3 hjärnhälsosamma vanor att göra det första på morgonen, från en neurovetare

I alla åldrar och under alla skeden av livet kan du förbättra din hjärnhälsa (det är aldrig för sent!). Denna förvandling kommer inte att ske över en natt, men du kan säkert komma dit med dagliga, avsiktliga övningar.

Neuroforskare och författare till Källan Tara Swart, M.D., Ph.D. , håller verkligen med: Som hon förklarar på mindbodygreen podcast , små vanor kan förändra din hjärnas kemi, och det börjar först på morgonen. Framöver, tre sätt att mata din hjärna varje morgon för en gladare, friskare dig – 2023 och framåt:

Gör en snabb tacksamhetsövning.

'När jag vaknar är det första jag gör, i mitt sinne med ögonen fortfarande stängda, att tänka,' jag älskar mitt kuddfodral i siden. Jag älskar min sömnkudde. Jag älskar min madrass. Jag älskar mitt sidentäcke. Jag älskar alla mina husdjur', förklarar Swart.

I huvudsak, säger hon, börja dagen med tacksamhet: Påminn dig själv om hur mycket du älskar små eller till och med större delar av ditt liv. Du kan också skriva ner en lista över vad du är tacksam för (beroende på hur mycket energi du har under dygnets tidiga timmar).

7788 ängelnummer

Eller så kan du till och med lägga till lite struktur till det, om du vet att det hjälper dig att hålla dig engagerad i praktiken. Istället för att bara lista ut vad du tänker på, kan du ange specifika kategorier: Skriv till exempel en sak du älskar med ditt hem, en sak du älskar med din personlighet, en sak du älskar med dina vänner eller familj, en sak du älskar med din personlighet. kärlek med ditt jobb, en sak du älskar med din dagliga rutin, och så vidare.

För dem som fruktar väckningssamtal tidigt på morgonen, kan denna praxis påminna dig om att gå upp (även om det inte alltid är roligt) ha att fyllas med rädsla. Faktum är att tacksamhet förknippas med några ganska betydande fördelar för hjärnans hälsa .

Anslut till din kropp och andetag.

Efter tacksamhetsövningen går Swart vidare till avsiktlig andning. 'Jag andas alltid in i alla spänningsområden i min kropp', förklarar hon. Hon gör denna övning medan hon ligger i sängen, men du kan säkert göra det sittande också.

Denna metod kan hjälpa till att utlösa mindfulness för hela kroppen. Se det som en morgonincheckning med hela din fysiska varelse - var har du ont? Andas in i dessa områden. Var känner du dig trång eller stel? Andas igen.

Inte bara kan avsiktligt andningsarbete hjälpa till att lindra mentala och fysiska spänningar, utan praktiken kan också bana väg för bättre fokus: En studie från 2018 publicerad i tidskriften Medvetande och kognition fann att andedräktsfokuserad yoga ökade uppmärksamheten hos deltagarna. Så om du har problem med att fokusera, prova den här medvetna andningsövningen först på morgonen; du kan också koppla ihop den övningen med en fokus- och minneshöjande tillägg , om du känner dig så sugen.

Titta på din visionboard.

Slutligen, för att öka din lycka, ta en titt på din visionboard. Om du redan har en, bra! Om inte, här är vår fullständiga guide för att göra visionboards och hur man använder dem .

I grund och botten, 'Genom att upprepade gånger exponera din hjärna för dessa bilder, förbereder du den för att inte bara lägga märke till utan också ta tag i de möjligheter som tar dig närmare vad du vill,' säger Swart. Ännu bättre, titta på dessa bilder direkt när du vaknar: 'Det finns ett psykologiskt fenomen som heter Tetris-effekten , som säger att det du tittar på sist på natten präglar ditt undermedvetna starkare än något annat under dagen,' fortsätter hon. 'Så, jag håller min fysiska actionbräda bredvid min säng så att jag ser den först i morgon och kväll.'

Takeawayen.

Oavsett om ditt mål är att öka fokus, öka lyckan eller bara behålla ett hälsosamt sinne, är dessa hjärnövningar ett bra ställe att börja. På morgonen, öva tacksamhet, ta kontakt med ditt andetag och titta på din visionboard om du har det. De kan låta enkla, men alla dessa kombinerade kommer säkert att ge din hjärna hälsa med tiden.