3 lömska saker som står i vägen för din optimala kollagenproduktion

Om du kan något om hudvård så vet du hur viktig kollagenproduktionen är. Kollagen är en av hudens viktigaste komponenter. Bland annat i kroppen finns kollagen rikligt i dermis, där det fungerar som hudens primära strukturella protein 1 . 

Dess roll i hudens funktion är att hålla barriären fast, stark, lyft och slät. Utan det bildar huden fina linjer, tappar elasticitet, upplever slapphet och ser tunnare ut. Du kan föreställa dig varför folk gör en så stor sak om kollagenproduktion, eller hur?

Tja, den svåra sanningen är att vi tappar det med åldern: Från och med någon gång i 20-årsåldern kan den hastighet med vilken vi producerar kollagen inte hänga med i takten med vilken vi förlorar det, och våra naturliga nivåer långsamt börja avta i en takt av ca 1-2 % per år 2 . Denna kollagendämpning tar fart under och efter klimakteriet 3 .

Denna förlust förvärras av interna och externa faktorer. Så även om en viss förlust är naturlig och oundviklig, kan vissa livsstilsval och hudvårdsvanor innebära att du förlorar kollagen i en snabbare takt – vilket i slutändan leder till för tidigt åldrande.

Och flera av dessa faktorer är vanliga dagliga vanor för många människor. Här, mindre kända orsaker till kollagenförlust. 

Redaktörens anmärkning:

Sömnförlust

Vi vet att sömnbrist har en omedelbar effekt på hyns utseende. Och vi vet detta bara genom att titta i spegeln efter en rastlös natt eller två – mörka ringar är mer uttalade, hyn ser mattare ut och huden är mer uttorkad. 

Men vad som händer under ytan är det som är mer oroande. 

nummer 344

Sömnförlust och deprivation kan framkalla oxidativ stress och minska ditt antioxidantförsvar , vilket gör kroppen (och huden) sårbar för skador. Att förlora sömn ökar dessutom kortisol (det ökända stresshormonet), som ökänt bryter ner kollagen.

Om det inte räcker för att få dig att prioritera sömn, har forskning också funnit att våra kroppar återuppbygger kollagen under REM-cykeln. Till exempel fann denna studie att sömn var en avgörande tidpunkt för kollagenproduktion 4 .

Förbrukar inte tillräckligt med aminosyror

För att tillverka proteiner (som kollagen, elastin och keratin – hudens primära proteiner) behöver vi förse kroppen med dess byggstenar: aminosyror. 

'När vi konsumerar proteiner genom mat, bryter vår kropp ner dem igen till aminosyror, som kan återanvändas för att göra de proteiner kroppen behöver,' registrerad dietist Lisa Hayim, M.S., R.D. , berättar mindbodygreen om konsumtion av aminosyror . 

Det rekommenderade kosttillskottet (RDA) av protein är 0,8 gram per kilo kroppsvikt 5 per dag. Detta är den minsta mängd protein som en stillasittande person behöver för att uppfylla sina näringsbehov och undvika en kvävebalans, så det är konservativt.

25 oktober zodiakompatibilitet

Och tyvärr ser kroppen inte huden som ett viktigt organ som hjärnan, hjärtat eller lungorna. Faktum är att huden är ett av de sista organen som får denna värdefulla näringstillförsel. Om vi ​​bara äter ett minimum av protein, kanske vår hud inte är på topp optimal kollagenproduktion . 

Det är dock inte bara aminosyror som betyder något för kollagen. Kroppen behöver andra näringsämnen för att hjälpa till i kollagenproduktionsprocessen. Nämligen: vitamin C och E. Vitamin C i synnerhet har hittats i forskning för att stödja produktionen av kollagen 6 och för att hjälpa till att hantera dess stabilitet.

Äter för mycket socker 

Inflammatoriska dieter – som ofta inkluderar matplaner som innehåller mycket socker, enkla kolhydrater och bearbetat kött – skapar förödelse på kroppen. Inflammatoriska livsmedel utlöser fria radikaler, oxidativ stress och tarmproblem och kan i slutändan leda till vävnadsskador, inklusive kollagenförlust.

Särskilt socker är ett problem för kollagen. 

'Höga sockernivåer kan leda till härdning och fragmentering av kollagen, försvaga hudens grund och främja för tidigt åldrande av huden', är en styrelsecertifierad hudläkare Joshua Zeichner, M.D ., berättade en gång för oss. 

Forskning visar det glukos och fruktos tvärbinder aminosyrorna kovalent 7 finns i kollagenet och elastinet, vilket gör dem båda oförmögna att reparera och producerar avancerad glykering. 

Takeawayen

Många faktorer spelar en roll för optimal kollagenproduktion - och den goda nyheten är att mycket av det är i din kontroll. Förutom solskydd och överensstämmelse med hudvård, kan dessa livsstilsvanor hjälpa till att se till att din naturliga kollagenproduktion förblir stark under hela ditt liv.