3 avstressningstips när du känner dig överväldigad av din ekonomi

Pengar har en ganska imponerande förmåga att utlösa en stressreaktion, eller hur? Studier och forskning visar gång på gång att det är en av de vanligaste orsakerna till ångest. Enligt den senaste opinionsundersökningen från American Psychiatric Association (APA) , som genomförs årligen, två tredjedelar av amerikanerna räkna pengar som en viktig källa till stress.

444 som betyder kärlek

Det är många som behöver en andningspaus!

Men precis som du kan träna dig själv för att bli bättre på att anpassa dig till stress i ditt dagliga liv, kan du ändra ditt förhållande till ekonomi så att du kan trappa ner ångesten i stunden, är mer inställd på hur pengar tjänar du känner dig överlag och fattar i slutändan tydligare beslut om pengar.

Här, hur man hanterar överväldigande känslor om ekonomi:

Ta itu med stress i nuet

Ibland kommer pengarstress från ingenstans - ett oväntat stort köp eller oväntad förändring av din inkomst. Ibland är pengarstressen mer lömsk, den bubblar upp på små sätt – som när du behöver kolla ditt kontoutdrag eller efter en middag som kostar mer än du förväntat dig.

Oavsett hur ekonomisk oro manifesterar sig i ditt liv är det viktigt att etablera en Stresshantering praxis som fungerar för dig. Detta kan vara allt från dagliga promenader och regelbunden meditation till terapi.

Tillsammans med att hitta långsiktiga vanor som hjälper till att hantera dina stressnivåer, rekommenderar vi också att du hittar något du kan använda just nu. För detta, andningsarbete är en utmärkt resurs. Forskning visar att medveten andning har förmågan att modulera kroppens parasympatiska nervsystem och minska kortisolnivåerna 1 .

'Boxandning' (kallas ibland 4-4-4-metoden) är en enkel teknik att lära sig: 'Börja med att släppa ut all luft från bröstet och håll andan i 4 sekunder, andas sedan in genom näsan i 4 sekunder , håll sedan andan i 4 sekunder, andas sedan ut ur näsan i 4 sekunder', skriver andningslärare Gwen Dittmar handla om metoden . 'Om du kan, upprepa denna cykel i 5 minuter för att känna effekterna.'

Erkänn och undersök känslorna

Många människor får inte lära sig hur man hanterar pengar – för att inte tala om de otaliga känslor som kommer med det! Dessutom kan stress kring pengar kännas isolerande, eftersom människor ofta känner att de är de enda som går igenom det. Men det är bara inte sant. Fråga nästan vilken finansproffs som helst och de kommer att berätta: Alla har några häng-ups kring pengar.

'Det här är svåra, komplexa, obekväma känslor,' finansterapeut Bari Tessler berättar mbg. 'Så, bara erkänna det, namnge det och låta dig själv veta att det här är en normal känsla och att du inte är den enda som kan känna så här - det är där du kan börja.'

Nu, vad du gör med denna kunskap och erkännande kommer att bero på din unika situation. (Ekonomiskt välbefinnande är precis som välbefinnande på det sättet: De bästa råden är mycket personliga.) Men du kan inte börja resan utan att fastställa var du är just nu.

Om du är någon som tycker att spårning är användbart kan du till och med överväga att starta en pengar dagbok . 'Jag har ett mycket grundläggande kalkylblad som jag använder för att fördela kontanter och har ett system som jag gör den första och den 15:e varje månad,' författaren Kelly Trach berättar mbg. Därifrån kan du lägga till ett avsnitt för att utvärdera hur du känner för ditt köp – var det nödvändigt? Gav det dig glädje? Eller ångrar du att du spenderade pengar på det?

Var inte rädd för att be om hjälp

Du behöver inte göra det här ensam! Det kan vara utmanande att prata om pengar – och särskilt utmanande när du uttrycker stress kring pengar – men det finns folk som kan hjälpa till.

Om du har vänner eller familj du litar på kan du börja där.

'Precis som det är mer sannolikt att du tränar om du har ett ansvars- eller stödkompis, är det också mer troligt att du bygger en bättre relation med dina pengar om du har en vän eller en grupp vänner du kan prata med om det', skriver mbg finansiell bidragsgivare Brianna Firestone . 'Vi tänker inte två gånger på att prata om hur vår träning eller terapisession gick, men de flesta av oss skulle inte överväga att ha en öppen dialog om pengahinder, och mycket av vår pengarstress beror på att vi känner oss ensamma. Vi kan förändra det. genom att faktiskt börja prata om våra pengar med betrodda vänner.'

Men det är också viktigt att använda ekonomiska experter när det behövs. Precis som du skulle anlita en personlig tränare eller nutritionist för att hjälpa dig med dina välbefinnandemål, bör du ha befogenhet att anlita ekonomipersonal för att ge dig råd och expertis om hur du kommer dit du vill vara.