3 Food Fundamentals En OB/GYN rekommenderar för kvinnor och hälsosamt åldrande

Varje person har en cellulär metabolism, som är ansvarig för att producera energi i kroppen och regenerera nya celler. Även om cellulär hälsa naturligtvis minskar med åldern, kan vissa livsstilsvanor underlätta processen. 

nummer nummer 72

Enligt ob/gyn Alyssa Dweck, M.D., M.S., Facog i synnerhet kvinnor kan stödja sunt åldrande och optimera cellulär metabolism genom näring. 

Länken mellan näring och kvinnors åldrande

När kvinnor går igenom perimenopaus och klimakteriet, de upplever hormonella förändringar, säger Dweck under en MindbodyGreen Podcast Episode . Dessa hormoner leder till förändringar i metabolism och en minskning av muskelmassan, vilket kan minska den totala energin. 

Medan dessa förändringar inträffar närmare Midlife, säger Dweck att det aldrig är för tidigt att genomföra hälsosamma matvanor. 

Vilken typ av diet stöder hälsosamt åldrande?

'Jag är förespråkare för en livsstilsdiet snarare än en diet som du gör i ett par veckor och sedan går av,' säger Dweck. 'Vanligtvis i Gyno -världen rekommenderar vi Medelhavsdieten .

Till skillnad från de flesta dieter är Medelhavsdieten inriktad på att optimera hälsan, inte bara viktminskning. Det har röstats Bästa diet för allmän hälsa tillsammans med det enklaste att följa på grund av de balanserade makronäringsämnena och icke -restriktiva livsmedelsgrupper .  

I synnerhet rekommenderar Dweck dessa tre kosttips:

1. Ät magra proteiner.
2. Använd olivolja i stället för smör.
3. Begränsa salt och välj smakfulla kryddor.

Vad sägs om att dricka?

När det gäller att dricka säger Dweck 'Moderation är nyckeln' och rekommenderar inte mer än ett till två glas vin per dag.

Alkohol kan också förvärra värmevallningar, nattsvett eller sömnavbrott, förklarar Dweck, så att kvinnor som upplever perimenopausala och klimakteriet kan dra nytta av ännu mer av att moderera alkoholanvändning. 

Takeaway

Att följa en Medelhavsdiet och moderera alkoholintag kan stödja ett sunt åldrande, särskilt hos kvinnor som går igenom klimakteriet. 'Vi ser många människor som åldras graciöst i Medelhavets befolkning,' säger Dweck. 'Så jag tror att vi verkligen kan ta vår lektion från det.'