3 enkla självhypnosövningar, från en läkare som studerat det i 40+ år

När du tänker på hypnos föreställer du dig förmodligen en dinglande klocka, scenframträdanden och en fullständig förlust av kontroll. Men enligt psykiatriker David Spiegel, M.D. , medgrundare och chief scientific officer av Komma tillbaka ( klicka här för en gratis 7-dagars provperiod ), är hypnos ett kraftfullt terapeutiskt verktyg som kan hjälpa till med ångest, sömn, smärtbehandling och mer. Han skulle veta – han har ägnat över 40 år åt att studera ämnet!

'Hypnos är inte på något sätt en förlust av kontroll', säger han om det här avsnittet mindbodygreen podcast . 'Det är ett sätt att förbättra kontroll över ditt sinne och din kropp.' Nedan hittar du några av Spiegels beprövade övningar för att ta bättre kontroll över din sömn, stress och fysisk komfort:

För smärta 

'Vi har gjort randomiserade kontrollerade studier som visar att personer som genomgår kirurgiska ingrepp som inte använder generell anestesi kan minska sin smärta med 80% 1 genom att bara lära sig självhypnos', säger Spiegel.

Se, hypnos kan hjälpa till att begränsa ditt fokus och frigöra ditt sinne från situationer som kan förstärka smärtan (ångest eller oro, till exempel). Spiegel refererar till en patient som han behandlade som upplevde ryggsmärtor under graviditeten : 'Ju större bebisen blev, desto mer ryggvärk hade hon', berättar han. Patienten kunde inte ta några smärtstillande mediciner, så hon tänkte att hon skulle ge hypnos ett försök. 

libra kvinnlig cancer man

Spiegel frågade henne vilken vana som gav henne mest tröst under graviditeten. Hennes svar: ett varmt bad. 'Jag sa: 'Du är i ditt bad. Låt värmen från badet filtrera bort smärtan från smärtan. Fokusera på den känslan av svävande, lätthet och värme'', delar han. 'Inom några minuter gick hennes smärta från sju till åtta av tio till tre.' 

Det är förstås lättare sagt än gjort, men nyckeln är att på något sätt ta bort din uppmärksamhet från själva sensationen; du skulle bli förvånad över hur mycket makt ditt sinne kan ha över smärta. 

16 augusti tecken

För sömn

'När du har svårt att somna, brukar du göra fel saker direkt', deklarerar Spiegel. Du tittar på klockan för att räkna ut hur mycket sömn du förlorar, eller så tänker du på din fullspäckade att-göra-lista nästa dag, som bara retar dig mer. 'Din kropp blir spänd, dina muskler blir spända, din puls och blodtryck går upp och du har svårare att sova', tillägger han. 

Istället rekommenderar han att trösta din kropp. 'Föreställ dig att du flyter i ett bad, en sjö, en badtunna eller flyter i rymden,' säger Spiegel. Du kanske också vill öva på vad han kallar a cyklisk suck , 'där du andas in halvvägs, håller andan och helt och långsamt andas ut genom munnen', förklarar han. 'När du gör det utlöser du det lugnande parasympatiska autonoma systemet och hjälpa din kropp att slappna av ' 

Fortsätt sväva i din fantasi, och om du har några negativa tankar om dina sömnvanor eller kommande arbetsschema, koppla loss dem från din kropp – projicera dem som om du såg dem på en filmduk. 'Du kanske till och med kommer på något du kan göra för att hjälpa till med problemet, men du upplever dina tankar som om de bara flödade genom dig, inte något du behöver agera på', tillägger Spiegel. 'Och det kan hjälpa människor att somna.' 

För stress

Precis som med sömn är det viktigt att få din kropp att känna sig bekväm inför stress. Stress resulterar ofta i en snöbollseffekt, säger Spiegel, där du 'har en interaktion med din kropp som gör saker värre snarare än bättre.' Din kropp upplever en kamp-eller-flykt reaktion (musklerna spänns, hjärtat rasar, huden känns klibbig) och du mår ännu värre av de fysiska effekterna - som sedan leder till mer ångest. 

Det är därför Spiegel rekommenderar att du lugnar ner den fysiska kroppen. 'Det är ett område där du faktiskt har kontroll, oavsett hur stressande saker är', konstaterar han.

Återigen, 'föreställ dig att vara på en plats där din kropp känns mest bekväm, som ett varmt bad, sväva i luften eller ta ett dopp i en fjällsjö. Vad som än får dig att må bra, och bara koppla ihop med den känslan', tillägger han . 'När du får den känslan har du redan tagit ett steg mot att sprida stressorn, eftersom det inte får din kropp att må så dåligt.'

Därefter rekommenderar han att föreställa händelser eller upplevelser som faktiskt gick bra dagen innan. Vad gjorde du som hjälpte någon annan eller fick dig att må bra? På så sätt kan du ta kontroll över vad ditt sinne fokuserar på medan du gör säker på att din kropp inte distraherar dig. 'Ta hand om den fysiska delen av ångesten och fundera sedan på ett sätt att hantera problemet', delar han. 

1 januari zodiakompatibilitet

Takeawayen 

Spiegel har hypnotiserat över 7 000 människor i sin karriär, och han har själv sett den enorma kraften i kropp-sinne-övningen – det är hög tid att vi slutar förbise det som ett terapeutiskt verktyg. Den bästa delen? Alla har förmågan att använda den hemma. 'All hypnos är självhypnos', konstaterar Spiegel, vilket kan göra det till en av de mest tillgängliga behandlingarna för mental hälsa. 

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon musik , eller YouTube !