3 enkla sätt att göra dig själv bajs, enligt maghälsoexperter

Om du frågar integrativ tarmhälsoexpert Vincent Pedre, M.D. , en frisk person bajsar i genomsnitt en till tre gånger per dag . Titta: Om att bajsa tre gånger om dagen låter otänkbart för dig, är du inte ensam. Men om det också känns uteslutet att bajsa minst en gång varje dag kanske du är lite backad.

Enkla saker som förändringar i rutiner, vissa livsmedel och till och med stress kan störa regelbundna tarmrörelser, men med rätt uppmärksamhet är det ganska enkelt att få saker på rätt spår igen. Här är tarmhälsoexperternas tre bästa tips för att få igång matsmältningen:

1. Håll dig till ett sömnschema.

Att somna vid samma tid varje natt kan hjälpa till att upprätthålla regelbundenhet.

'Förändringar i sömnmönster kan påverka vår dygnsrytm, som styr både våra sömn/vakna cykler och vår matsmältning,' dietist och näringsexpert Tanya Zuckerbrot, R.D. , säger mbg.

'Detta kan vara anledningen till att de flesta människor har sina tarmrörelser på morgonen. Alla förändringar i din sömncykel kan orsaka förändringar i kolonmotilitet 1 , vilket leder till förseningar i tarmrörelserna', säger hon.

2. Prioritera fiber.

När det kommer till bajs är du verkligen vad du äter. Och de flesta amerikaner äter inte tillräckligt med fibrer 2 , vilket är nyckeln till regelbundna tarmrörelser.

'Fiber hjälper till att främja regelbunden matsmältning, vilket är bra för tarmen. Lösliga fibrer, i synnerhet, hjälper till att bygga avföringsbulk, medan olösliga fibrer hjälper till att påskynda transporttiden.' Jess Cording, M.S., R.D., CDN , tidigare sagt till mindbodygreen .

Lyckligtvis finns det en one-stop-shop där du kan hitta båda. Möt mindbodygreen's organisk fiber potens+ , en USDA-certifierad organisk vegansk blandning med både lösliga och olösliga fibrer för optimal matsmältning, regelbundenhet och till och med laxering.* Och om det inte vore nog så innehåller den både prebiotika (i form av växtfibrer) och en unik, spore- bildande probiotisk stam specifikt vald för sin förmåga att stödja nyttiga tarmmikrober och främja optimal avföringskonsistens.* Läs mer om organisk fiberpotens+ här .

3. Prova intermittent fasta.

Intermittent fasta , även kallat tidsbegränsat ätande, kan hjälpa till att reglera matsmältningen, enligt integrativ medicinläkare och mbg Collective-medlem Amy Shah, M.D.

jungfru man stenbock kvinna

'Eftersom vi försöker ge [tarmen] en vila från all smältning den har gjort, det första du bör göra är att försöka fasta i minst 16 timmar', säger hon till mbg, 'vilket betyder att du lämnar 16 timmar mellan din sista måltid på dagen och frukost.'

Till exempel att äta dagens sista måltid kl 20.00. och dagens första måltid vid 12-tiden. nästa dag skulle motsvara en 16-timmars fasta. Detta lämnar också plats på morgonen för korrekt hydrering , som kan hjälpa till att stödja matsmältningen 3 .

Takeawayen.

Att upprätthålla en sömnrutin, prioritera fiber och intermittent fasta är några expertstödda sätt att främja regelbundenhet på en daglig basis. Om de inte verkar fungera och du behöver komma tillbaka på rätt spår, kolla in den här omfattande informationen guide för att påskynda matsmältningen .