3 livsmedel som minskar rynkor och mörka fläckar, enligt forskning

Vad du äter spelar en stor roll för hur du åldras, från leder och muskler till jämn hud. Faktum är att det invecklade sambandet mellan näring och hudhälsa är ett som är ganska väl studerat.

Till exempel vet vi att tarm-hud axel 1 spelar en stor roll i hanteringen av hudinflammation och att äta en pro-inflammatorisk kost kan sluta orsaka inflammation i huden.

Vi vet också högglykemiska livsmedel kan utlösa akneutbrott 2 för personer som är genetiskt predisponerade för hudtillståndet. Eller, ett annat exempel, vi vet också att att äta för mycket socker kan leda till härdning och fragmentering av kollagen 3 , försvagar hudens grund och leder till för tidigt åldrande. 

Det finns dock en uppsida: Vi lär oss också om vilka specifika livsmedel som faktiskt kan stödja hudens hälsa med åldern – även hjälpa till att minska uppkomsten av rynkor. Låter ganska tilltalande, eller hur?

Här, tre livsmedel att lägga till din kost för en jämnare, fastare och mjukare hud.

vågen och Oxen sexuellt

Mandel

För ett mellanmål på dagen för att hålla dig mätt och minska rynkor, ta en burk med mandel. Nyligen Jessica Maloh, N.D. , som är specialiserad på integrativ dermatologi och forskning, delade insikter från en prospektiv randomiserad kontrollstudie som hon arbetade på som fann att äta mandel hade förmågan att lindra rynkor och mörka fläckar 4 . 

'En studie gjord på en grupp postmenopausala kvinnor undersökte mandelkonsumtion på en mängd olika hudparametrar,' sa hon i detta TikTok-video . 'Och resultaten av denna studie tyder på att daglig mandelkonsumtion kan minska svårighetsgraden av rynkor och ansiktspigmentintensiteten. Detta kan vara associerat med antioxidantkomponenterna i mandel, som t.ex. vitamin E ' 

Faktum är att studien visade att gruppen som åt mandel dagligen i 16 veckor hade minskat rynkor med 16 %, jämfört med en kontrollgrupp. De såg också en minskning av mörka fläckar med 20. 

Lax

Lax är en annan hudvårdsexpert-godkänd huvudvara, eftersom den är rik på protein, fettsyror och antioxidanter. 

' Omega-3 fettsyror har visat sig öka hudens återfuktning, minska UV-inducerad hudstress, minska fotoåldring och ge fotoskydd,' styrelsecertifierad familjeläkare och expert på funktionell medicin Alejandra Carrasco, M.D. , berättade en gång för oss om mat som kan stramar upp huden . 

Men det är inte bara fettsyrorna som imponerar. Den innehåller massor av antioxidanter, särskilt en imponerande som kallas astaxanthin. Det är ett kraftpaket som bekämpar fria radikaler som kliniskt har visat sig förbättra hudens återfuktning, öka elasticiteten, förbättra hudens struktur och minska fina linjer och åldersfläckar.

11 juni tecken

Till exempel, i en randomiserad kontrollerad studie med 46 friska kvinnliga deltagare fann forskare att de som tog astaxantinkapslar i sex veckor hade signifikant minskade rynkparametrar jämfört med deltagare som tog ett placebo-piller.

En annan randomiserad kontrollerad studie studerade 65 friska kvinnor och fann att deltagare som tog astaxantintillskott hade minskade rynkor 5 efter 16 veckor jämfört med kontrollgruppen. 

Slutligen, när 30 friska kvinnor tog astaxantinkapslar och applicerade en aktuell astaxantinlösning i åtta veckor, åldersfläckar minskade i storlek 6 ; för att inte tala om, de upplevde också en ökning av hudens elasticitet och förbättrad hudstruktur.

Mango 

För dem som har en söt tand är mango en fantastisk frukt att äta – tänk bara på hur mycket. Maloh förklarar i videon att när de konsumeras med måtta kan de minska rynkstorleken. Men när de konsumeras i åtkomst kan de orsaka motsatt effekt. 

' I en studie 7 , forskare tittade på effekterna av att konsumera antingen en halv kopp mango eller en och en halv kopp mango, fyra gånger i veckan i 16 veckor, sade hon. svårighetsgrad, vilket kan vara förknippat med ett visst innehåll av karotenoider och flavonoider i mango. Men de fann att med 1,5-koppsserveringen ökade svårighetsgraden av rynkor. Detta beror troligen på den höga sockerhalten.' 

Takeawayen 

Vad du äter påverkar hur din hud ser ut när du åldras – på gott och ont. Även om det är viktigt att inte hänga sig för mycket i kosten (du bör äta saker som ger dig glädje!), men vi tror att ju mer du vet om sambandet mellan mat och kropp, desto bättre.