24 sätt att vara uppmärksam hela dagen, varje dag
Alltför ofta tycker vi att det att vara uppmärksam kräver att delta i en speciell aktivitet som meditation eller yoga . Visst, de aktiviteterna i vår tid är fantastiska och riktigt viktiga, men det finns också många andra enkla saker du kan göra för att vara uppmärksam hela dagen.
Här är 24 av dem - tänk på dessa som 'Habit Hacks' som är lätta att göra och kommer att göra skillnad i att vara mer uppmärksamma hela dagen:
- Sträck först på morgonen. Att sträcka och andas direkt efter att du vaknat på morgonen, kommer att ge dig energi och centrera dig för den kommande dagen.
- Drick vatten hela dagen. Drick mycket vatten under dagen, börja med ett glas till frukost. Din kropp torkar ut över natten, så om du fyller på tanken tidigt kommer du att vara mer närvarande och energisk hela dagen.
- Tugga maten långsamt. Och njut av strukturen och smaken! Du blir mer nöjd med mindre mat och mer sannolikt att märka andra finesser under dagen.
- Skriv ner dina tre viktigaste prioriteringar för dagen, först på morgonen. Speciellt innan du kontrollerar din e-post. Det är mycket mindre troligt att du kommer att fastna i att du reagerar tanklöst på vad som än träffar din skärm under en viss dag.
- Lyssna på musik. Om du lyssnar på musik som rör dig istället för tankelös chatt från platt skärm, kommer du i sin tur att göra ett medvetet val att lyssna på saker som ger dig näring, snarare än att tömma ditt sinne och hjärta.
- Tidning. Skriv i din dagbok för att fånga dina reflektioner över ditt syfte och hur du fortsätter att visa upp för det. Med tiden skapar du ett register över ditt liv som ger ett värdefullt perspektiv.
- Fråga dig själv: 'Vad fungerar just nu?' Oavsett hur dåliga saker verkar finns det nästan alltid något som går rätt. Bygg försiktigt på det.
- Andas djupt. Om du tar tre djupa andetag från magen före och efter varje konversation, kommer du att vara mer närvarande under konversationen och rensa tankarna efter.
- Sätt telefonen i flygplansläge när du är i möten. Om du frigör dig från din smartphones distraktioner kommer du att ta bort många av de störningar som kan hindra dig från att vara helt närvarande.
- Sakta ner! Om du tar en stund att stanna och lukta på rosorna kommer du att ha mer uppskattning för all skönhet och överflöd som livet har att erbjuda.
- Öva 'transformerande lyssnande.' Att lyssna helt och utan en agenda bygger de relationer som gör livet sött, i motsats till 'transaktionell' eller 'övergående' lyssnande.
- Sträck dig och rör dig ofta. Det finns gott om forskning som visar att ' sitter är den nya rökningen . ' Gå ut ur stolen regelbundet i minst fem minuter varje timme för att optimera din hälsa och ditt välbefinnande.
- Gå ut till lunch. Ta lunch bort från skrivbordet. Din kropp och hjärna förtjänar pausen!
- Gå ut! Oavsett hur vädret är, lär dig att uppskatta nuet genom att njuta av utomhusens skönhet, oavsett landskap.
- Berätta för någon hur mycket du uppskattar dem. Var specifik - det kan vara första gången någon någonsin har delat det komplimangen med dem. Vilken gåva!
- Lägg märke till vilken tidsram du tänker på. Om det är i det förflutna eller i framtiden, ta försiktigt tillbaka det till nuet.
- Ät färska, hela livsmedel. Mellanmål som nötter, grönsaker eller frukt med låg sockerhalt är mycket bättre för dig än bearbetade livsmedel och kommer att dämpa hunger och ge dig mer energi och fokus hela dagen.
- Fråga dina antaganden. Utöka och utmana hur du ser på människor och situationer.
- Ring en gammal vän. Det kommer att värma deras hjärta och ditt!
- Flytta din kropp på ett medvetet sätt i minst 30 minuter. Tänk på det som en rörlig meditation.
- Lägg telefonen i en låda i minst ett par timmar när du kommer hem varje kväll. Du kan bli förvånad och glad över vad du märker.
- Skriv en personlig anteckning (på papper) för att säga 'Tack!' eller 'Jag älskar dig' (eller båda!) Det finns en stor chans att personen kommer att värna om det för alltid.
- Ta dig tid varje dag för att reflektera över varför du är här. Fira en sak du gjorde idag som tjänade just det syftet.
- Få en god natts sömn. Förvara din smartphone och surfplatta från ditt sovrum. Ljuset från dem förstör ditt sömnmönster. Du behöver en god natts sömn för en bra dag imorgon!
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Annons
Dela Med Dina Vänner:
