3 Icke -förhandlingsbara tips för att naturligt återställa kollagen och hålla din hud fast

Är du orolig för fyllig, fast hud? Vad sägs om en ljusare hud? Eller övergripande hudinflammation? Du måste överväga dina kollagennivåer för alla ovanstående.

Du förstår, korrekt kollagenproduktion är avgörande för en stark hudbarriär (kollagen är trots allt huvudstrukturella komponenten). Och när din hudbarriär försvagas, är rynkor, torrhet och irritation inte så långt efter. 

Så du vill hålla din kollagenproduktion uppåt - men tyvärr, dessa nivåer Naturligtvis minskar när vi blir äldre . Det är de dåliga nyheterna. Den goda nyheten är att du kan hjälpa din kropp att producera sitt eget kollagen och Skydda det du redan har!

Vi föreslår att du börjar med dessa tre tips nedan: 

Ta kollagentillskott

Säg det med oss: Det mest effektiva sättet att främja kollagenproduktion i huden är att börja inifrån. 

28 juli zodiaken

Och forskning visar att kollagenpeptider kan Förbättra din kropps egen kollagenproduktion 1 Genom att stimulera fibroblaster gör samma celler som gör kollagen och elastin till att börja med. Som ett resultat kollagentillskott burk stödja hudelasticitet och hydrering och jämna utseendet på strukturen 2  (som fina linjer och rynkor).

En annan dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad klinisk prövning fann att deltagarna ' Fuktnivåerna i huden var sju gånger högre 3 än de som inte tog kollagentillskott. 

Låter bra, eller hur? Men inte alla kollagentillskott levererar faktiskt sina hudresultat. Se till att hitta en formel som har 10 till 20 gram per portion, innehåller näringsämnen som stöder kollagenproduktion genom andra vägar (som C -vitamin) och har en ren ingredienslista (aka, inga konstgjorda färger, sötningsmedel, smaker, fyllmedel, etc.). 

Är du inte säker på var man hittar en sådan fantastisk produkt? Vi sökte högt och lågt för att hitta nio som passade räkningen - se Här för de bästa kollagentillskott , allt stödd av en näringsläkare Ph.D. 

Ät antioxidanter

Oxidativ stress förödar din hudhälsa - nämligen leder det till kollagenförstöring och rynkbildning över tid. Antioxidanter kan emellertid neutralisera de fria radikalerna som annars skulle orsaka oxidativ stress i huden. 

Så förutom att få ditt fyllning av kollagenpeptider, se till att du äter en generös mängd antioxidanter - särskilt livsmedel som är rika på vitamin C. C -vitamin faktiskt kan  Främja fibroblastproduktionen 4 , tenderar att skada kollagen -DNA, och  reglera kollagensyntes 5 . Din kropp kan bokstavligen inte producera kollagen utan antioxidanten 6 , så ät massor av C -vitamin (röda paprika, broccoli, apelsiner, etc.). 

Vissa kollagentillskott kommer faktiskt att inkludera C -vitamin i sina formler för att hjälpa till med kollagensyntes, eller så kan du koppla ditt kollagenpulver med en pålitlig vitamin C -tillskott . 

Få lite sömn

Med risken att låta som en trasig skiva: Skinhälsa börjar inifrån! Och  skönhetssömn är väldigt verkligt: ​​när du tappar sömn natt efter natt kan den berövningen inducera oxidativ stress och Sänk dina antioxidantförsvar , att göra kroppen (och huden) sårbar för oxidativ skada. 

För att inte nämna, att förlora sömn ökar kortisol (det ökända stresshormonet), som kan bryta ner kollagen över tid - forskning har till och med visat en Länk mellan produktion och kollagenproduktion 7 .  

19 oktober stjärntecken

En natt med dålig sömn kan resultera i Sallow -hud och mörka cirklar, men om du gör det till en vana kan din hudbarriär och naturlig kollagenproduktion faktiskt drabbas över tiden. 

Sömnstödande tips skiljer sig åt för alla, men experter rekommenderar i allmänhet att minimera din skärmtid, undvika sena eftermiddagen koffein och samla en lugnande nedgångsrutin för att säkerställa solid vila. Du kan hitta vår fullständiga lista över expertstödda sömntips här Om du behöver lite extra sänggåendet. 

Takeaway

Att återställa din naturliga kollagenproduktion är en stor investering för din hudhälsa. Inte bara kommer att fokusera på kollagen hålla din hud stram och fast, utan det kommer också att stärka din hudbarriär, och därmed skydda dig från hudinflammation och oxidativ stress också.

Vi upprepar: Kollagen är den huvudsakliga strukturella komponenten i huden. Det är den bokstavliga berggrunden i din hud, så låt oss behandla den med den största omsorg som den förtjänar.