3 övningar för känslomässig frigörelse + ångestlindring (som du inte har provat tidigare)

När de flesta hör ordet resten , de tänker genast på att ta tupplurar eller sova. Även om dessa är effektiva sätt att varva ner, finns det många fler sätt att införliva avslappning in i din dag som inte involverar sömn:

21 maj zodiaken

Öva progressiv muskelavslappning.

Progressiv muskelavslappning är en djup avslappningsteknik som lär dig hur du slappnar av dina muskler genom att växla mellan spänningar och avslappning i kroppens alla stora muskelgrupper. Genom att fokusera på varje muskel och hur den känns när den är spänd och avslappnad kan du bli mer närvarande och medveten om känslor i din kropp.

Lägg dig ner eller sitt bekvämt och ta långsamma, djupa andetag, så att din kropp kan slappna av helt. Börja med att dra åt och skapa spänningar i tårna i cirka fem till sju sekunder. Släpp sedan spänningen så att tårna slappnar av. Fokusera på de fysiska förnimmelserna du upplever när du spänner och slappnar av musklerna.

Arbeta dig uppåt i kroppen och upprepa denna process för var och en av de stora muskelgrupperna. Till exempel:

• På varje hand och underarm – knyt näven och spänn underarmen.
• På varje underben och fot – peka med tån och spänn försiktigt vadmuskeln.
• För din mage - dra in dina magmuskler hårt.
• För din nedre panna – rynka pannan och dra ihop ögonbrynen.

För att få ut det mesta av denna avslappningsmetod, kommer du att vilja öva den dagligen. Med konsekvent träning kommer du att märka att du känner dig mycket mer avslappnad i allmänhet.

Försök att släppa skrivandet.

Släppskrivning är ett kraftfullt verktyg som kan ge dig välbehövlig lättnad och hjälpa dig att slappna av och vila. Släppskrivning är en snabb 'ström av medvetande'-process som används för att dumpa dina tankar och känslor medan du skriver för hand.

De flesta människor tenderar att undvika sina känslor för att de fruktar dem eller för att det är vad de har lärt sig att göra. Men att undvika och undertrycka dina känslor är extremt tömmande på din energi, och den långsiktiga effekten av detta är mycket större än den kortsiktiga smärta du skulle uppleva genom att bearbeta dem.

När du undertrycker dina negativa känslor, lagrar du negativ energi i din kropp. Outtryckt sorg orsakar vanligtvis slöhet och depression, och outtryckt ilska visar sig ofta som ångest och irritabilitet.

Släpp skrivandet är en enkel aktivitet som du kan prova för att släppa dessa negativa känslor. Du skriver helt enkelt så snabbt du kan samtidigt som du hänger med i dina tankar så gott du kan. Analysera, bedöm, tolka inte eller gå tillbaka och läs om det du skrev. Bara skriv och släpp!

För att ge det ett försök, börja med att skriva 'Jag känner mig ledsen för' eller 'Jag känner mig arg för att' och fortsätt sedan skriva! Tillåt dig verkligen att känna känslorna när du skriver, och sluta inte förrän du upplever en känsla av tomhet och lättnad. När du är klar, förstör du papperet på ett säkert sätt för att frigöra energin helt.

Hitta guldkanten i tidigare utmaningar.

Vi har alla hört talesättet, 'Allt händer av en anledning', och även om många av oss tror att detta är sant, under svåra tider eller smärtsamma upplevelser, tenderar vi att glömma detta budskap helt och hållet.

I efterhand är det mycket lättare att se hur att bli dumpad av en betydande annan, som vi kände att vi omöjligt kunde leva utan, ledde till att vi var singel och träffade någon som var en mycket bättre match för oss, eller hur vi blev uppsagda från ett jobb som vi verkligen inte kunde stå ut med öppnade oss för en mycket bättre möjlighet och ledde oss in på en karriärväg som var mycket mer anpassad, tillfredsställande och ekonomiskt givande.

Ta en stund nu att sitta och reflektera över några smärtsamma saker du har upplevt i ditt liv och de bättre sakerna som kom in i ditt liv som ett resultat. Det här är en mycket fördelaktig övning eftersom den hjälper dig att inse att saker och ting brukar fungera för vårt bästa, även när det inte känns så just nu.

Att utveckla denna kunskap och tillit till universum kommer att hjälpa dig att vila och slappna av mycket lättare när du står inför utmaningar i framtiden.

Utdrag ur DEN LILLA BOKEN I REST av Stephanie Thomas. Copyright © 2022 av Simon & Schuster Inc. Används med tillstånd från utgivaren. Alla rättigheter förbehållna.