3 livsmedel som minskar rynkor och mörka platser, enligt forskning

Det du äter spelar en enorm roll i hur du åldras, från leder och muskler till jämn hud. I själva verket är den komplicerade kopplingen mellan näring och hudhälsa en som är ganska väl studerad.

nummer 62

Till exempel vet vi att tarmskinn 1 Spelar en enorm roll i hudinflammationshantering och att äta en pro-inflammatorisk diet kan hamna orsakar inflammation i huden.

Vi vet också Högglykemiska livsmedel kan utlösa akne-blossar 2 För människor som är genetiskt disponerade för hudtillståndet. Eller, ett annat exempel, vi vet också att äta för mycket socker kan leda till härdning och fragmentering av kollagen 3 , försvagar hudfundamentet och leder till för tidigt åldrande. 

Det finns dock en uppsida: Vi lär oss också om vilka specifika livsmedel som faktiskt kan stödja hudhälsa med åldern - till och med att minska utseendet på rynkor. Låter ganska tilltalande, nej?

Här är tre livsmedel att lägga till din diet för mjukare, fastare, mjukare hud.

Mandel

För ett mellanmål för att hålla dig mättad och Minska rynkor, ta en burk med mandlar. Jessica Maloh, n.d. , som är specialiserad på integrativ dermatologi och forskning, delade insikter från en prospektiv randomiserad kontrollförsök som hon arbetade med som hittade Snacking på mandlar hade kraften att underlätta rynkor och mörka fläckar 4 . 

'En studie gjord på en grupp postmenopausala kvinnor undersökte mandelförbrukning på olika hudparametrar,' sa hon i en Tiktok video . 'Och resultaten från denna studie tyder på att daglig mandelförbrukning kan minska rynka svårighetsgrad och ansiktspigmentintensitet. Detta kan vara förknippat med antioxidantkomponenterna i mandlar, som Vitamin E . 

Studien visade faktiskt att gruppen som åt mandlar dagligen i 16 veckor hade minskat rynkutseende med 16%, jämfört med en kontrollgrupp. De såg också en mörk platsreduktion med 20. 

Lax

Salmon är en annan hudvårds-expert-godkänd huvud, eftersom den är rik på protein, fettsyror och antioxidanter. 

' Omega-3-fettsyror har visat sig öka hudens hydrering, minska UV-inducerad hudstress, minska fotoåldern och ge fotoprotektion, 'Board-certifierad familjeläkare och funktionell medicinsk expert Alejandra Carrasco, M.D. , en gång berättade oss om livsmedel som kan fast huden . 

Men det är inte bara fettsyrorna som är imponerande. Den innehåller massor av antioxidanter, särskilt en imponerande som kallas Astaxanthin. Det är en fri radikal-kämpe kraftverk som kliniskt visas för att förbättra hudhydratiseringen, öka elasticiteten, förbättra hudstrukturen och minska fina linjer och åldersfläckar.

En randomiserad kontrollerad studie studerade 65 friska kvinnor och fann att deltagare som tog Astaxanthin -tillskott hade minskade rynkor 5 Efter 16 veckor jämfört med kontrollgruppen. 

Slutligen, när 30 friska kvinnor tog astaxanthinkapslar och applicerade en aktuell astaxanthinlösning i åtta veckor, deras Åldersfläckar minskade i storlek 6 ; För att inte nämna, de upplevde en ökning av hudelasticitet och förbättrad hudstruktur också.

Relaterad läsning: De 15 bästa omega-3-tillskotten från 2025

Mango 

För dem som har en söt tand är mango en fantastisk frukt att snacka på - bara vara medveten om hur mycket. Maloh förklarar i videon att när de konsumeras i mått kan de minska rynkstorleken. Men när de konsumeras i överflöd kan de orsaka motsatt effekt. 

' I en studie 7 , forskare tittade på effekterna av att konsumera antingen en halv kopp mango eller en och en halv kopp mango, fyra gånger i veckan i 16 veckor, 'sade hon.' De fann att med halvkoppen serverades var det en minskning av rynkens svårighetsgrad, vilket kan vara förknippat med vissa karotenoid- och flavonoidinnehåll i mango. Men de fann att med den 1,5-koppliga serveringen var det en ökning av rynkens svårighetsgrad. Detta är troligtvis på grund av det höga sockerinnehållet. ' 

Takeaway 

Vad du äter påverkar hur din hud ser ut när du åldras - för bättre eller sämre. Även om det är viktigt att inte bli för hängande på diet (du bör äta saker som ger dig glädje!), Tror vi ju mer du vet om matkroppshudanslutningen, desto bättre.