3 faktorer som påverkar din matsmältning - annat än mat - från en tarmhälsoexpert

När vi tänker på vår matsmältning och de faktorer som påverkar den, tänker vi förmodligen på gånger en viss måltid störde vår mage eller en viss mat gjorde oss uppsvällda. Men enligt maghälsoexperten Megan Rossi, Ph.D., R.D. (aka Tarmhälsoläkaren på Instagram) finns det tre andra lömska saker som också kan påverka vår matsmältning under radarn. Här är vad du ska veta:

Sömn och maghälsa går hand i hand.

Visst, sömn påverkar våra energinivåer och till och med humör, men enligt Rossi och ett antal befintliga studier och översikter 1 , kan förhållandet mellan sömn och tarmhälsa vara ömsesidigt. Som i, sömn påverkar tarmen, och tarmhälsa påverkar sömnen.

Som en 2019 studie i PLOS One 2 konstaterar, 'Växande bevis tyder på att tarmmikrobiomet kan påverka sömnkvaliteten. Vi fann att den totala mikrobiomdiversiteten var positivt korrelerad med ökad sömneffektivitet och total sömntid.'

Och som holistisk nutritionist och tarmhälsoexpert skrev Lindsay Boyers tidigare för mbg, 'Forskning visar att brist på sömn bidrar till stress, vilket kan leda till en obalans mellan bra och dåliga bakterier. Å andra sidan, att få tillräckligt med sömn ( runt sju till nio timmar per natt för vuxna 3 ) kan hjälpa dig att hantera de fysiska effekterna av stress, främja en sund tarmbalans.'

Mindre stress ger en glad mage.

På tal om stress, Boyers ovannämnda poäng gäller även om det inte är sömnrelaterad stress, säger Rossi och noterar att all stress kan påverka våra tarmmikrobiomer.

933 ängel nummer kärlek

Och den befintliga forskningen visar detta, med en studie från 2011 publicerad i Journal of Physiology and Pharmacology 4 att finna att exponering för stress resulterar i förändringar av hjärnan-tarmaxeln.

'Stress kan få matstrupen att krampa. Det kan också orsaka matsmältningsbesvär,' legitimerad psykoterapeut Gina Simmons Schneider, Ph.D., skrev tidigare för mindbodygreen, och lägger till att matsmältningsbesvär ökar miljön för tillväxten av ohälsosamma bakterier i tarmen. 'Skadliga bakterier utlöser en disharmonisk kaskad av obehagliga symtom', tillägger hon.

Våra tarmmikrobiomer älskar rörelse.

Sist men inte minst, att få tillräckligt med rörelse är mycket fördelaktigt för din tarm. Det kommer inte bara att hjälpa dig att sova bättre och känna dig mindre stressad, för vad det är värt, utan forskning visar till och med att träning påverkar tarmen positivt.

30 juni horoskop

Som en recension från 2017 publicerad i Oxidativ medicin och cellulär livslängd 5 förklarar, många studier pekar på att träning ökar antalet nyttiga mikrobiella arter, berikar mikroflorans mångfald och förbättrar utvecklingen av kommensala bakterier. 'Alla dessa effekter är fördelaktiga för värden och förbättrar dess hälsotillstånd', noterar recensionsförfattarna.

Vad ska man göra åt det.

probiotika+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(109)

Om någon av dessa tre faktorer är fel i ditt liv och du tror att din matsmältning kan känna av effekterna, finns det ett antal saker du kan göra för att markera alla tre rutorna.

Enligt Boyer siktar på 2,5 till fem timmars träning per vecka är bra för din tarm, och det hjälper dig att stressa ner och sova bättre också. Kanske är det ett lugnande yogaflöde innan sänggåendet eller en vandring på din närmaste stig som säkerligen kommer att få dig att sova som en bebis senare.

Tillsammans med att få kvalitetssömn, hitta sätt att dekomprimera och ha en aktiv livsstil, kan du stödja din tarmhälsa – och matsmältning – med en kvalitets probiotika , tycka om mindbodygreens probiotika+ . Den unika formeln har en kombination av fyra kliniskt testade stammar, som hjälper till att lindra uppblåsthet, underlättar matsmältningen och stödjer din tarmmikrobiom holistiskt.*

Takeawayen.

Som Rossi säger till mbg, 'Sömn, stress och träning - allt oberoende av kosten påverkar verkligen - vår tarmmikrobiom .' Och det betyder kvalitetssömn, mindre stress och mer rörelse är namnet på spelet. När dessa baser är täckta kommer vår tarmhälsa och matsmältning säkerligen att gynnas.

nummer 43