

Energisera med superfoods.

Jag dricker en superfood smoothie varje morgon till frukost. Smoothies stöder den allmänna hälsan eftersom de levererar en koncentration av näringsämnen utan att få din kropp att arbeta för hårt i matsmältningen. Mina morgonsmoothies är fyllda med gröna grönsaker; tillfredsställande växtfetter, som kokosnötolja eller avokado; proteiner; och supermat, som matcha och spirulina .

Det här är min personliga praxis, som du kan använda som en färdplan för att skapa din egen morgonrutin. Om du inte vet var du ska börja, prova dessa metoder. Om något känns bra och hjälper dig att ta dig an dagen mer effektivt, behåll den. Om en övning känns tvingad, ersätt den med något annat som ger dig glädje och klarhet.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner:

1555 ängelnummer