3 Collagen-Boosting Tips för 30-talet från en skönhetsredaktör (som gör dem)

Om det finns en sak du bör bry dig om i 30 -talet när det gäller hudvård, är det kollagen. Kollagen är det strukturella proteinet som håller din hud fast och ungdomlig. Med sin nedgång kommer sjunkande, fina linjer och förlust av smidighet.

Som sagt, kollagennedgång är en naturlig del av livet. Det kommer att hända med oss ​​alla, och det finns ingen nytta av att förneka det faktum. I själva verket, vid någon tidpunkt i slutet av 20 -talet, kommer ditt kollagen att börja minska med en hastighet av ungefär 1% varje år för varje år därefter 1 . Det är därför de flesta börjar märka tecken på för tidigt åldrande i 30 -talet - och varför många människor vanligtvis börjar fokusera på förebyggande åldrande runt denna tid.

Det finns många sätt att stödja ditt kollagen när du åldras. (Läs: Få inte panik när du träffar ett nytt decennium.) Vissa vägar är mer effektiva än andra, och du bör använda en fullständig, helhetssyn inom din hudvård för att maximera din kollagenproduktionspotential.

Jag tror att allt fungerar i tandem och till och med de små, dagliga val du gör kan ha en stor vinst längs linjen.

15 jan stjärntecken

Vill du ha en plats att börja? Här är tre saker du kan implementera från och med nu som hjälper dig i många år framöver.

Få regelbundna ansiktsbehandlingar om du kan

Inte alla har tillgång till ansiktsbehandlingar, men om du kan bygga den i din budget är professionella interventioner ett av de mest effektiva sätten att ta hand om din hud och öka kollagen. Proffsen har tillgång till verktyg och behandlingar som du inte (oavsett hur många som marknadsförs som 'professionell klass').

De vet också hur man använder dem effektivt - så att du inte skadar din hud genom att använda en ingrediens eller en modalitet som inte passar dig.

Några av de bästa råden jag fick om detta är från kändis estetiker och dermatologisk sjuksköterska Natalie Aguilar på hennes avsnitt av Ren skönhetsskola , som sa: '[Det är viktigt att bygga] relationer med sina' hudfolk '. Jag tycker att det är verkligen viktigt för människor att hitta terapeuter som kan ta hand om dig som individ. '

Några av de bästa att undersöka för kollagenproduktion är LED -ansiktsbehandling , ansiktsbehandlingar , PRP -ansiktsbehandlingar och kemiska skal (särskilt de med glykolsyra ). Men alla kommer med bestämmelser och nyanser på vem de är bäst lämpade för, så rådfråga din hudvårdspersonal om vad som är ditt bästa alternativ. Och 'vanlig' är en lös term.

Jag gör personligen en kvart, men jag känner människor som är hängivna till en gång i månaden (en gång i veckan till och med!). Och om allt du kan göra är en eller två gånger om året, så är det bra också.   

Bli smart om livsstilsval

Ja, kollagenstödande ansiktsbehandlingar kommer att ge dig det extra uppsvinget du letar efter-men om du inte fattar smarta beslut varje dag, så är det allt för intet. Några av de viktigaste sakerna som kan tappa kollagen (och ganska aggressivt) är brist på sömn, långvarig och kronisk stress och dietval.

På sömn- och stressdelen kan båda utlösa ett tillströmning av stresshormonet kortisol. Kortisol förödar kroppen och skadar direkt kollagen i huden. Så du måste prioritera att få tillräckligt med timmars vila och hitta stresshanteringsmetoder som fungerar för dig.

Vi vet att det är lättare sagt än gjort, men om du är öppen för nya tekniker att prova, här är vår favorit Vanor för bättre sömnhygien och Minska ångest .

När det gäller näring, se till att äta en robust diet full av aminosyror och antioxidanter. (Läs om vår favorit kollagenstödande livsmedel här.) och för att påskynda saker kan du överväga en kollagentillskott , som kan hjälpa din kropp att skapa mer kollagen naturligt.

Forskning visar att kollagentillskott förbättras hudhydratisering och densitet och minska fina linjer 2 . Försök hitta ett kollagenpulver som innehåller tillsatta ingredienser (såsom antioxidanter, som vitamin C och E) för extra stöd. Kolla in vår Favoritkollagentillskott hela tiden här.

Vänd dig till topicals du kan tolerera

Uppenbarligen spelar aktuella hudvårdsprodukter en enorm roll i kollagenproduktion och bevarande. Det viktigaste du kan göra är att bära solskyddsmedel regelbundet För att skydda ditt kollagen från UV -skador. Det är den ledande orsaken till hudåldrande - redovisar för vissa 80% av skadorna 3 .

Därifrån vill du använda topiska ingredienser som visar sig främja kollagenproduktion, såsom C -vitamin, retinol, peptider och AHA. Vitamin C  är avgörande för kollagensyntesprocessen - plus, som en antioxidant, kan det skydda ditt kollagenlager från fria radikaler.

Retinol Arbetar med hudens retinoidreceptorer för att uppreglera kollagenproduktion över tid. Och glykolsyra har visat sig sporskollagen 4 Genom att engagera hudens sårrespons. Det finns mindre forskning om peptider , men en växande mängd bevis visar att vissa utvalda alternativ kan uppmuntra kollagenproduktion 5 i huden också.

Men här är fångsten: Använd bara dessa om du kan tolerera dem. Om du använder dem i koncentrationer som överväldigar din hud kommer de att orsaka mer skada på ditt kollagenlager snarare än att hjälpa.

20 januari zodiaken

C -vitamin är till exempel en sensibiliserande ingrediens för många hudtyper - särskilt när du använder potenta versioner vid potenta doser: Om du finner att 20% C -vitamin gör att din hud är spolad eller irriterad, är du bättre att hitta en lägre procentandel eller en mer mild version.

Retinol är också notoriskt svårt för människor att hantera: hålla fast vid inkapslade versioner eller bara använda den några gånger i veckan, max.

Takeaway

Kollagennedgång händer. Vi kan inte undvika det, och vi ska inte skämmas för det. Men det finns sätt att hjälpa din hud när du åldras så att dina naturliga kollagennivåer förblir stödda. Och för mer hälsosamma åldrande tips, kolla in vår guide till hudens livslängd .