3 enkla barre -övningar du kan göra hemma och fortfarande känna brännskadorna

Barre är en superillgänglig, låg påverkan som du kan göra från ditt hem. Den balettinspirerade övningen fokuserar på mikrorörelser, vilket säkerställer att du får ut det mesta av tiden du avsätter.

Annat än att använda baksidan av en stol eller köksbänkskivan som din 'barre' för balans, behövs ingen ytterligare utrustning. Kom bara ihåg att det är OK om musklerna börjar skaka; Det betyder bara att du isolerar musklerna.

Genom att få träning hemma kan vi bygga konsistens mot bättre övergripande välbefinnande, vilket kommer att hålla vår hälsa på uppgången! Här är tre av mina favoritövningar för byte av byte (ingen erfarenhet nödvändig!) Som kan göras när som helst:

kärlek linje på händerna

5: e vikta / uttalande position

Denna övning hjälper till att öka ankelstabiliseringen, arbeta både de inre och yttre låren, liksom quadriceps och glutes!

Hur man: Börja med att hålla fast vid en bänkskiva eller stol med fötterna i femte plats. Det betyder att du tar höger häl till vänster stor tå, korsar benen vid mittlinjen och roterar båda benen ut externt (sett i bilden ovan). Detta kan modifieras genom att föra höger häl till vänster båge istället.

Lyft sedan upp på tårna, för att relevé, och en gång i detta läge börjar böja knäna och räta ut, för plié -åtgärden och upprepa. Upprepa denna åtgärd 20 till 30 gånger och lägg till ytterligare en omgång med små pulser i slutet i 20 till 30 gånger innan du byter sidor.

Tips: Håll knäna pekande över tårna. Motstå att böjas och räta ut benen. Rita buken i. Tailbone pekar på golvet.

Attitydlyftar

Denna övning fungerar glutor och hamstrings, samtidigt som man utmanar musklerna i det stödjande benet. Det utmanar också de bakre extensormusklerna såväl som kärnan.

Hur man: Stå och håll fast vid din 'barre' med benen i en liten yttre rotation och klackarna vidrör (detta är en balett 1: a läge). Håll det högra benet roterat ut och förläng benet bakom kroppen. Lyft det högra benet från golvet och böj knäet något (detta är 'attityd' i balett). Med det högra benet i 'attityd' börjar du göra en liten rörelse upp och ner 1 tum. Upprepa denna åtgärd 20 till 30 gånger innan du byter sidor.

Tips: Rita buken i. Håll båda benen externt roterade. Håll benet lågt om det behövs. Håll det stödjande benet staplade höft över fotleden.

Vik över sidslag

Denna övning fungerar kärnan i ett annat plan, vilket gör det till en utmaning att hålla en stark kärnanslutning. Det fungerar också sidobenmusklerna och stabiliseringen av det stående benet.

Hur man: Börja hålla barren med båda händerna, eller vila båda underarmarna på bänkskivan eller stolen och gå tillbaka tills fötterna är under höfterna och skapar en 90-graders vinkel med kroppen och håller båda benen parallella. Förläng det högra benet ut till sidan med en spetsig fot. Lyft sedan upp benet upp mot höftnivån och nedre ryggen ner. Upprepa denna åtgärd 20 till 30 gånger innan du byter sidor.

18 december zodiaken

Tips: Rita buken i. Förläng ryggraden och undvik att övergripande korsryggen. Håll benet lågt om det behövs. Håll det stödjande benet staplade höft över fotleden.

Med begränsade alternativ så långt som våra vanliga fitnessrutiner, är det att gå till detta bra att tänka på innan du kommer i duschen, medan maten är i ugnen, eller till och med under ditt nästa Netflix-maraton. Du kan slå dessa tre drag ut när som helst, var som helst, på 10 minuter eller mindre - så prova dem om karantänering har fått dig rastlös!