3 näringstips för att säkra en ljusare hud nu och i många år framöver

När du sätter ihop din dagliga meny kommer du förmodligen att hämta inspiration från dina sug, hungernivåer, vilka matvaror du har tillgängliga och kanske till och med några riktade näringsmål.

Till exempel kommer den som ska springa ett maraton nästa dag förmodligen vilja äta mer än bara en bit rostat bröd kvällen innan; medan de som har maghälsa på sitt sinne kanske vill följa a pre- och probiotikarik plan . Du förstår poängen.

skytten man stenbock kvinna

Att äta för hudens hälsa är bara ytterligare ett av dessa mål, och ett vanligt. Framöver, tre näringstips för att öka din huds lyster inifrån.

Prioritera hudvänliga aminosyror & fettsyror

Först och främst måste du få i dig tillräckligt med protein och fett varje dag. Även om det inte finns något rätt eller fel alternativ att konsumera, finns det vissa livsmedel som är särskilt fördelaktiga för hudens hälsa.* Nedan några att notera:

• Hydrolyserade kollagenpeptider
• Lax
• Ostron
• Benbuljong
• Mandel
• Avokado
• Mörk bladgrönt

Om du redan får i dig en portion protein till varje måltid, överväg att lägga till ett kollagentillskott till din rutin också.* Vårt val? De mindbodygreen beauty & gut collagen+ pulver.

Detta mångfacetterade tillskott ger 17,7 gram hydrolyserade bovina kollagenpeptider (läs: lättare att smälta), förutom hudälskande ingredienser som hyaluronsyra , vitamin C och E, biotin , och mer.*

Snåla inte med antioxidanter

Om du äter för ljusare hud, se till att du äter antioxidanter när det är möjligt. Massor av hela och naturliga livsmedel innehåller dessa fria radikaler, men speciellt färsk frukt som apelsiner, citroner, grapefrukt, blåbär, etc., som är rika på C-vitamin.

C-vitamin hjälper inte bara till att bekämpa oxidativ stress i huden (alias en ledande orsak till påskyndat hudens åldrande), utan det hjälper också stödja din kollagenproduktion .* Det är därför högkvalitativa kollagenpulver ( som vår ) kommer ofta att slänga C-vitamin i mixen; om det inte gör det, du kanske gör din hud en otjänst .

Faktum är att din kropp inte kan tillverka kollagen utan C-vitamin, så se till att du prioriterar detta näringsämne för ett hälsosamt åldrande av huden.*

Få vatten från maten också

Skönhetsexperter överallt kommer att berätta det dricka tillräckligt med vatten är nyckeln till hudens hälsa, och av en god anledning: När du inte är ordentligt återfuktad kan din hud verka matt, mer rynkig och asig.

12 september tecken

Däremot kan du få lite H20 i din mat, förutom att dricka tillräckligt med vätska. Nedan hittar du några vattenrika livsmedel att leta efter:

• Gurka
• Selleri
• Meloner
• paprika
• Sallad
• Jordgubbar

Takeawayen

Om du vill äta för att stödja din hudhälsa, prioritera aminosyror och hälsosamma fetter, antioxidanter och mat som innehåller massor av vatten. Om du inte gör något annat, överväg att lägga till ett kollagentillskott till din rutin— här är en lista över våra favoritalternativ, som referens .